Fokus tidak pernah menjadi sangat mudah, dan pada zaman ini hiburan dan peranti jarak jauh yang ping 24/7, ia lebih sukar untuk memberi perhatian kepada apa - apa lebih daripada beberapa saat. Lagipun, ia sangat mudah untuk mengklik pada tab lain atau menyemak telefon anda apabila anda tidak merasa seperti memikirkan kerja apa pun di hadapan anda. Sepanjang lima belas tahun yang lalu, rentang perhatian manusia telah menurun dari 12 saat hingga 8 saat - kurang daripada ikan emas.
Berita baiknya ialah untuk ramai orang, rentang perhatian pada dasarnya boleh dilatih. Anda boleh menguatkannya melalui amalan, dan jika ia menjadi lebih teruk daripada sekarang, anda mungkin akan dapat memanjat semula jalan anda kepada orang yang terlalu fokus (atau sekurang-kurangnya separa rajin) anda dahulu. Berikut adalah cara untuk menjadikan perhatian anda lebih lama, dan sebenarnya membuatnya melalui lebih daripada beberapa minit bekerja tanpa keinginan membakar untuk memeriksa Twitter anda untuk kali kesepuluh berturut-turut.
1. Masa sendiri. Terdapat banyak sistem pemasa di luar sana, tetapi sebahagian besarnya berkongsi premis asas yang sama untuk melatih diri anda untuk memberi tumpuan kepada pecah masa yang tertumpu. Mengetahui ada titik akhir yang ditetapkan menjadikan apa sahaja yang anda kerjakan berasa lebih mudah dan sering berfungsi sebagai motivasi, kerana mengetahui anda hanya beberapa menit dari berehat adalah jauh lebih mudah daripada menatap panjang, projek berakhir.
Kaedah yang baik untuk dicuba adalah meletakkan diri anda pada garis masa 20/10 - 20 minit kerja diikuti dengan rehat 10 minit sebelum mengulangi proses, semuanya dengan bantuan pemasa. Telah dikatakan bahawa sesuatu yang dapat didengar seperti pemasa dapur sangat membantu, tetapi bergantung pada persekitaran kerja atau temperamen anda mungkin ingin menggunakan sesuatu yang diam. Sama ada cara, pastikan ia dapat menarik perhatian anda apabila kehabisan masa sehingga anda tidak perlu sering memeriksa kemajuannya. Apabila waktu kerja, jangan periksa telefon anda. Jangan buka tab rawak di Internet. Jangan memberi perhatian kepada apa-apa selain kerja. Ini tidak begitu sukar kerana ia tahu bahawa rehat kelihatan.
Apabila rehat menjadi satu pertiga masa kerja anda, seperti yang mereka lakukan dengan sistem ini, ia akan meningkatkan semangat anda dan mendorong anda untuk mencuba permainan anda dengan akhirnya bekerja lebih lama di antara rehat. Rasa pencapaian yang anda rasakan setiap kali anda mendapat rehat lain akan membina dirinya sendiri dan menggalakkan anda untuk meneruskan, tetapi pastikan anda tidak melompat ke dalam masa yang memerlukan fokus yang lebih berat sehingga anda menguasai langkah pertama ini. Memegang diri dari menyelam di sekaligus adalah satu bahagian penting dalam membina tabiat yang kukuh!
2. Ambil rehat yang membina. Apabila anda berehat, cuba yang terbaik untuk melepaskan sepenuhnya dari apa yang telah anda kerjakan supaya anda dapat menyegarkan minda anda. Salah satu sebab ia sangat sukar untuk difokuskan pada tahun 2015 adalah bahawa minda kita sering dalam hamparan separuh kerja, separuh bermain. Apabila kita bergilir antara menggunakan internet untuk penyelidikan untuk kertas istilah utama dan menggunakannya untuk menatal melalui Facebook setiap kali kita bosan bekerja pada tugasan, tanpa pemisahan sebenar antara kerja dan downtime, otak kita menjadi keliru. Kami jarang mengalami relaksasi penuh atau tumpuan penuh, jadi cubalah untuk membuat batas yang lebih jelas dengan menggunakan rehat anda untuk melangkah dari komputer, berjalan kaki, meregang, menuang secawan kopi, atau menunjukkan diri anda bahawa ini bukan masa untuk bekerja di hadapan skrin bersinar.
3. Cari perkara untuk dicintai tentang apa yang sedang anda kerjakan. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi apabila anda mendapati keseronokan atau kepuasan dalam apa yang sedang anda kerjakan, lebih mudah untuk memberi tumpuan. Kadang-kadang kita hanya perlu membajak tugas-tugas yang kita tidak suka, tetapi sering kali mungkin untuk menyusun semula senarai tugasan anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang penting kepada anda. Cuba untuk mewakilkan projek-projek yang tidak diingini apabila anda boleh, dan fikirkan sama ada semua perkara yang anda "lakukan" perlu benar. Sekiranya anda perlu melakukan perkara-perkara yang anda benci (seperti yang kita lakukan dari semasa ke semasa), cuba untuk mencari walaupun lapisan perak yang paling kecil yang membuat aktiviti menarik kepada anda, dan menekankan aspek itu sebanyak mungkin. Menikmati apa yang anda lakukan akan memberi inspirasi kepada tenaga yang diperbaharui untuk terus bekerja apabila fikiran anda dikenakan cukai. Pastikan matlamat anda ditulis di tempat di mana anda dapat melihatnya secara teratur sebagai motivator untuk meneruskan.
