Jika anda mempunyai kerja meja, anda tahu betapa sukarnya untuk duduk tegak sepanjang hari. Semasa 8+ jam, anda terikat pada beberapa titik. Dan walaupun anda mungkin tidak menyedarinya dengan segera, dari masa ke masa otot belakang anda akan menjadi lebih lemah dan menyebabkan sakit belakang - yang akan menjadikan postur anda lebih teruk lagi.

Dengan kerap bekerja otot belakang anda secara tetap, anda boleh membatalkan kerosakan tersebut dan sebenarnya mula duduk dan berdiri lebih tinggi. Postur tidak benar-benar mengenai bahu anda, tetapi lebih belakang dan otot di bawah bilah bahu anda. Dan apabila kamu menguatkan punggung atas, bahu kamu akan mengikutinya.



Jadi kami fikir: Siapa yang lebih baik untuk meminta langkah-langkah yang meningkatkan postur daripada ballerina? Mary Helen Bowers, ballerina profesional, pengasas kaedah kecergasan Ballet Cantik dan jurulatih untuk model masa besar seperti Miranda Kerr dan Lily Aldridge, berkongsi empat langkah mudah yang boleh membuat perubahan besar dalam memberi anda seksi, postur kepercayaan diri. "Kunci kepada postur elegan, " jelasnya, "menjaga leher anda panjang dan bahu anda." Semasa anda menjalani latihan, fikirkan tentang membuka dada anda, memelihara leher anda anggun dan angsa-angan, dan dengan lembut menarik pisau bahu turun.

1 Posi Kedua Port de Bras



Mula-mula dengan kaki di kedudukan pertama, tumit bersama-sama dan jari kaki menunjukkan. Plié. Kemudian, berdiri tegak lurus, regangan tinggi. Pada masa yang sama, lengan anda harus bermula di hadapan anda di kedudukan pertama: membentuk bulatan pada ketinggian butang perut. Apabila anda berdiri keluar dari plié, buka mereka ke sisi tanpa mengangkat bahu anda.

Ia kelihatan mudah, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, anda akan merasakan senaman apabila membuka tangan anda dan menahannya. Berfokus pada menjaga bahu anda dan fikirkan hanya menggerakkan tangan anda dan masuk, memelihara segala sesuatu yang lain. Anda harus merasakannya di belakang anda.

Bonus: Anda juga akan mendapat latihan lutut dengan gerakan lenturan dan peregangan.

Lakukan 4 set 8.

2 Swan Arms With Tendu

Siri Swan Arms adalah komponen penting dalam senaman Ballet Beautiful. Mulailah berdiri dengan leher dan bahu anda dengan santai, kaki di posisi keempat: satu kaki di depan yang lain, kira-kira satu kaki atau dua, setiap kaki ternyata. Beralih berat badan ke kaki belakang. Mulailah dengan tangan ke bawah oleh pihak anda tetapi diadakan beberapa inci dari badan anda, telapak tangan menghadap ke bawah.



Kemudian, angkat tangan anda di atas bahu anda, dada terbuka, leher panjang. Pada masa yang sama, berdiri keluar dari posisi plié dan arahkan kaki depan anda, menjaga semua berat badan pada kaki belakang anda. Ulangi pergerakan seperti sayap, bergerak kaki anda semasa anda pergi untuk kaki bonus dan senaman lutut.

Lakukan 4 set 8.

3 Lengan Angsa Tinggi

Berdiri dengan kaki bersama, selari. Teruskan teras ketat. Plié sedikit menambah sedikit lutut ke dalamnya. Arms harus bermula dalam kedudukan kelima yang diubahsuai: overhead dalam bentuk bulat, dengan tangan menyentuh, telapak tangan menghadap ke luar. Pastikan supaya bahu turun dan kembali apabila lengan ditarik - lebih sukar daripada yang kelihatan.

Seterusnya, luruskan senjata, menolak mereka seperti rintangan di udara dalam pergerakan yang lembut dan terkawal. Apabila mereka meluruskan, gunakan otot belakang dan bilah bahu untuk menarik bahu ke bawah bahkan lebih jauh. Berfikir tentang mengangkat tulang selangka anda dan benar-benar meregang tangan anda sejauh mana yang anda boleh. Ia harus kelihatan ringan dan elegan, tetapi anda akan merasakan pergerakan halus.

Lakukan 4 set 8.

4 Twists Lengan

Berdiri dalam kedudukan yang singkat. Pegang tangan ke sisi anda, bengkokkan siku sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke atas. Keluarkan bilah bahu anda, berdiri tegak dari lekas anda, dan tarik lengan lurus sambil memutarnya sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik dan putar kembali ke kedudukan permulaan, memerah bilah bahu untuk benar-benar mengerjakannya. Gerakan mudah ini, jika dilakukan tanpa menggerakkan bahu anda, akan melibatkan otot belakang dan membantu memperbaiki postur.

Lakukan 4 set 8.

Panji Petualang Bongkar Cerita Ular King Cobra Tak Bergerak Selama 4 tahun yang Heboh di Kapuas (Mac 2024).