Anda dengan tekun berbaring di sanitizer tangan, saham peti sejuk anda dengan makanan rendah lemak dan nab beberapa jam tambahan tidur pada hujung minggu. Tetapi apakah tabiat yang sihat ini sangat baik untuk anda? Tidak selalu. Kami melihat satu perbualan yang menarik di Reddit mengenai perkara ini dan memutuskan untuk menetapkan rekod terus dengan tabiat yang "sihat" yang anda mungkin ingin parit. Petunjuk: Jika anda tidak suka duduk-duduk seperti yang kita lakukan, anda akan menyukai ini.
1 Douching
Pemasar mungkin bijak kerana memberi inspirasi kepada kami untuk menginginkan vagina bersih, tetapi jangan membazirkan wang anda. Douching bukan sahaja tidak perlu (vagina kita tahu bagaimana untuk membersihkan dirinya sendiri, terima kasih banyak), tetapi berbuat demikian sebenarnya boleh merosakkan keseimbangan pH halus dan meninggalkan bahagian wanita anda terdedah kepada jangkitan bakteria berbahaya.
2 pembersih tangan
Kita semua tahu bahawa membasuh tangan kita adalah suatu keharusan sebelum kita makan dan selepas perjalanan ke tandas, tetapi melewatkan pembersih tangan dan sebaliknya dengan sabun lama yang baik. Bukan sahaja gel antibakteria kering kulit anda, ia juga tidak berkesan sebagai sabun dan air untuk melindungi terhadap norovirus jahat (bug perut hodoh). Dan cirit-birit dan muntah boleh menimbulkan kekejangan pada rancangan hujung minggu ini.
3 Duduk-up
Bertentangan dengan kepercayaan boot-kamp yang popular, sit-up bukan penyembuhan-semua untuk puncak muffin. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan yang ditakuti ini sebenarnya boleh membawa kepada kecederaan tulang belakang dan tulang belakang. Adakah anda tahu bahawa setiap sit-up meletakkan tekanan 730 pound pada tulang belakang anda? Bukan itu sahaja, tetapi sit-up menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada otot perut depan dan memperbesar lantai panggul, yang boleh mengakibatkan inkontinensia. Planks, siapa?
4 jus buah
Label itu menjanjikan "jus buah-buahan sebenar" yang dibungkus dengan vitamin tambahan mungkin terdengar sihat, tetapi jus pada dasarnya adalah versi yang dilucutkan-turun dari asal-usulnya. Maksudnya, serat dari kulit dikeluarkan dan anda ditinggalkan dengan sebahagian besar gula. Pakej jus tipikal lapan biji dalam 20 hingga 30 gram gula-jumlah yang anda dapati dalam soda biasa. Pasti, lebih baik memilih jus buah berbanding soda, tetapi jika anda benar-benar mahukan vitamin tambahan, ambil apel sebaliknya (serat yang mengandungi melambatkan penyerapan gula) dan basuhlah dengan air.
5 Menangkap tidur
Menggigit beberapa mata tambahan pada hujung minggu mungkin terdengar seperti idea yang baik, tetapi ia boleh menyerang anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur pada hujung minggu kelihatan berantakan dengan irama sirkadian anda (jam dalaman badan anda), menyebabkan anda tidur kemudian datang malam Ahad dan mengalami tidur mengantuk dan keletihan Isnin pagi. Pertaruhan terbaik anda? Tetap dengan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun tujuh hari seminggu, dan pastikan anda mendapat tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
6 Makanan Rendah Lemak
Hanya kerana bahawa ais krim dilabelkan sebagai "rendah lemak" tidak bererti ia rendah kalori. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan label rendah lemak adalah praktik jemputan untuk makan terlalu banyak: Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan rendah lemak sebenarnya membawa kepada mengkonsumsi 25 hingga 44 peratus lebih banyak kalori. Tambahan lagi, makanan rendah lemak boleh mengandungi lebih banyak karbohidrat dan gula daripada versi biasa mereka. Nasihat kami? Apabila memakan makanan rendah lemak, semak label dan memerintah di bahagian anda. Atau berpegang dengan hidangan kecil yang melambatkan lemak penuh keinginan anda.
7 Air Merah
Menggelapkan air paip untuk perairan berperisa mungkin baik, tetapi bersama-sama dengan dos vitamin B dan C, anda mendapat gula yang besar. Sebenarnya, beberapa air berperisa mempunyai 32 gram barangan manis ini setiap hidangan (hello, kalori yang tidak diingini). Jika rasa anda selepas di H2O anda, tambah memerah lemon atau kapur atau tuangkan dalam kepingan oren. Bonus: Anda akan mendapat beberapa vitamin C-tanpa gula berlebihan. Atau, pilih versi bebas gula, yang sering didapati.
8 buah yogurt buah
Merebut secawan yogurt Yunani pada waktu pagi seolah-olah seperti langkah pintar, tapi apa yang sebenarnya dalam tambang yang dipanggil sehat? Dengan sendirinya, yogurt adalah baik untuk anda (selagi anda tidak pergi ke laut, yang boleh menyebabkan batu ginjal). Tetapi menanam pada varieti buah boleh menjadi rumit. Sesetengah jenama memuatkan pilihan buah-buahan mereka dengan banyak gula tambahan, yang boleh mencapai sehingga 250 kalori dan 47 gram gula dalam satu hidangan 8-ounce tunggal. Lain-lain, seperti Fage, Stonyfield dan Yopa, berjaya menyimpan bekas sekitar 150 kalori dengan kurang daripada 20 gram gula. Pastikan anda memeriksa senarai ramuan dan fakta pemakanan untuk memastikan sarapan anda tidak kelihatan lebih seperti pencuci mulut, atau berpegang kepada pelbagai polos dan menambah buah dan kacang segar anda sendiri.
9 Meluncur pencuci mulut
Betul, lulus pada pencuci mulut tidak selalu pilihan yang sihat - iaitu, jika coklat gelap. Rawatan manis ini dapat membantu mengurangkan BMI anda dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemungkinan serangan jantung ketika menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood anda. Plus, ia boleh menjadi penggalak kecantikan utama. Itu kerana flavonol dalam coklat gelap boleh mengurangkan hormon tekanan dan melindungi kulit anda daripada kerosakan ultraviolet, semuanya boleh menangkis kedutan yang ditakuti. Pastikan anda memilih coklat gelap (tidak susu) dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko-dan hadkan diri anda kira-kira satu ons sehari. Lulus coklat!
