Menjadi wira yang sihat: Pakai makan tengah hari setiap hari untuk diri sendiri dan anak-anak anda. Bukan sahaja anda akan memberi makanan anda rangsangan pemakanan yang besar, anda juga akan menjimatkan wang. Kami mempunyai sepuluh idea yang diluluskan, mudah dibungkus idea makan tengah hari-lima untuk kanak-kanak, dan lima untuk orang dewasa-untuk memulakan anda. Sekarang dapatkan pembungkusan!
LEBIH: Enam Makanan yang Boleh Menyelamatkan Kehidupan Anda
1 Untuk Kanak-kanak: Healthy Turkey Sandwich
1. Kepingan epal dengan mentega kacang
2. Sandwich Turki pada gandum keseluruhan
3. Apricot kering
4. Kacang yang tidak dimakan
5. Susu rendah lemak
Persatuan Dietetik Amerika mempunyai peraturan mudah untuk minuman kanak-kanak: "Minum susu dengan makanan, dan minum air dengan makanan ringan. Itulah tiga gelas 8-ounce susu rendah lemak dan dua hingga tiga gelas air. "
2 Untuk Kanak-kanak: Semut Log
1. Semut di atas kayu kayu - seledri dengan mentega kacang dan kismis
2. Keju rendah lemak pada keropok bijirin penuh
3. Granola
4. Tomato ceri dengan berpakaian rendah lemak
5. Susu rendah lemak
Semut di balak menyediakan anak-anak dengan protein dari mentega kacang tanah dan nutrien dari sayuran dan buah-buahan semua dalam satu.
3 Untuk Kanak-kanak: Kejutan Spaghetti
1. Spaghetti gandum bersama dengan sos tomato
2. yogurt rendah lemak
3. Pisang
4. Badam tidak sihat
5. Susu rendah lemak
Pisang dipenuhi dengan kalium, yang diperlukan untuk saraf dan fungsi otot yang betul dan peraturan tekanan darah.
4 Untuk Kanak-kanak: Veggie Quesadilla
1. Sayuran dan keju quesadilla pada tortilla gandum
2. Anggur
3. Pecans
4. Keju kotej rendah
5. Susu rendah lemak
Pecans akan memberi anak anda rangsangan vitamin yang sihat, termasuk kalsium, vitamin E dan A, asid folik, magnesium, tembaga, kalium, vitamin B dan zink.
5 Untuk Anak-anak: Chicken Burritos
1. Kacang refried, ayam panggang dan keju mini burrito pada tortilla gandum
2. Rempah-rempah tanpa gula
3. Wortel bayi dan hummus
4. Campuran jejak rendah natrium
5. Susu rendah lemak
Hummus adalah ramuan serat tinggi yang diperbuat daripada kacang ayam, yang dikatakan oleh Mayo Clinic membantu mengawal paras gula darah dengan menghalang pancang gula darah selepas makan. Bonus tambahan: Serat boleh mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit jantung kanak-kanak.
6 Untuk Dewasa: Sandwich Ayam Panggang
1. Dada ayam panggang dan bayam pada gandum keseluruhan
2. Rempah daripada separuh alpukat
3. yoghurt Yunani tanpa lemak
4. Badam tidak sihat
5. Cranberry kering
Persatuan Dietetik Amerika mengatakan lemak tidak tepu dalam faedah avokado dewasa dengan menurunkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular keseluruhan. Berhati-hati supaya anda tidak menghiraukan "lemak yang baik"; berpegang kepada setengah alpukat semasa makan tengah hari.
LEBIH: Ketika Kecantikan Makanan Kecantikan
7 Untuk Dewasa: Black Bean Burrito
1. Beras dan burrito mini kacang hitam pada tortilla gandum
2. Bunga Brokoli dengan keju krim bebas lemak
3. Biji labu
4. Peach
Biji hitam membungkus pukulan serat protein yang besar. Hanya satu cawan kacang sihir ini memberikan anda 15 gram serat dan 15 gram protein. Untuk meletakkannya dalam perspektif, orang dewasa yang menggunakan 2, 000 kalori diet harus makan 25 gram serat dan 50 gram protein setiap hari, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS.
8 Untuk Orang Dewasa: Kejutan Berkesan Protein
1. Telur rebus
2. Kepingan epal
3. Pistachios
4. Edamame salad
5. Bagel bijirin penuh dengan penyebaran sayur-sayuran rendah lemak
Kirkpatrick mengatakan kacang adalah makanan ringan tengah hari yang hebat yang akan mengisi anda dan membantu mencegah serangan jantung dan angin ahmar. Pistachios, khususnya, mempunyai kuasa super. Mereka adalah salah satu nutrien-padat kacang yang penuh dengan serat, protein dan pelbagai antioksidan.
9 Untuk Dewasa: Hummus Pita
1. Roti pita bijirin penuh dengan hummus
2. Salad bayam dengan berpakaian tomato dan minyak zaitun
3. Keju kotej rendah lemak
4. Blueberries
5. Walnut
Jika anda menginginkan minuman manis pada pertengahan hari, cubalah rasa, air berkilau tanpa gula, es tanpa gula dengan lemon, dan teh panas dengan madu untuk memuaskan jones anda. Penyelidikan mencadangkan wanita yang mengonsumsi madu mungkin mengalami tindak balas glisemik yang berkurangan berbanding wanita yang makan gula.
10 Untuk Dewasa: Sandwic Tuna Salad
1. Salad tuna pada gandum
2. Lada loceng dengan pakaian tanpa lemak
3. Macadamia kacang
4. Grapefruit
Persatuan Dietetik Amerika mengatakan asid lemak omega-3, sejenis lemak tak tepu, yang terdapat dalam ikan tuna dan ikan lain membantu menurunkan risiko kematian secara tiba-tiba akibat serangan jantung.
