Bagaimana jika anda boleh membuat pil yang akan meningkatkan kesihatan anda dan penampilan anda dan kebimbangan yang lebih rendah? Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi dengan mengambil anti-radang alam semulajadi omega-3-boleh berbuat demikian.

Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior and Immunity mendapati bahawa peningkatan pengambilan minyak ikan anda dengan ketara mengurangkan kedua-dua keradangan, yang berada di belakang banyak penyakit kronik, berkaitan dengan usia dan kebimbangan.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa asid lemak tak tepu omega-3, seperti asid eikosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), boleh meningkatkan kesihatan apabila ditambah kepada diet. Kedua-dua nutrien telah dianggap sebagai tahap yang lebih rendah daripada sitokin yang menyebabkan keradangan yang dihasilkan oleh sistem imun. Penyelidik di Ohio State University memutuskan untuk menguji teori itu.



Sejak tekanan meningkatkan tahap sitokin dalam badan, penyelidik menguji menekankan pelajar pertama dan tahun kedua untuk mengetahui sama ada peningkatan pengambilan omega-3 dapat mengimbangi keadaan, mengurangkan keradangan.

Setengah pelajar menerima tambahan omega-3 bersamaan dengan kira-kira empat atau lima kali kekuatan minyak ikan yang anda dapat dari sajian harian ikan salmon, menurut kajian penulis bersama Martha Belury, sementara separuh lagi diberikan pil plasebo.

Keputusan? Pelajar yang muncul dalam pil omega-3 mempunyai penurunan sebanyak 14 peratus dalam tahap cytokine yang menyebabkan keradangan dan penurunan tahap kebimbangan sebanyak 20 peratus.

Keradangan dipercayai menjadi penyebab penyakit di antara penyakit jantung hingga kanser. Menurunkan keradangan bukan sahaja meningkatkan tahap kesihatan dan kecemasan anda, tetapi juga membantu menahan garis halus dan menyebabkan kulit bersih.



Menurut Dr. Oz dan Dr Roizen, keradangan memainkan peranan dalam keriput:

Pengulangan kulit anda membongkok ke atas otot mencipta keradangan dan kolagen akan diperas bersama-sama, menyebabkan keriput. Apa lagi, keradangan telah dikaitkan dengan keadaan kulit seperti psoriasis dan ekzema, serta penuaan keseluruhan. Dermatologi dan pencipta RejuveMD Los Angeles, Alex Khadavi, MD, mengatakan hasil kajian itu menyokong kepercayaan bahawa memakan omega-3 memberi manfaat kepada kesihatan dan kecantikan kulit yang anda alami. "Penggunaan Omega-3 bersama dengan diet yang seimbang adalah penting dalam kesihatan kulit keseluruhan dan pencegahan penuaan, "kata Dr. Khadavi. "Reaksi keradangan boleh mengakibatkan penuaan kulit melalui kemusnahan asas kulit yang tidak terkawal. Ini membawa kepada garis halus, kedut dan kulit yang kusam dan membosankan. "

Mengambil dos yang lebih tinggi (2-3 gram setiap hari) dari EPA khususnya-salah satu minyak ikan yang digunakan dalam kajian ini-telah menunjukkan hasil klinikal yang menjanjikan untuk pesakit dengan keadaan kulit seperti psoriasis, ekzema dan photodermatitis, tindak balas kulit radang selepas pendedahan cahaya matahari, tambah Dr. Khadavi. Dia juga menunjukkan bahawa ada bukti anekdot EPA meningkatkan kelemumur (dermatitis seborrheic) dan rosacea.



Jadi apakah cara terbaik untuk pergi ke ikan? Para penyelidik mengesyorkan menambah makanan yang kaya dengan omega-3 ke diet biasa anda, seperti salmon, yang mempunyai jumlah EPA tertinggi dari semua makhluk laut, atau halibut. Jika anda bukan peminat ikan, cuba flaxseeds, walnut atau suplemen omega-3 yang terdapat di kedai ubat tempatan anda.

CHOI SIWON (Super Junior) Talks Inside Out | Hyesoo in Korea (Mac 2024).