Mendaki tangga adalah senaman yang hebat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengukir badan yang kuat dan bersandar ... jika anda melakukannya dengan betul. "Saya melihat ramai orang meletakkan hampir separuh berat badan mereka bersandar di landasan yang mereka berikan kepada anda sebagai hanya perlindungan supaya anda tidak akan jatuh, "kata Mark Hendricks, Pengurus Kelompok Kumpulan di Greenwich Avenue Equinox. "Ini adalah isu keselamatan untuk tidak meletakkan tangan anda di atas keretanya. Bahawa dikatakan, tidak perlu menekan / menolak mereka. " LEBIH DARIPADA SELF: Work Stair Moves dan Cardio RoutineWhen you push down the rails, ia mengurangkan beban pada kaki dan glutes anda. "Semakin berat beban otot anda, lebih banyak serat otot anda mengaktifkan dan pada dasarnya lebih banyak perubahan yang anda buat dalam otot anda, " kata Hendricks. Apakah anda memanjat Master Stair di gym, penerbangan tangga di pejabat atau latihan untuk menjadi Rocky seterusnya, bentuk yang tepat adalah menjaga bahu di atas pinggul, pinggul di atas pergelangan kaki. Cuba untuk tidak bersandar terlalu jauh kerana ia akan mengurangkan pengaktifan otot. LEBIH DARIPADA SELF: Latihan 7-Minute At-Home Gangguan pemogokan juga penting dalam menentukan otot yang disasarkan. Sengaja dan tolak dengan bola kaki untuk menargetkan quads, dan letakkan lebih banyak berat pada tumit kaki untuk menargetkan glutes dan hamstrings. "Jauhkan bola kaki untuk mengurangkan tekanan lutut, " Hendricks menasihatkan. LEBIH DARI SELF: Buat Video Latihan Anda Sendiri Untuk memaksimumkan latihan tangga, Hendricks menyarankan memasukkan teknik ini: 1. Cuba ambil dua tangga sekali gus.2. Apabila mengambil dua tangga, masukkan sepakan kecil kembali dengan kaki mendaki. Tukar gerakan anda dengan melambatkan kelajuan dan berjalan menyamping, satu kaki ke atas yang lain.Klik ke Self.com untuk teknik terakhir dan seterusnya memanjat perlumbaan.Untuk tips kecergasan harian ikuti SELF di Facebook dan Twitter.Get SELF pada iPad anda!
