Pada hari tertentu, kajian menunjukkan, anda mungkin menghabiskan sebanyak separuh jam awak anda hilang di la la la. Tidak betul-betul stat yang anda akan letakkan pada resume anda. Duduk dan menatap tingkap mungkin cara yang baik untuk berehat, tetapi ia pastinya tidak seperti penggunaan masa yang produktif. Malah, para penyelidik mengaitkan minda mengembara dengan hasil negatif seperti ketidakpuasan dan prestasi kognitif yang lemah. Tetapi mungkin kita gagal memberikan jarak yang sepatutnya. Kajian baru-baru ini telah melihat dengan lebih dekat dan mendapati bahawa minda yang tidak fokus mungkin tidak begitu buruk selepas semua-dan sebenarnya boleh memberi manfaat apabila dilakukan pada masa yang tepat.
"Menjadi hadir di sini dan sekarang sangat berguna apabila memandu, mengambil ujian, atau melakukan apa-apa aktiviti menuntut kognitif, dan keupayaan untuk memerhatikan tindak balas sendiri adalah berguna, tetapi ada juga masa yang berguna untuk hilang dalam fikiran seseorang, untuk membiarkan pemikiran kita membawa kita ke mana mereka akan pergi, "kata Dan Hurley, penulis" Smarter: The New Science of Building Brain Power. "" Semacam mind-wandering yang kreatif itu boleh menjadi kuat untuk masalah yang mendalam penyelesaian atau pemikiran kreatif. "
Kesedaran-antitesis yang jelas kepada mind-wandering-telah menjadi arus utama lewat, dengan lebih ramai orang menyesuaikan diri dengan diri mereka sendiri dan demi kepentingan menurunkan kebimbangan, makan lebih sihat, tidur lebih baik dan menikmati kehidupan (dan seks!) Lebih. Oleh itu, dengan tumpuan ini, dengan baik, memberi tumpuan, di manakah zoning keluar patut?
Mereka yang utama, pakar mengatakan, adalah untuk tetap fokus apabila anda perlu, tetapi biarkan diri anda mencabut secara mental apabila anda boleh: campuran yang sihat dari kedua-dua mindfulness dan fikiran mengembara. Anda juga boleh menggunakan mindfulness untuk membuat fikiran anda mengembara lebih berkesan.
Tumpukan fokus anda sekarang kepada lima faedah di bawah, dan biarkan diri anda keluar supaya anda dapat menikmatinya.
Meningkatkan mood anda:
Mengenai kajian-kajian yang menghubungkan minda mengembara dengan perasaan negatif: Ternyata masalah kandungan, beberapa kajian selama beberapa tahun terakhir telah dijumpai. Fikiran mengembara menjadi masalah apabila mereka disalurkan ke dalam bimbang atau menimbulkan masalah. Walau bagaimanapun, pergerakan yang menarik untuk pemikiran yang menarik, bagaimanapun, dikaitkan dengan peningkatan mood positif, menurut kajian Ogos 2013. Apa yang perlu dilakukan sekiranya fikiran anda cenderung untuk menyelesaikan fikiran-fikiran suram itu lebih kerap daripada tidak? Ini adalah di mana anda boleh menggunakan kesedaran. Hanya melihat pemikiran negatif anda dapat membantu anda memadamkannya dan mengalihkan perhatian anda ke aliran kesadaran yang lebih menyenangkan.
Reboot otak anda:
Menala pada masa-masa dapat membantu anda melakukan pekerjaan anda dengan lebih baik, kata Benjamin Mooneyham, Ph.D. calon di University of California, Santa Barbara, yang kumpulan penyelidikannya telah mengkaji kebaikan dan keburukan minda mengembara. "Minda mengembara membolehkan minda meninggalkan apa jua tugas yang didudukinya. Sekalipun perpecahan ini singkat, ia mungkin masih membenarkan minda kembali ke tugas dengan perspektif yang segar. "Pertimbangkan untuk bersiap untuk peringkat akhir di sekolah. Kami sentiasa diberitahu bahawa malam maraton yang menjejalkan adalah kurang berkesan daripada jarak jauh sesi belajar minggu sebelum peperiksaan. Minda mengembara, Mooneyham dan rakan sekerja percaya, boleh bekerja secara semulajadi membahagikan tugas yang panjang ke dalam segmen yang lebih kecil, lebih ceria dari segi mental.
Meningkatkan kreativiti:
Apabila kita sengaja memberi tumpuan kepada penyelesaian yang mungkin untuk masalah, kita biasanya pergi kepada jawapan yang jelas; ia adalah trek yang dipakai dengan baik, jadi untuk bercakap, dengan semua pengetahuan yang paling biasa kita sentiasa bersedia. Apabila aliran pemikiran menyimpang dari jalan yang dipukul, di sisi lain, ia sering tersandung pada penyelesaian kurang jelas. "Meletakkan orang dalam keadaan di mana mereka boleh mengembara-minda boleh membantu mereka berfikir lebih kreatif selepas itu, " kata Mooneyham. Dalam satu kajian tahun 2012, para peserta dihadapkan dengan dua serangan penyelesaian masalah, dengan rehat antara. Mereka yang diberi tugas yang tidak berminat yang membenarkan minda mereka untuk menolong dalam masa yang sama datang dengan jawapan yang lebih kreatif untuk masalah kedua daripada mereka yang diam diam atau bekerja keras dalam tugas yang lebih sukar. Mempunyai tipple sebelum anda menangani masalah kreatif juga boleh membantu membebaskan minda anda dan mendedahkan penyelesaian yang mengejutkan.
Melegakan kebosanan:
Menjadi bosan tidak menyenangkan, dan ia boleh mengejutkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Pengezonan boleh menjadi cara yang santai, membebaskan dan bahkan menyeronokkan untuk membuat keadaan membosankan tidak begitu sengsara. "Minda mengembara menyediakan saluran yang hebat untuk berfikir tentang sesuatu yang menarik minat anda apabila anda dikelilingi oleh perkara yang tidak, " kata Mooneyham. "Kadang-kadang lebih baik untuk melarikan diri dari apa sahaja yang anda lakukan dan berfikir tentang sesuatu yang lain."
Pergi ke matlamat anda:
Sesetengah kajian mendapati bahawa apabila minda kita bersiar-siar semasa tugas yang kurang mencabar, mereka tertarik kepada pemikiran yang berfokus pada masa depan. Penyelidikan yang diterbitkan di Frontiers in Psychology pada tahun 2013 menunjukkan bahawa "tujuan sebahagian besar episod mind-wandering adalah untuk merancang dan mempersiapkan acara masa depan yang berkaitan dengan tujuan dan kebimbangan peribadi kita, " kata penulis kajian David Stawarczyk, Ph.D, dari Universiti Liège di Belgium. Membiarkan fikiran anda hanyut kerana anda melakukan tugas membosankan, misalnya, boleh membantu anda melihat ganjaran yang anda akan dapati apabila anda selesai, seperti yang dilakukan untuk orang dalam kajian pada bulan Mac 2013. Oleh itu, ironinya, tidak menumpukan perhatian sepenuhnya kadang-kadang dapat membantu anda terus-menerus-dalam hidup atau di rumah-lebih lama dari yang mungkin anda sebaliknya.
