It's American Heart Month dan esok, 7 Februari, adalah Hari Merah Kebangsaan, apabila anda boleh memakai kebimbangan anda tentang pembunuh nombor satu negara pada lengan anda. Secara harfiah. Separuh daripada kematian setiap tahun adalah disebabkan oleh penyakit jantung (lebih banyak jika anda mengira semua penyakit berkaitan seperti stroke, kegagalan buah pinggang hipertensi dan ketidakupayaan akibat arteri penuaan). Walaupun terdapat penambahbaikan yang ketara bagi lelaki, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita tidak faring juga dalam perjuangan, dan tekanan darah tinggi mungkin alasan untuk membahagikan.
Nasib baik ada berita baik. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengekalkan tekanan darah anda dalam lingkungan yang sihat dengan baik pada masa hadapan. Dan tunggu! Keadaan akan bertambah baik! Anda mungkin banyak melakukan perkara itu dan tanpa menyedarinya.
Sekiranya anda seorang junkie kelas berputar ... anda melakukan lebih daripada membakar kalori gila dan melegakan kaki anda. Anda juga mendapat senaman kardiovaskular yang hebat. Dengan setiap sesi peluh, anda membantu menurunkan kedua-dua nombor diastolik sistolik dan bawah tekanan darah anda. (Mereka mewakili tekanan yang dikenakan apabila jantung anda berkontrak dan tekanan di arteri apabila jantung anda beristirahat, masing-masing.) Aktiviti kardiovaskular juga boleh membantu dengan senaman atau peregangan arteri anda, menjadikannya lebih elastik.
Jika anda cuba mengurangkan gula ... saiz pinggang anda mungkin akan turun-dan begitu juga dengan kemungkinan penyakit kardiovaskular anda. Lebihan gula dalam aliran darah merosakkan grout antara sel-sel seperti jubin yang merangkul arteri anda dan meningkatkan keradangan di seluruh badan anda. Makan gula kurang melindungi kawasan penting di dalam saluran darah anda. Dan-bonus! -Mengurangkan kerutan dan kendur kulit penuaan.
Jika anda menjadi makanan laut makanan ... anda menyediakan badan anda dengan asid lemak omega-3 yang mengurangkan tahap trigliserida dalam darah anda yang merupakan penyebab utama plak arteri membina. Ikan salmon dan lautan adalah satu-satunya ikan yang secara konsisten dijumpai di Amerika Utara dengan pelengkap omega-3 DHA (yang juga penting untuk otak dan mata anda). Tiga bahagian salmon liar seminggu atau 900 miligram DHA dalam makanan tambahan sehari juga mengurangkan tekanan darah anda.
Sekiranya anda telah berbincang dengan doc anda tentang dua bayi aspirin sehari ... (walaupun hanya untuk mencegah kanser payu dara dan kolon), anda sedang proaktif dalam membincangkan sesuatu yang mempunyai risiko, tetapi mungkin memberi manfaat yang lebih besar kepada anda untuk mengurangkan penuaan arteri . Ingatlah untuk membawa mereka setengah gelas air suam sebelum dan selepas.
Jika anda menyukai semua tomato ... anda membuat saluran darah dan jantung anda lebih muda dengan menurunkan tekanan darah dan risiko pembentukan plak. Tomato yang dimasak, atau produk tomato atau ekstrak dalam apa jua bentuk akan melakukan silap mata itu. Untuk-boleh, to-mama, mari kita panggil perkara ini dengan baik untuk ticker anda.
Sekiranya anda menikmati segelas wain merah ... atau putih, atau bir atau koktel, anda melakukan kebaikan hati dengan meningkatkan tahap HDL kolesterol yang sihat. Satu gelas 4 ounce wain, botol seberat 12 biji atau minuman dengan tembakan tunggal setiap malam boleh menjadi preskripsi sejuk dan menenangkan untuk kesihatan jantung yang berkekalan.
Sekiranya anda mengamalkan yoga dan meditasi ... maka anda mungkin akan mengurangkan tahap tekanan anda, yang, jika anda meneka, jauh ke arah menurunkan tekanan darah anda, terutama pancang tekanan darah. Tekanan emosi meletakkan tekanan fizikal di hati anda dengan meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung, dan mempromosikan keradangan. Amalan santai, pernafasan yang terkawal dan meditasi yang tenang akan melakukan sebanyak mungkin untuk menahan tekanan darah tinggi kerana ia akan menghalang ketegangan emosi pada hari yang panjang.
Sekiranya anda seorang chocoholic ... anda mungkin akan mendapat des (s) sahaja. Sekarang, anda tidak mahu pergi ke luar coklat-coklat adalah merawat, selepas semua-tetapi dinikmati dalam dos kira-kira satu auns sehari, coklat gelap (70 peratus koko dan ke atas, tiada lemak susu, gula rendah) mungkin berkesan sebagai ubat antihipertensi yang paling biasa di pasaran. Dan ia boleh meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan kolesterol LDL yang buruk. Manis.
