Ia adalah pukul 3 pagi, dan ada yang menjerit di rumah saya. Ini anak perempuan saya berumur 15 bulan, dan dia tidak senang. Isteri cantik saya melakukan yang terbaik untuk menghiburnya, tetapi jeritan itu berterusan. Pada ketika itu saya tahu tugas saya adalah lembut, positif dan menyokong terhadap isteri dan anak perempuan saya. Sebaliknya, saya marah. Saya tertanya-tanya mengapa ini berlaku kepada kami dan kenapa menjadi ibu bapa baru sangat sukar. Saya membayangkan semua orang tua dan bayi mereka tidur nyenyak; lebih baik lagi, saya teringat hari-hari ketika isteri saya dan saya tidur tanpa gangguan, sebelum kita mempunyai anak. Pada masa itu, pemikiran ini dirasakan wajar. Dalam penglihatan semula, saya melihatnya sebagai tidak rasional, tidak masuk akal. Walaupun mempelajari kebahagiaan dan rasa syukur selama hampir sedekad, saya masih berjuang dengan rasa bersyukur. Saya tahu betapa pentingnya dan saya tahu ia berkesan. Walau bagaimanapun, saya mempunyai kecenderungan untuk berasa pahit mengenai keadaan hidup saya. Bagi orang seperti saya untuk membuat perubahan sebenar, usaha yang disengajakan perlu dibuat. Berikut adalah teknik terima kasih yang disahkan secara saintifik yang saya dapati amat membantu. Senarai Latihan Menulis Tiga Perkara Baik: Cara tercepat dan paling mudah untuk merasa bersyukur. Senaraikan tiga perkara yang berjalan lancar dalam hidup anda baru-baru ini-mungkin anda mendapati tempat letak kereta yang hebat di tempat kerja atau menerima pujian yang bijaksana dari seorang rakan di Facebook. Cubalah pada permulaan atau hujung hari anda sebagai momen pantulan. Tulis Surat Penghargaan: Berfikir tentang seseorang seperti ahli keluarga, rakan atau rakan sekerja di tempat kerja yang telah memberi kesan positif kepada anda dalam beberapa cara. Tulis secara terperinci tentang apa kesannya dan apakah maksudnya kepada anda. Keindahan yang satu ini ialah anda tidak perlu menghantar surat itu; ia mengukuhkan rasa terima kasih anda sama ada cara! Penyelidikan menunjukkan bahawa frekuensi yang ideal dalam latihan ini adalah kira-kira sekali seminggu; jika dilakukan lebih banyak, menulis huruf dapat menjadi tugas dan memberi Anda manfaat minimal 1 . Latihan Berfikir Bagaimana Perkara Menjadi Lebih Buruk: Ini akan mencabar corak pemikiran yang biasa anda lakukan. Bayangkan keadaan yang lebih buruk tidak jauh dari realiti sekarang. Contohnya, di tengah-tengah menjaga anak perempuan kita pada tengah malam, isteri saya dan saya dapat merasakan kesyukuran anak perempuan kita mengalami sakit gigi yang normal dan bukannya mengalami keadaan kesihatan yang serius. Sesungguhnya, hanya menulis ini membuatkan saya berasa sangat menghargai kesihatan anak perempuan saya, dengan atau tanpa sambutan pada waktu malam. Ia Akan Lebih Baik: Sangat penting untuk melihat kesukaran anda sebagai sementara; meyakinkan diri sendiri bahawa perkara-perkara yang tidak mungkin berubah akan membuat anda tidak baik. Sekiranya anda takut akan bekerja, pertimbangkan semua sebab mengapa ini berlaku. Adakah mereka semua kebal untuk berubah? Bagaimana pula dengan pekerjaan anda? Adakah ia mustahil untuk mencari sesuatu yang lain? Gunakan pemikiran yang rasional untuk meyakinkan diri sendiri bahawa keadaan akan bertambah baik dan hampir pasti akan. Bagi sesetengah orang, pemikiran bersyukur datang secara semulajadi. Jika anda seperti saya, ia tidak. Itulah sebabnya penting untuk membuat ucapan terima kasih kepada amalan yang disengajakan, baik melalui tulisan dan latihan berfikir. Tanpa usaha ini, anda akan berubah menjadi pemikiran yang berbahaya, tidak produktif dan dalam banyak kes, tidak benar. Apabila kita berasa tidak teragak-agak, kita sering membayangkan senario alternatif yang nampaknya jauh lebih baik daripada apa yang kita alami. Sebaliknya, memilih untuk membayangkan senario yang membuat anda menghargai keadaan semasa anda. Anda akan berterima kasih kepada anda!
