Apabila keadaan menjadi sukar, adakah anda lebih sukar untuk mengatasi diri anda? Mengoyakkan diri dengan kritikan diri atau membina diri dengan peningkatan harga diri adalah dua cara yang pasti untuk memanjangkan masa yang sukar. Mujurlah ada cara yang lebih mudah untuk melegakan penderitaan anda: belas kasihan diri. Apa belas kasihan diri? "Ia bukan tentang penghakiman diri anda secara positif, ia berkaitan dengan diri anda dengan baik-sama ada anda berjaya atau gagal, " ujar penyelidik diri yang penuh kasih sayang Kristin Neff, Ph.D. Apabila hubungan "gagal, " dalam hal perceraian, mempunyai Kesedaran diri dapat menurunkan kesusahan, menurut penyelidikan terkini dalam Sains Psikologi. Pakar Perhubungan Kita David Sbarra, Ph.D. menulis mengenai kajiannya semata-mata untuk YouBeauty. K COLUMN: Kasih sayang Sendiri Memperbaiki Kesakitan Perceraian "Ada tiga pilar kesabaran diri: kesadaran, kemanusiaan dan kebaikan diri sendiri, " kata Dr. Sbarra. Memanfaatkan komponen ini dapat membantu anda mengatasi kehilangan kerja atau hubungan, atau bahkan hanya memupuk lebih banyak belas kasihan diri setiap hari. Di sini, kami akan menerangkan apa arti setiap tiang ini, dan menunjukkan kepada anda cara menerapkannya dalam kehidupan harian anda, dengan latihan jurnal dari buku Dr Neff yang "Self-Compassion: Berhenti Menangis Diri dan Meninggalkan Keamanan Di Balik". 1. Kesedaran Jika anda terus-menerus menggumam tentang hujah terakhir yang anda miliki, kemungkinan anda tidak keberatan. Sukar untuk berhadapan dengan keadaan semasa anda apabila anda terbawa-bawa oleh jalan cerita yang dramatik tentang apa yang menjejaskan anda dalam hidup anda. Jika anda mendapati diri anda di tempat kerja masih akan meneruskan dialog perjuangan pagi anda dengan pasangan anda, menyedari bahawa ia menjengkelkan anda, dan kemudian memberi tumpuan pada saat ini: tarikh akhir yang anda akan datang. Anda boleh menangani kebimbangan anda dengan bercakap secara peribadi, dan bukannya cuba menyelesaikan masalah di rumah dari meja anda di tempat kerja. Tempat yang mudah untuk mula menjadi perhatian? "Hanya menyedari bahawa anda hilang dalam cerita, " kata Dr. Neff. Untuk memecahkan "pemikiran pemecah rekod prestasi pemain, " lihat apa yang sebenarnya berlaku, tanpa mengabaikannya atau meniupnya dari perkadaran, katanya. K COLUMN: Hentikan Mengatasi Pikiran Negatif Jurnal: Luangkan masa untuk menulis tentang bagaimana kejadian yang anda rasakan pada siang hari. Contoh Dr. Neff memberi marah pada seorang pelayan dan tidak meninggalkan tip. Cobalah untuk menceritakan peristiwa itu tanpa membuat keputusan mengenainya-sama sekali tidak mengendahkannya atau mengendahkannya. Cara yang objektif untuk mengetahui perasaan anda tentang pelayan adalah menulis: "Saya kecewa kerana dia begitu lambat. Saya marah, berlebihan dan berasa bodoh selepas itu. "Mengamalkan meditasi juga boleh membantu anda mula melihat pola pemikiran anda lebih objektif. Terdapat banyak bentuk yang berlainan, dan Dr. Neff secara khusus menawarkan meditasi mementingkan diri sendiri di laman webnya.
