Seperti musim bunga, saya mendapati diri saya berfikir tentang apa perbezaan perubahan pemandangan atau musim boleh membuat mood. Kita sering diganggu oleh keadaan atau keadaan luar. Kadang-kadang dunia membuat kita berasa lebih baik-masa lain, tidak begitu banyak. Bagaimana kita dapat mengubah diri kita dan bagaimana kita merasakan apa yang berlaku di sekeliling kita? Musim semi adalah hebat, tetapi apa yang boleh anda lakukan pada musim sejuk? Jawapannya terletak di bawah bidang Perisikan Emosi (EI).
- Berikan nama yang betul. Langkah pertama dalam memahami emosi adalah untuk memahami dan mengenal pasti mereka. Menamakan perasaan boleh mengaktifkan sebahagian daripada otak yang menekan amygdala, bank ingatan emosi otak yang dengan cepat boleh meningkatkan keamatan keadaan emosi negatif. Tanya diri anda: Bagaimana saya rasa?
- Beri perhatian. Kami bertindak balas secara emosi terhadap perkara-perkara yang menarik perhatian kita, dan apa yang kita fokus pada sering menentukan realiti kita, sama ada ia benar atau tidak. Menukar fokus kami dapat mengubah persepsi dan perasaan yang kami hasilkan. Contohnya, bersifat alam dapat mengubah tumpuan kita dalam sekejap; begitu juga muzik. Meminta soalan berbeza yang lebih memberdayakan dapat menyebabkan fokus kami berubah dan membuat keputusan yang berbeza dengan melakukannya.
- Kami merasakan perasaan seperti yang kita miliki. Tubuh kita bergerak dengan cara tertentu berdasarkan perasaan kita. Inilah sebabnya mengapa berjalan kaki atau bersenam sering dapat menyebabkan kita berasa depresi atau cemas. Kami melakukan pelbagai perkara dengan otot wajah, postur tubuh, pernafasan dan gerakan. Tindakan mudah tersenyum-benar-benar tersenyum dengan mata kita-selama 30 saat dapat membantu kita merespon situasi dengan cara yang lebih positif. Lebih tepat lagi, ia terus berlaku, menyebabkan kita bertindak lebih baik (dan lebih lama) kepada semua orang di sekeliling kita.
- Tonton kata-kata anda. Bahasa yang kita gunakan warna kandungan emosi kita. Apabila kita menggunakan kata-kata yang memperhebatkan pengalaman kita, ia meningkatkan perasaan kita. Meningkatkan peristiwa-peristiwa negatif dengan bahasa yang lebih tinggi membuat kita berasa lebih teruk; keadaan positif yang melembutkan dengan kata-kata atau frasa yang lemah menganggu kehidupan kita dan keputusan yang kita buat.
