Pernah mahu badan yang panjang dan leher ballerina? (Siapa yang tidak!) Bagaimana jika kami memberitahu anda adalah mungkin untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti, dan tiada pengalaman tarian diperlukan?
Ikuti sebagai pemain ballerina profesional Mary Helen Bowers (pencipta kaedah kecergasan Ballet Beautiful) menunjukkan bagaimana untuk memasukkan toning yang diilhami oleh ballet ke dalam rutin kecergasan anda. Latihan rendah kesan mudah pada sendi dan hebat untuk memperkuat kawasan yang sukar dicapai seperti lengan, paha dalaman, dan belakang. Klik untuk bermula!
1 Ballet Twist
Inti yang kuat adalah penting untuk badan balet. Untuk merapatkan pinggang anda, tarik abs anda kerana anda sedikit bersandar, saling berpusing ke satu sisi. Duduk dan ulangi di sebelah yang lain.
2 Twist Ballet Lanjutan
Apabila anda semakin maju dengan Ballet Twist, angkat satu lengan ketika anda bersandar.
3 Classic Swam Arms
Salah satu ciri ciri badan balerina yang sesuai adalah punggung yang kuat, yang kelihatan hebat dan membantu mencegah sakit belakang. "Lengan Angsa" akan nada tangan anda dan punggung anda. Berdiri tinggi, tarik perut anda dan angkat tangan ke atas dan ke bawah, lentur siku.
4 Jambatan
Anda tahu tempat yang tepat di bawah punggung anda bahawa latihan tidak kelihatan seperti sasaran? Nah, di sini ya. Lay rata di belakang dengan lutut bengkok anda, melibatkan teras anda dan angkat pinggul anda di udara. Ulang untuk empat set 10.
5 Lift Leg Reverse
Mahu punggung, ballet-esque butt? Cuba langkah ini untuk nada belakang anda dari belakang anda sepanjang jalan ke bawah hamstring anda. Tarik diri anda dengan semua empat, melibatkan teras anda dan angkat lengan dan kaki yang bertentangan. Regangkan dan luruskan kaki anda yang diangkat selama anda boleh menunjuk jari anda. Buat empat set 10; suis.
6 Lift Lunge Ballet
Ini adalah versi yang lebih maju dari lif terbalik. Berdiri dengan satu bengkok kaki, yang lain menghulurkan panjang di belakang anda. Luruskan kaki bengkok anda apabila anda mengangkat dan menghulurkan kaki belakang dari badan anda.
7 The Lift Leg Side
Saddlebags begone! Sasarkan kawasan yang degil di bahagian pinggang anda. Duduk di satu sisi dan peregangkan kaki teratas sebagai lurus seperti yang anda boleh jauh dari badan anda. Kemudian tengkuk lutut, membawa tumit ke arah pantat anda, dan lurus lagi. Lakukan empat set 10 (kerja melalui guncangan!) Dan kemudian beralih ke sisi lain.
8 The Plié Tendu
Bekerja kaki anda dan kembali pada masa yang sama. Berdiri pada satu kaki dengan kaki yang lain menunjuk di hadapan anda. Putar tangan anda di kedudukan pertama. Cepat melompat ke kaki yang tajam, memindahkan berat badan anda ke hadapan dan menunjuk kaki lain di belakang anda. Apabila anda bergerak ke hadapan, tolak lengan dan belakang anda, seperti anda berenang.
9 Stretch Standing
Berdiri tinggi dengan satu kaki menunjuk di belakang anda. Kemudian bengkok kaki depan anda supaya anda berada dalam keadaan lurus, dengan kaki belakang anda rata. Stretch ke hadapan dengan tangan anda untuk memanjangkan melalui kaki dan kaki anda.
10 The Hamstring Stretch
Peregangan di hujung senaman sangat penting untuk meningkatkan pergerakan dan membolehkan anda lebih mendalam bergerak. Jangan lewatkan! Jika anda duduk di meja sepanjang hari, regangan ini amat penting.
11 Advanced Hamstring Stretch
Kerana kelonggaran anda meningkat, putar dari lutut yang bengkok anda untuk peregangan hamstring yang dalam.
Bersukacitalah! Sekarang anda sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan badan kotor yang anda inginkan. Matlamat untuk tiga latihan seminggu dan anda akan mula melihat hasil dalam beberapa minggu.
Untuk melatih secara dalam talian dengan Mary Helen, lawati Ballet Beautiful untuk memuat turun video penstriman yang boleh anda lakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri, atau untuk menyertai kelas online secara langsung dengan salah satu pelatih balet yang hebatnya.
