Ingat kembali ketika anda pertama kali mendengar anda perlu makan wortel untuk penglihatan yang lebih baik? (Ini mungkin sekitar waktu seseorang memberitahu anda bahawa mereka juga akan membuat buah dada anda lebih besar. Tiada komen.)

Kebijaksanaan lama memang benar untuk memastikan, tetapi ada banyak makanan lain yang mungkin anda tidak tahu juga dapat melakukan keajaiban bagi orang-orang peepers anda. Jika hanya pemikiran lobak merah yang lain bertukar wajah jeruk anda, kami menawarkan anda cornucopia yang benar untuk kornea anda.

Mari kita membimbing anda dalam usaha penglihatan epikurean.

1 kacang

Walnut dan badam juga tinggi dalam asid lemak omega-3. Telah diperhatikan bahawa orang yang mendapat lebih sedikit omega-3 dan lebih banyak asam lemak omega-6 (dari minyak sayuran dan makanan olahan) cenderung mengalami sindrom mata kering. Bukankah lebih baik anda merampas segelintir kacang daripada menjatuhkan botol Visine? Kami fikir begitu.



2 Herba

Penyelidik di Pusat Perkhidmatan Kesihatan Universiti Oklahoma sedang meneliti mengapa kesan antioksidan kunyit kelihatan memberikan perlindungan tambahan sedikit. Dan kayu manis mungkin berguna untuk merawat penyakit keradangan seperti uveitis (di lapisan tengah mata) dan scleritis (di bahagian putih mata), yang boleh disebabkan oleh jangkitan atau keadaan autoimun.

3 Leafy Greens

Gula-gula hijau dan hijau seperti kale, bayam, kolar dan sayur-sayuran turnip menyediakan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terdapat dalam kepekatan tinggi di bahagian tengah retina. Kawasan itu, dipanggil makula, menempatkan kon yang membolehkan anda melihat warna dan terdedah kepada kerosakan dari cahaya biru gelombang pendek (bahagian BIV pelangi). Lutein menapis cahaya biru dan bersama dengan zeaxanthin memerangi pengumpulan radikal bebas yang boleh menyebabkan katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyebab utama kebutaan pada orang lebih dari 55 tahun.



4 Sayur-sayuran yang Vibrant

Beta karoten, yang utama dari nutrien pro-mata, adalah penting untuk peranannya sebagai pendahulu untuk vitamin A. Antioksidan tidak mencukupi, kornea di bahagian depan mata boleh mengeringkan, memburukkan dan menderita ulser. Vitamin A dalam ubi keledek dan lada membuat kornea terhidrasi, sementara vitamin C yang mengandungi kekurangan antioksidan. Brokoli dan skuasy melindungi retina dengan zeaxanthin dan lutein.

K COLUMN: Tumbuh Tomato Sendiri

5 Benih

Vitamin E (bersama dengan antioksidan mata yang sihat seperti beta karotena dan vitamin C) boleh merosakkan degenerasi makula mengikut National Eye Institute. Ia juga dikaitkan dengan risiko katarak yang lebih rendah. Satu biji satu beg hidangan biji bunga matahari mempunyai lebih daripada separuh keperluan harian anda E. Hancurkan beberapa biji labu ke dalam campuran untuk tembakan zink, yang juga melawan katarak dan menyokong penglihatan malam yang baik.



COLUMN: Semua Makanan Tidak Dibuat Sama

6 Telur

Walaupun terdapat masalah bimbang pada tahun-tahun kebelakangan ini akibat luka mata dari penyumbatan Halloween, telur yang disampaikan dengan betul, di atas pinggan-sangat baik untuk kesihatan okular. Mereka mempunyai lutein dan zeaxanthin serta vitamin A dan zink untuk menjaga mata terhidrat dan selamat daripada radikal bebas.

RECIPE: Scramble Telur Tunisia

7 Buah Tropika

Perjamikan mata anda pada salad buah yang berwarna-warni dan membantu menyokong visi warna anda semasa anda berada di situ. Kiwi mengandungi lutein dan zeaxanthin untuk melindungi kerusi mengumpul hue. Tambahan pula, vitamin C dalam kiwi, mangga dan cantaloupe (yang juga mengandungi pelbagai vitamin A) boleh membantu mempromosikan pengeluaran air mata, mengekalkan mata yang melembapkan dan membasahkan potensi kerengsaan.

8 Tiram

Melanin, pigmen yang memberikan warna kulit anda, adalah cara untuk melindungi tubuh anda dari matahari dengan menghalang sinar UV. Ia juga terdapat di belakang mata anda, melindungi retina anda. Tiram yang berat dalam zink, yang membantu pengangkut vitamin A ke retina untuk menghasilkan lebih banyak melanin.

9 Ikan

Kami mendengar banyak tentang manfaat omega-3 ikan air sejuk seperti salmon, termasuk risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan kolesterol yang baik. Asid lemak ini juga bagus untuk mata. Satu jenis omega-3, DHA, yang menonjol dalam membran sel rod. Sekiranya terdapat kerosakan pada membran ini (yang boleh berlaku dalam organ yang tujuan utamanya adalah untuk mengumpul cahaya matahari), DHA diperlukan untuk membaiki dan membina semula.

Stop Pakai Kaca Mata, Sembuhkan Mata Minus Kamu Dengan Buah Kecil Ini (September 2019).