Adakah anda bosan dengan makan tengah hari kerana kecemasan kereta api yang terlalu mahal? Adakah anda mengerang dan mengheret kaki anda setiap kali anda berfikir tentang pembungkusan makan tengahari? Berikut adalah beberapa motivasi: Ia sememangnya lebih baik dan lebih murah untuk anda. "Apabila anda membuat makan tengah hari anda sendiri, anda berada dalam kawalan penuh, " jelas Keri Gans, RD, pengarang "The Diet Perubahan Sedikit." Anda boleh menggunakan bahan-bahan segar, menonton bahagian pengambilan natrium dan kawalan anda-tiga perkara yang ada Sangat mudah dilakukan ketika meraih makan tengah hari dengan cepat.
Juga, lebih mudah untuk makan makanan yang seimbang semasa makan tengah hari-tidak seperti makan malam, yang sering kita tarik bersama-sama pada minit terakhir atau makan, menjadikannya penuh dengan "pembolehubah yang tidak diketahui" ketika datang kepada pemakanan dan saiz porsi, menerangkan Heather Bauer, RD, pengasas Of Bestowed, perkhidmatan langganan bulanan yang menyampaikan produk sihat terpilih. Bauer menasihati, "Jauhkan cahaya (bahagian kecil) dan ketat (kiraan kalori di bawah 280) untuk sarapan dan makan tengah hari, dan anda akan mempunyai lebih banyak fleksibiliti dengan makan malam."
Cuba ini 12 makanan yang sihat, yang akan membuat anda teruja untuk menggali beg coklat itu pada waktu makan tengah hari.
1 Pasir Putih Salad Putih
Ambil tiga putih telur rebus yang dicincang, campurkan dengan 2 sudu besar hummus biasa (bukan mayo), dan top dengan 1/4 alpukat, tomato dan bawang merah pada 100 peratus roti gandum keseluruhan. Anda akan mendapat protein, antioksidan, vitamin C dan serat, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mencegah rollercoaster gula pasca makan siang.
2 Chicken Caesar Salad
Selera romaine yang telah dibakar dengan ayam panggang yang dipotong (buatan sendiri atau pra-rebus dari runcit seperti Trader Joe), segelintir serpih Parmesan, dan kira-kira 2 sudu Bolthouse Farms Caesar Parmigiano (ia berasaskan yogurt dan hanya 45 kalori setiap 2 sudu besar) . Hidangkan dengan dua keropok bran FiberRich Plus, hancur dan ditaburi di atas.
3 Turki Bungkus
Ambil satu balut gandum La Tortilla 100-kalori (mereka masuk dalam versi "rendah karbohidrat" juga), tambah ayam belanda yang disaring, alpukat, mustard, salad dan tomato. Dengan menukar mayo untuk alpukat, anda akan menambah mengisi lemak yang sihat (contoh vitamin E) untuk hidangan anda. Selain itu, kombo ayam belanda dan gandum keseluruhan memberikan anda protein dan serat yang bersandar yang akan membuatkan anda berasa kenyang selama berjam-jam.
4 Burger Veggie Dr. Praeger
Burger Dr. Praeger telah dicipta oleh Peter Praeger, MD, dan Eric Somberg, MD, dengan misi membantu orang menikmati makanan yang sihat dan berkhasiat. Letakkan burger vegetarian dan sebilangan keju rendah lemak pada Arnold Sandwich Thin dalam ketuhar gelombang mikro, atau masak dalam oven pemanggang roti, dan anda akan mempunyai makan tengah hari tanpa rasa bersalah yang mudah untuk hanya 200 kalori.
5 Sup Ayam Nasi Ayam
Malam tadi, buangkan seledri cincang, wortel dan potongan dada ayam yang dimasak ke dalam periuk kaldu ayam natrium rendah dan reneh selama 30 minit. Kemudian tambah beberapa Miracle Mood Noodles selama satu minit. Anda akan mempunyai sup mi ayam yang lazat yang memberi anda banyak protein tanpa natrium yang terlalu banyak - tepung biasa dari banyak sup.
