Tidak senang dengan metabolisme yang anda ada? Strategi ini untuk waktu makan, waktu gim, waktu rehat dan waktu tidur akan membantu anda meletakkan pedal pada logam.
1 Pilih protein
"Protein adalah blok bangunan otot, " kata Roberta Anding, RD, seorang jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik (dahulu Persatuan Dietetik Amerika). "Otot yang lebih ramping yang anda ada, lebih banyak kalori yang anda bawa."
2 Bongkok Burn Anda
Otot anda boleh menggunakan hanya 30 gram protein pada bila-bila masa, kajian dalam nota Persatuan Dietetik Jurnal Amerika . Sebarang lebih daripada itu disimpan sebagai lemak. Matikan sekurang-kurangnya 46 g protein setiap hari. Menu sampel:
Sarapan: 6 auns rendah lemak yogurt dengan 1/2 cawan beri dan latte skim sederhana (23 g)
Makan tengah hari: Salad bayam dengan ayam 2 oz dan 1/3 cawan kacang hitam, disajikan dengan pita dengan 2 sudu besar hummus (30 g)
Makan: Asia kacau dengan 1/3 cawan setiap tauhu, peju salji, lada merah lada, bok choy, tauge dan 3/4 cawan beras coklat, ditaburi dengan 2 sudu besar badam slivered (23 g)
3 Tingkatkan Tekanan Anda
Tidak mustahil untuk hidup dalam gelembung bebas bimbang, tetapi kebimbangan yang berterusan boleh menyebabkan kelenjar adrenal anda untuk mengeluarkan terlalu banyak kortisol. Tahap tinggi hormon stres mengubah bagaimana metabolisme anda menyimpan lemak, menghantar flab ke perut, di mana ia memberi kesan kepada organ-organ penting (dan keyakinan bikini anda).
LEBIH DARIPADA SELF: Kopi Tidak Menyukseskan Anda
4 Bongkok Pembakaran Anda
Yoga boleh mengurangkan tekanan dengan memberi isyarat kepada otak anda untuk menurunkan tahap kortisol, menurut kajian dalam Journal of Alternative and Medicine Complementary . Terdapat bukti bahawa meditasi dan tai chi mungkin mempunyai kesan yang sama. Untuk mencari versi Zen-ercise anda, daftar untuk membeli tapak kumpulan untuk mendapatkan tawaran pada kelas. Pilih fave anda dan buatkan tabiat biasa.
5 Menjadi Ratu Cardio
Hanya satu senaman intensif selama 45 minit dapat membantu meningkatkan RMR anda sebanyak 37 peratus selama 14 jam selepas latihan, satu kajian dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan menunjukkan.
6 Bongkok Burn Anda
"Latihan yang kuat menimbulkan suhu dalaman anda, mencipta beberapa keradangan dan merosakkan kedai tenaga anda, " kata David C. Nieman, Ph.D., profesor di Appalachian State University. "Selepas itu, diperlukan tenaga tambahan untuk badan anda untuk bangkit kembali ke keadaan berehat normalnya." Gelang-gelangnya sangat baik untuk membakar kalori semasa melakukan senaman, tetapi untuk menjaga metabolisme jam tinggi selepas anda meninggalkan gim, anda perlu bersenam sekali atau dua kali seminggu selama 45 minit pada tahap mantap yang menjadikannya sukar untuk bercakap (kira-kira 7 pada skala 1 hingga 10, 10 yang paling sukar anda boleh pergi). Bersantai selepas senaman yang sukar, dan bersenang-senang apabila anda membakar lebih kurang 200 kalori dari sofa anda.
7 Sculpt Lean Muscle
"Semasa anda berumur, anda akan kehilangan jisim otot, " kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi latihan dan pengarah kebangsaan Institut Latihan Kecergasan Equinox. "Mengangkat berat membantu anda mengekalkan dan membina apa yang anda miliki, jadi metabolisme anda tetap tinggi."
LEBIH DARI SELF : Pencuci mulut Chocolate tanpa Sinless
8 Bump Up Burn Anda
Dua atau tiga kali seminggu, selesaikan sesi kardio kalori dengan latihan kekuatan 15 hingga 30 minit. "Lakukan 12 hingga 20 wakil bergerak yang melibatkan seberapa banyak otot yang mungkin, seperti squats, papan, lunges dan push-ups, " kata Coopersmith. "Anda akan mendapat pengaktifan otot yang lebih tinggi dan pembakaran kalori dengan strategi ini." Buat rancangan anda sendiri dengan Pembina Latihan diri di Workouts.Self.com.
9 Jam Tunda anda
Sebanyak dua malam yang tidak mampu tidur boleh merosakkan metabolisme anda - peningkatan kadar hormon ghrelin, yang merangsang kelaparan, dan menurunkan tahap leptin hormon, yang memberitahu anda untuk berhenti mengunyah-sebuah kajian dalam rancangan Pembangunan Endokrin . Penyelidikan juga menyatakan bahawa hutang tidur menyebabkan ketahanan insulin, mengganggu bagaimana proses metabolisme anda menjadi gemuk dan membawa kepada peningkatan berat badan.
10 Bump Up Burn Anda
Tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam dianggap tempat yang manis, kata Richard D. Simon Jr, MD, dari Pusat Perubatan Providence St. Mary di Walla Walla, Washington. The Up by Jawbone ($ 99) boleh membantu anda menjejaki zzz anda. Gelang itu menggunakan sensor gerakan untuk memantau gerakan, dan seberapa baik anda tidur.
11 Isikan Tumbuhan
Serat dalam menghasilkan membantu menstabilkan paras gula darah, menjaga metabolisme anda bersenandung. Plus, antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu badan anda menghilangkan radikal bebas, kata Kantha Shelke, Ph.D., jurucakap Institut Teknologi Makanan. Radikal bebas boleh membahayakan sel-sel sel yang sihat yang diperlukan untuk memastikan metabolisme anda menjadi kuat. Kompaun yang tidak diingini dan komplikasi kesihatan boleh berlaku.
LEBIH DARI SELF: Greens dalam Musim
12 Bump Up Burn Anda
Bertujuan untuk 25 g hingga 30 g serat setiap hari. Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak untuk kalori anda, muatkan plat anda dengan 10 makanan ini, yang, selain mempunyai serat, penyelidik Norway telah menemui penanda yang tinggi apabila ia membabitkan keupayaan antioksidan: walnut, pecan, biji bunga matahari, coklat gelap, blackberry, cranberry, artichoke rebus, aprikot kering, kale keriting dan kubis merah.
Lebih Dari SELF:
50 Makanan Detox yang lazat
Bagaimana Tiffani Thiessen Hilang 45 Pounds Post-Bayi
20 Superfood Slimming -
Untuk petua kecantikan harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter.