4. Ambil jalan-jalan percuma. Kami ketagih dengan tergesa-gesa berterusan mesej baru atau gambar cantik yang berkelip di telefon kami, dan bahawa rangsangan malar menjadikannya sukar untuk mengingati cara hanya wujud. Saya cuba sedaya upaya untuk tidak berlama-lama di telefon saya apabila keluar makan bersama kawan atau dalam tetapan sosial lain, dan kadang-kadang semasa detik-detik itu saya mendapati diri saya tertarik dengan tergesa-gesa dan melegakan di telefon saya atau melihat mesej baru. Serius. Saya berani bahawa kebanyakan kita boleh menunjuk pada saat-saat seperti ini, dan kita semua boleh melakukan lebih baik untuk mengingatkan diri kita bahawa kita dapat bertahan tanpa tergesa-gesa sama sekali dan melatih minda kita untuk tidak melewatkan begitu banyak. Sebenarnya, menjadikannya jauh lebih mudah untuk membesarkan perhatian anda. Ia juga menjadikan anda kawan dan ahli keluarga yang lebih baik, kerana anda akan menjadi lebih baik dalam berinteraksi tanpa mencapai tujuan untuk telefon anda setiap sepuluh saat seperti zombie.
Cuba mengambil berjalan kaki yang tetap tanpa telefon anda, hanya mengambil apa yang anda lihat di sepanjang jalan dengan dua mata anda sendiri dan tiada kamera telefon yang ditapis. Jika berjalan bukanlah perkara anda, cuba aktiviti yang memerlukan penggunaan tangan dan perhatian anda yang sebenar, seperti tenunan atau lukisan. Amalan dalam perasaan yang hadir pada masa ini menghidangkan anda semasa semasa downtime dan semasa anda bekerja. Sekiranya mungkin, laraskan tetapan telefon anda supaya anda tidak mendapat pemberitahuan timbul setiap kali anda menerima e-mel baru atau mesej Facebook. Dengan cara itu, anda boleh menyemak telefon anda dengan syarat anda dan bukan terganggu di tengah-tengah rentetan yang produktif oleh e-mel. Apabila anda berada di komputer anda, cuba simpan beberapa tab Internet sahaja pada satu-satu masa.
5. Membangunkan mekanisme penangguhan positif. Penangguhan biasanya mempunyai lebih banyak kaitan dengan faktor emosi daripada hanya tidak mahu melakukan tugas, dan mungkin juga dikatakan tentang kekurangan keupayaan untuk memberi tumpuan, kerana kedua-duanya sering saling berkaitan. Perlu dipertimbangkan, sama ada anda sendiri atau ahli terapi, sama ada terdapat emosi yang besar dalam hidup anda yang menjadikannya sukar untuk hadir dalam kerja atau tugas anda. Ini mungkin merupakan faktor yang jelas seperti peralihan kehidupan utama, atau ia mungkin merupakan isu yang lebih mendalam yang dapat diuraikan dengan sedikit kerja emosi.
Ramai orang kehilangan tumpuan atau menangguhkan apabila tekanan mereka yang paling menonjol dicetuskan, jadi kenali pemicu anda dan cari mekanisme penangguhan yang lebih produktif atau positif. Mungkin anda tahu bahawa perubahan pemandangan membantu apabila anda merasa terganggu, atau mengambil joging di sekitar blok berhenti seketika tekanan sesaat anda daripada menjadi lingkaran penuh. Ketahui apa yang berfungsi untuk anda dan gunakannya.
6. Menjaga diri anda. Anda mungkin pernah mendengar ini seribu kali, tetapi merawat minda dan badan anda dengan berhati-hati membuat anda lebih jauh daripada kebanyakan perkara lain. Ini termasuk latihan dan minum banyak air, yang kedua-duanya dapat membantu meningkatkan kekuatan rentang perhatian anda. Ia juga membantu untuk menjadi baik kepada diri sendiri. Amalan membina tumpuan anda dalam jangka masa yang kecil, seperti yang anda lakukan sekiranya anda mempelajari sedikit kemahiran baru yang lain sedikit demi sedikit. Puji diri anda untuk setiap pencapaian dalam proses dan untuk setiap masa yang anda uruskan untuk tetap fokus, kerana berbuat demikian adalah masalah besar pada hari ini dan usia. Anda boleh melakukan ini!