6 Amy's Brown Rice & Vegetables Bowl
Sekiranya anda mahukan makanan yang lazat dan buatan sendiri yang penuh dengan antioksidan, jangan ketinggalan. Dengan hanya 270 miligram natrium dan 260 kalori, anda akan mendapat hidangan organik yang dikawal bahagian yang lazat dan mengisi. Ingin menambah bebanan dengan sayur-sayuran anda? Campurkan dalam beberapa timun yang dihiris.
7 Salad Ayam Rendah Lemak
Beli dada ayam yang disediakan di kedai runcit tempatan anda, atau masak sendiri malam tadi. Cincang atau kiub ayam dan tambah sehingga 2 sudu besar mayonis cahaya, beberapa saderi cincang, dan garam dan lada secukup rasa. Berpasangan dengan dua keropok FiberRich Plus, dan anda akan mendapat sambutan yang sihat untuk makan tengah hari yang ringkas.
8 PB & J moden
Gunakan satu Maple Almond Classic Maple Almond atau Paket Kacang Madu Madu (hanya 80 kalori setiap), dan sebarkan roti Ezeekiel untuk kombo protein dan serat yang sempurna. Tambah pisang yang dihiris untuk rasa tambahan dan kalium, yang baik untuk kesihatan tulang dan membantu mengekalkan tekanan darah stabil. Pilihan lain adalah memasangkan mentega kacang dengan buah segar, seperti strawberi atau raspberi, bukannya jeli tradisional. Butters kacang menawarkan lemak tak jenuh tunggal (baik untuk jantung anda) dan vitamin E (melindungi kulit daripada radikal bebas).
9 Sandwich Parmesan Ayam
Roti dada ayam dengan serbuk roti gandum, panko atau dedak yang tidak diproses. Bakar itu, dan pada waktu makan tengah hari pada keesokan harinya, cair keju mozzarella Horizon Organic 1% pada gandum Sandwich Nipis 100-kalori Arnold di microwave pejabat. Teratas dengan Cucina Antica marinara (sos semulajadi dan tidak ditambah gula). Bran memberikan serat, sos tomato mengandungi lycopene, yang mempunyai manfaat perlindungan kulit, dan keju menyediakan kalsium yang menopang tulang.
10 Salmon Salad
Lupakan tuna! Buka satu paket berkhidmat Salmon Smoked Oregon, tambah sedikit mayo ringan, saderi cincang dan sedikit mustard pedas untuk tendangan. Atau malam sebelum itu, layari salmon sebagai berikut: lemon segar, kapur, 1 sudu teh minyak zaitun, dill dan pasli, dan kemudian masak selama 15 minit. Pada waktu makan tengah hari pada hari berikutnya, masukkan salmon yang dimasak di atas katil campuran sayur-sayuran dengan 1/2 cawan kacang, tomato anggur, timun, bawang merah, lemon segar yang dicincang, dan gerimis minyak zaitun dan cuka balsamic. Anda akan mendapat omega-3 yang sihat jantung dari salmon, besi, tiamin dan vitamin B6 dari sayur-sayuran berdaun, dan hidangan serat dan protein dari kacang ayam.
11 Cottage Keju dan Berry
Perlu makan sesuatu, tetapi tidak terlalu lapar? Cuba ½ cawan Horizon Keju kotej organik atau Persahabatan yang disebat keju kotej (2 peratus atau bawah) dengan 1/2 cantaloupe atau sebilangan kecil blueberries, raspberi, strawberi atau pic hirisan. Anda akan mendapat makan tengah hari yang antioksidan, serta hidangan kalsium dan protein yang sihat. Makan dengan dua keropok FiberRich Plus jika bekas itu tidak meninggalkan anda rasa kenyang.
12 Black Bean Quinoa Salad
Masak secangkir quinoa (atau sebagainya gandum gandum, seperti barli atau couscous gandum keseluruhan) malam sebelum. Pada hari berikutnya, masukkan 1/2 cawan yang dimasak quinoa dengan 1/2 cangkir kacang hitam (jika tin, cari kurang daripada 100 miligram natrium), 1/4 cawan masak jagung (tin adalah baik), 1 auns keju feta, tomato cincang dan lada lada. Gerimis dengan minyak zaitun dan cuka balsamic dan kacau bersama.
