Antara hunching di atas meja sepanjang hari dan mengetuk kepala kita ke hadapan untuk sentiasa memeriksa telefon bimbit kita, kebanyakan kita berjalan-jalan dengan kaku, sakit leher pada akhir hari. Duduk dengan postur yang betul pasti membantu, bersama-sama dengan berehat dari meja anda-dan telefon anda. Tetapi daripada menunggu sehingga anda sudah berada dalam masalah dengan leher anda, Frank Musumeci, pengarah biomekanik dan muskuloskeletal di Pritikin Longevity Center and Spa di Miami, mengesyorkan melakukan beberapa latihan yang boleh menghalang leher kaku di tempat pertama.

"Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menguatkan otot antara bilah bahu, serta teras dan leher, " mencadangkan Musumeci. "Ini akan membantu anda mengurangkan kekerapan dan keterukan kesakitan leher."



1 Chin Tuck

Gulung bahu ke belakang dan turun dengan meremas bilah bahu ke bawah dan bersama-sama. Kemudian putar tangan ke luar, dorongkan dada dan tambahkan dagu. Bersantai dan ulangi. Lakukan 3 set 10 wakil.

2 Lift Upper Limbungan Quadruped Dengan Chin Tuck

Dapatkan tangan dan lutut, menjaga tulang belakang neutral dan abs ketat. Tarik bilah bahu ke bawah dan ke arah tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini apabila anda mengangkat satu lengan lurus di hadapan anda, sambil merapatkan dagu anda. Bawa tangan kembali ke bawah. Lengan alternatif. Lakukan 3 set 10 wakil.



3 Lower Trapezius Tarik Downs

Gantungkan dua gel tahan tahan 3-5-kaki panjang (seperti Thera-Bands) di atas pintu, mengikat simpulan di masing-masing dan letakkan simpulan pada bahagian lain pintu untuk menyimpan band di tempatnya (atau anda boleh menggunakan 2 dumbbell). Duduk terus di atas kerusi atau bola latihan yang menghadap ke pintu. Dengan telapak tangan menghadap ke arah badan, siku dan bahu dalam talian, dan memegang band atau dumbbells, tarik siku ke bawah. Tumpukan pada kontraksi otot bahu dan membawa bahu bersama apabila anda turun. Jangan menaikkan dada anda atau bengkokkan punggung anda. Kembali untuk memulakan kedudukan. Lakukan 3 set 10 wakil.

4 Duduk Reverse Fly

Ambil dua band tahan 3-5 kaki, simpulan berakhir dan letakkannya pada ketinggian dada di sisi lain pintu tertutup untuk mengamankannya. Duduk di kerusi atau bola latihan. Cengkuk sebuah band di setiap tangan dengan lengan anda lurus di hadapan anda. Menjaga lengan lurus, tarik lengan keluar ke sebelah. Keluarkan pinggang bahu. Kembali untuk memulakan kedudukan. Lakukan 3 set 10 wakil.



DR OZ INDONESIA - Tips Menyembuhkan Sakit Leher Dan Bahu Kaku (18/03/16) (Mac 2024).