Kami bercakap tentang kesihatan dan keindahan sebagai mempunyai keutuhan dan keseimbangan dalaman yang menawarkan daya tahan terhadap tekanan luaran persekitaran anda. Antara perkara lain, ini bermakna anda boleh terdedah kepada agen berjangkit tertentu dan tidak semestinya menjadi sakit. Semasa menjalani kehidupan seharian anda, anda akan bersentuhan dengan kuman-ia tidak boleh dielakkan, tidak kira seberapa keras anda cuba .
- Mengoptimumkan tahap Vitamin D. Hormon ini (sebenarnya bukan vitamin) mempunyai tapak reseptor di setiap kawasan badan termasuk sistem imun dan tisu pernafasan. Kajian telah mengaitkan vitamin D seperti yang diperlukan untuk pengeluaran protein antimikrobial dari sel imun sebagai tindak balas terhadap jangkitan. Tahap rendah vitamin D dalam darah dikaitkan dengan peningkatan jangkitan jangkitan pernafasan atas. Dewasa perlu mengekalkan tahap optimum dengan mengambil sekurang-kurangnya 2000 IU setiap hari. Dapatkan tahap anda jika anda rasa anda rendah.
- Ketahui tentang tonik meningkatkan daya tahan tubuh. Saya suka cendawan perubatan seperti shiitake, maitake, reishi dan cordiceps. Anda boleh mengambil ekstrak ini dalam bentuk cecair atau kapsul. Kegemaran saya yang lain adalah akar Cina yang dipanggil Astragalus, yang digunakan untuk mencegah penyakit dan menguatkan imuniti apabila anda sakit. Anda boleh membeli akar dan membuatnya menjadi teh atau sup; Jika tidak, beli ekstrak dalam bentuk cecair atau kapsul dan ambil seperti yang diarahkan.
- Melawan virus dengan ekstrak elderberry. Buah semak elderberry ( Sambucus nigra) mempunyai sejarah yang panjang digunakan untuk selsema dan selesema. Ia telah disokong secara saintifik dengan kajian dari Israel menunjukkan bahawa mengambil ekstrak cecair elderberry mengurangkan tempoh gejala selesema berbanding plasebo dalam tempoh masa seminggu. Sifat antiviralnya kelihatan datang dari flavonoid yang memberikan elderberry warna ungunya.
- Bernafas dengan mendalam. Lakukan ini dengan betul dengan menggunakan otot perut anda dan yang di antara tulang rusuk anda (intercostals) untuk memerah lebih banyak udara keluar dari paru-paru anda semasa anda menghembus nafas. Dengan menggerakkan lebih banyak udara, anda akan membawa lebih banyak udara. Membolehkan nafas anda menjadi lebih kenyang, lebih mendalam dan lebih lagi membantu anda untuk mengoptimumkan imuniti dan mengakses penyembuhan spontan di dalam badan anda.
- Hidup dengan baik. Ini ada kaitan dengan langkah-langkah gaya hidup yang betul yang kita tahu kita harus lakukan, tetapi terkadang sukar untuk dikendalikan. Buat usaha bersepadu untuk mendapatkan rehat yang betul, makan dan minum dengan baik, gerakkan badan anda dan menguruskan tekanan. Saya cadangkan untuk mencuba sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Anda akan tahu berapa banyak keperluan badan anda berdasarkan bagaimana semangat anda berasa apabila anda bangun pada waktu pagi. Makan makanan anti-keradangan yang dipenuhi buah-buahan dan sayuran dengan pelbagai warna. Cuba dapatkan senaman setiap hari walaupun hanya tiga puluh minit berjalan kaki, dan belajar bagaimana untuk bernafas dengan baik (lihat di atas).
K COLUMN: Basuh Tangan Anda, dan Sayuran Anda
