Sistem kardiovaskular yang kuat akan menjadikan kulit anda lebih baik dipelihara dan menghilangkan keriput lebih lama. Terdapat banyak cara untuk jantung yang lebih sihat, tetapi salah satu taktik yang paling menyeronokkan adalah membina repertoir makan yang sangat baik. Rawat badan anda, dan kulit anda untuk hidangan vegan yang sihat dan beraroma ini.
Apa: Rebus Chickpea berwarna-warni
Kenapa hebat: Minyak zaitun menggalakkan kesihatan arteri.
Apa yang anda perlukan:
- 1 Tbs minyak zaitun tambahan
- 1 lobak kecil, cincang halus
- 1 bawang kecil, cincang halus
- ½ tsp serpihan lada merah dihancurkan
- 1 boleh (14 ½ oz.) Diced tomato merah, disalirkan, kulit pada
- 1 Tbs tomato kering
- 8 oz. sayuran mustard, koyak
- Lada hitam segar, secukup rasa
- ¾ cawan (4 oz.) Kacang ayam yang dimasak (kacang garbanzo)
- Garam bawang, secukup rasa
Cara membuatnya:
Di atas haba sederhana, minyak haba dalam kuali yang besar dan dalam. Masukkan wortel, bawang, serpihan lada dan bawang putih. Kacau sekali-sekala selama tiga minit. Tambah tomato dalam tin dan tomato kering. Rebus selama tiga minit. Kacau dalam sawi sawi. Jika dikehendaki, tambah garam dan lada bawang secukup rasa. Tutup dan masak 15 hingga 20 minit, atau sehingga sayur-sayuran lembut. Tambah kacang dan panas. Membuat dua hidangan.
Maklumat Pemakanan Setiap Servis:
Kalori 241
Lemak 8 gram
Penuaan lemak 1 gram
Serat 9.7 gram
Karbohidrat 33.4 gram
Gula 10.4 gram
Protein 9.7 gram
Natrium 380 miligram
Kalsium 173 miligram
Kalium 675 miligram
