Cuti-cuti itu akan datang dan bagi banyak orang, itu boleh bermakna situasi yang mencabar yang menimbulkan risiko yang besar walaupun pelan pemakanan sihat yang terbaik. Rata-rata, rakyat Amerika mendapat kira-kira satu paun pada waktu bercuti yang mungkin tidak kelihatan seperti banyak tetapi biasanya kita tidak kehilangan pound ini. Jangka panjang, selepas 10 tahun, anda telah memakai berat tambahan yang lebih besar. Pendek kata, semua sguar, kalori, sodium dan fatthat yang anda makan semasa cuti boleh membuat kulit kedutan dan kulit yang lebih kusam untuk Tahun Baru. Anda boleh bertahan cuti sekalipun dengan beberapa taktik mudah: 1. Mengamuk di rumah dahulu. Menikmati snek kecil kacang-kacangan, keju rentetan dan beberapa keropok bijirin penuh akan bermakna anda tiba di parti itu sudah puas, tidak kelaparan. Bufet percutian mempunyai begitu banyak pilihan makanan dan minuman yang jika anda lapar, anda akan ditakdirkan. 2. Menjadi yang terakhir dalam barisan. Jangan sekali-kali meremehkan kuasa visual makanan dan bagaimana ia memberi kesan kepada selera makan. Meja bufet atau pembuka kelihatan hebat apabila anda orang pertama yang bertuah itu. Sebaik sahaja sejumlah besar orang telah melalui, makanan itu kehilangan kilauannya. Bayangkan kentang au gratin dengan topping berkerak-ia biasanya hilang pada masa anda sampai ke sana jika anda terakhir dalam barisan. 3. Minum sepanjang malam - dengan wartawan wain. Memiliki terlalu banyak alkohol adalah cara api yang pasti untuk mengawal lantai tarian dan di meja bufet (dan mungkin di bawah mistletoe!). Sebaliknya, campurkan dua auns wain dengan soda kelab, sedikit jus kranberi dan jus kapur untuk wartawan wain. Anda akan dapat menarik minuman anda sepanjang malam tanpa terkawal. Ingat-banyak minuman percutian dimuatkan dengan kalori yang menambahkan dengan cepat: Nog Egg = 350 kalori SEBELUM alkohol untuk 1 cawan Vodka pada batu (1.5 oz) = 96 kalori Martini (4 oz) = 160 kalori Wain (5 oz) 100 kalori 4. Hentikan makan apabila anda kenyang. Kadang-kadang kita makan terlalu banyak kerana kita masih merasa lapar, tetapi selepas itu kita merasa tidak selesa. Dapatkan selaras dengan perasaan awak ketika ia "penuh" sehingga anda tahu kapan berhenti. Ini mungkin bermakna latihan diri anda untuk makan lebih perlahan daripada yang biasa digunakan untuk membolehkan anda mendengar isyarat tubuh anda. 5. Jangan membina menara makanan. Gunakan piring salad (minta satu jika anda tidak melihatnya) dan membuat peraturan untuk tidak menyusun makanan di atas satu sama lain. Peraturan ini akan membantu anda mengawal bahagian anda. Juga-lupa tentang perjalanan kedua. Satu perjalanan, satu plat, tiada menara.

Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu dengan Ikuti Pola Makan Ini | DAY 1| (Julai 2019).