Perjalanan mempunyai cara yang lucu untuk menguruskan diet anda. Tetapi apa yang berlaku di jalan raya (kami bercakap dengan anda, makanan goreng dan soda diet), tidak tinggal di jalan raya. Pilihan-pilihan yang tidak sihat itu menambah.
Sama ada anda sedang menuju perjalanan jalan raya atau melompat di atas kapal terbang, berikut adalah beberapa cara untuk tetap berada di landasan ketika anda dalam perjalanan.
Jangan mula kosong
Anda tidak akan keluar dari jalan masuk tanpa gas di dalam tangki, jadi mengapa anda akan memulakan perjalanan anda tanpa memberi makan? Mempunyai makanan yang seimbang atau makanan ringan sebelum anda pergi supaya anda tidak tergoda oleh perhentian rehat yang tidak sihat, kedai serbaneka atau rantaian makanan segera. Sekalipun itu bermakna epal dan sesetengah badam di dalam teksi ke arah lapangan terbang, membuatnya berlaku.
Dapatkan makanan snek perjalanan yang sihat dan mudah
Ini gigitan cepat dan berkhasiat boleh membantu anda duduk.
- Kacang dan biji: Gabungan serat, lemak, dan protein, akan memastikan gula darah, mood, dan tenaga anda stabil. Bonus tambahan: Kacang boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda. Selain itu, kacang-kacangan dan biji hampir tidak mengambil apa-apa bilik - sesuai untuk apabila anda perlu bungkus cahaya.
- Yogurt: Calcium melegakan sistem saraf dan protein yang dimilikinya membantu anda tetap kenyang. Pilih biasa jika ada untuk mengelakkan kalori berlebihan daripada gula, dan sebaliknya tambah kayu manis, taburkan kacang, atau setengah pisang.
- Telur rebus: Telur menawarkan kawalan bahagian segera. Dua akan membuat anda kembali hanya 150 kalori, sambil memberikan 10 gram protein satiating.
- Keju: Seperti yogurt, keju menawarkan protein dan kalsium. Pilihan penyiaran tunggal seperti kayu, baji, dan keju serat membuat bahagian mengawal tanpa berfikir. Sesetengah tempat berhenti, kedai serbaneka, dan lapangan terbang menjual kotak buah dan keju sehingga anda dapat menikmati makanan ringan yang seimbang di mana sahaja. Pastikan anda mengungguli jumlah hidangan setiap bekas sebelum menyelam masuk.
- Buah: Anggur, epal, oren, dan pisang semuanya berjalan lancar dan menyediakan serat pengisi, serta sentuhan manis untuk membantu anda menahan panggilan siren paparan gula-gula. Sekiranya anda merasakan buah-buahan menyentuh barang-barang lain di dalam beg anda, cari sesuatu dengan kulit atau bawa buah-buahan dalam Ziploc atau kantongnya sendiri.
- Sayur-sayuran yang dihiris: Lada, saderi, timun dihiris, dan wortel bayi bergerak dengan baik dan memberikan masalah yang memuaskan, apatah lagi mengisi serat. Anda boleh menikmati bersendirian atau berpasangan dengan telur rebus, sekeping keju, atau hummus.
- Sandwich sederhana: Sandwich ayam belanda dengan selada dan tomato pada roti gandum akan membuat anda kembali sekitar 250 hingga 300 kalori - kurang daripada beberapa batang gula-gula. Kombo protein dan karbohidrat akan membuat anda berasa baik, dan tryptophan dalam ayam belanda akan menenangkan stres yang berkaitan dengan perjalanan. Pilihan lain: Split sandwich lebih tinggi kalori dengan teman perjalanan atau simpan separuh untuk kemudian.
- Bar protein: Mereka boleh membantu mengisi jurang antara makanan di perjalanan panjang. Carilah sedikit yang diproses dengan sekurang-kurangnya 4 gram setiap serat dan protein, dengan ideal kurang daripada 5 gram gula. Cuba Bar KIND, Bar Warrior Chia, Bar Perfect, dan Bar Lara.
- Popcorn: Ini adalah pilihan yang baik jika anda suka mengunyah sesuatu yang mengambil masa yang lama untuk dimakan. Selain menjadi kalori yang lebih rendah daripada banyak item makanan ringan, popcorn adalah bijirin yang menyediakan banyak serat. Bonus yang ditambah: Mudah untuk mencari beg tunggal.
Tinggal terhidrasi
Dehidrasi ringan boleh dikelirukan kerana kelaparan dan membuat anda berasa lembap. Minum banyak air dan seltzer semasa perjalanan, terutamanya jika anda terbang. Pergi perlahan dengan kopi, kerana kafein yang terlalu banyak boleh dehidrasi - dan membuat anda berasa seperti anda perlu kencing setiap 10 minit. Petua lain: Susu atau cappuccino dibuat dengan skim atau susu rendah lemak menyediakan beberapa protein untuk menampung anda jika anda tidak menyukai apa-apa pilihan makanan di jalan raya atau di lapangan terbang.
