Saya tidak mahu osteoporosis. Dan saya yakin anda tidak juga. Tetapi kemungkinan ditumpaskan terhadap kami. Lapan puluh peratus kes osteoporosis adalah wanita-iaitu sekitar 8 juta wanita yang menipis dan melemahkan tulang yang menyebabkan jisim tulang rendah dan peningkatan risiko patah, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Separuh daripada semua wanita akan kehilangan jisim tulang selepas hari ke-50 mereka, dan antara 5 dan 20 peratus akan mendapat osteoporosis penuh (ia kurang biasa di Amerika Afrika berbanding Caucasians, Asia Americans dan Latinas). Beruntung, jika anda membaca ruangan ini di sisi menopaus ini, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengurangkan risiko anda: Berjalan. Latihan berat badan menguatkan tulang anda kerana ia menjadikannya berfungsi melawan daya graviti. Berjalan adalah contoh hebat-tiada peralatan diperlukan! Dan sekiranya ada masa untuk menikmati manfaat membina badan dalam perjalanan yang panjang, musim panas! Matahari bersinar untuk kebanyakan kita, tanpa mengira di mana kita hidup, jadi ambil kesempatan untuk berada di luar rumah dan dapatkan langkah anda. Jika terlalu panas, jadilah jalan anda pada waktu awal atau larut malam. Sebarang masa adalah masa yang sesuai. Makan ais krim. Apa kata musim panas lebih banyak daripada kon ais krim yang meneteskan, bukan? Tahap kalsium yang rendah telah ditunjukkan untuk mengaitkan dengan jisim tulang yang rendah, jadi makanan tenusu amat penting bagi wanita untuk mengekalkan kekuatan tulang. Pertimbangkan ini nota doktor untuk makan ais krim. (Saya suka aiskrim kopi, tetapi rasa kegemaran anda juga akan berfungsi.) Untuk mendapatkan tenusu anda tanpa pembungkusan terlalu banyak gula-atau jika ais krim bukanlah perkara anda-terdapat banyak kalsium sumber lain yang hebat, termasuk yang lain rendah -fat item tenusu (berfikir susu, keju dan yogurt), sardin, jus oren yang diperkaya, sayur-sayuran hijau berdaun gelap dan tauhu. Pergi dengan mudah pada sos. Tonton wain wain musim panas atau minuman alkohol yang anda pilih untuk minum pada malam musim panas. Banyak alkohol mempunyai banyak risiko yang berkaitan dengannya, termasuk peningkatan risiko kehilangan tulang. Terangkan kepada cadangan Persatuan Jantung Amerika tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita. Dan semasa anda berada di sana, jika anda masih merokok, ini adalah satu lagi alasan yang bagus untuk berhenti: Perokok tidak hanya membahayakan hati dan paru-paru mereka, tetapi juga tulang mereka. (Betapa hebatnya bahawa pada bulan lepas, Pusat Statistik Kebangsaan untuk Kesihatan Statistik mengeluarkan data tahun 2012, hanya 18 peratus daripada orang dewasa Amerika masih merokok? Sertai trend bebas asap!) Ketahui mengenai pemeriksaan awal. Sekiranya anda berumur 65 tahun, garis panduan semasa mencadangkan penyaringan dengan kepadatan mineral tulang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai faktor risiko, maka anda mungkin perlu mempertimbangkan pemeriksaan pada usia yang lebih awal. Faktor risiko termasuk merokok dan minum berlebihan, penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu, berat badan yang rendah, sejarah fraktur tidak traumatik, sejarah keluarga atau gangguan perubatan lain yang berkaitan dengan osteoporosis. Sekiranya anda masuk ke mana-mana kategori ini, maka beritahu doktor anda mengenai kemungkinan pemeriksaan awal.
