Resolusi 2012 anda adalah untuk mengawal diri anda sendiri. Itu gelas limau gelas di sana? Anda tidak akan melihat. Nope, kaca yang dingin itu boleh menafikan anda semua yang dikehendaki ... Tetapi bagaimana jika anda tahu minum boleh meningkatkan kebolehan diri anda?

Pelik, tetapi benar.

Kajian baru yang dijelaskan dalam Laporan Psikologi Monitor APA melaporkan bahawa kadar glukosa tinggi iaitu "bahan bakar otak" yang kita dapat dari makanan yang menjadi tenaga mempengaruhi kelakuan kendali diri. Apabila tahap glukosa anda lebih tinggi (satu kajian baru-baru ini membangkitkannya dengan segelas limun), anda melakukan lebih baik pada kawalan kendali dan ujian kemahuan.



COLUMN: Lima Makanan Memuaskan, dari Daphne Oz

Tetapi itu tidak bermakna anda harus menjadi pelahap gula, kata Roy F. Baumeister, Ph.D., penyelidik kendiri kendiri terkemuka di Florida State University dan penulis utama dalam kajian limun itu. Makanan yang sihat membantu lebih banyak lagi! "Glukosa bukan hanya dari gula. Ia boleh datang dari mana-mana makanan, "katanya. "Kami menggunakan gula dalam makmal kerana ia berfungsi dengan cepat. [Tetapi] untuk hasil yang terbaik dalam kehidupan seharian, makan beberapa makanan yang lebih sihat yang tubuh boleh membakar selama tempoh yang lebih lama, seperti protein.

"Beberapa teknik pemikiran juga muncul dalam penyelidikan. Jenis-jenis perisikan berhati-hati: Baumeister dan pasukannya juga mendapati bahawa membuat terlalu banyak keputusan menyakitkan kawalan diri. Anda mungkin mengecilkan rakan sekerja yang menjengkelkan pada waktu pagi, contohnya, tetapi selepas hari keputusan pengaliran? Anda akhirnya kembali, kebolehan kendali diri anda tiba-tiba dibelanjakan. (Katakan kepada HR anda tidak mempunyai snek tengah hari anda.)



Caranya ialah mengamalkan kawalan diri dengan cara yang mudah, seperti mencuba gigi anda sebagai leftie, jika anda betul-betul tangan. Atau dengan sabar memberi tumpuan kepada pose yoga berpotensi-mengecewakan. Alasannya adalah bahawa kawalan kendiri berfungsi seperti otot-ia menjadi lebih kuat dengan senaman yang kerap, tetapi boleh menjadi mudah lelah jika anda tidak mengamalkan (pelanggaran pejabat la).

"Bagaimana ini berinteraksi dengan sistem glukosa tidak jelas, " kata Baumeister. Tetapi para penyelidik tahu bahawa otak menyimpan kedai-kedai tenaga sandaran ketika glukosa menjadi rendah, jadi mungkin, mengendalikan kendali secara beransur-ansur menyimpan glukosa untuk masa depan. Sekarang, hanya bernafas dan simpan makanan ringan glukosa yang akan datang. Tidak kadbod lemon seolah-olah ... ada kawalan sendiri di sini.

İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Januari 2021).