Tidak kira jika anda baru bekerja atau berpengalaman, senaman di bawah ini akan menggegarkan perkara dalam rutin anda membuat perjalanan anda ke badan panas pembunuh lebih menyeronokkan.
Tetapi pertama-tama saya minta, kawasan manakah yang anda fikir kebanyakan orang terobsesi? Abs, tentu saja. Ya, mereka mahu pantat mereka, kaki mereka dan tangan mereka kelihatan baik tetapi semua dalam semua, mempunyai teras bermakna tanpa lemak adalah apa yang kebanyakan orang mengingini.
Sekarang kembali ke senaman. Jika anda sedang mencari cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan impian anda, inilah kerja yang anda boleh gunakan dengan - dapatkan ini ... .k dek kad bermain. Ia secara rasmi dikenali sebagai latihan The Admirals, dicipta oleh Nathan Borchers, jurulatih kecergasan untuk atlet ketahanan dan pemilik Mengapa Tidak Sekarang? Perkara terbaik mengenai senaman ini adalah keseronokan dan mudah dan sesiapa sahaja di mana-mana tahap kecergasan boleh melakukannya.
Pertama, anda perlu mengambil geladak bermain kad dan meletakkannya di hadapan anda. Kemudian bagi setiap kad yang anda tarik, lakukan latihan berikut. Pegang mereka di mana saja dari 20 hingga 60 saat setiap:
2s - Planks: Tempat siku dan kaki di atas tanah dan mengekalkan postur badan lurus.
3s - Squats rotasi: Letakkan kaki anda bahu terpisah, meletakkan lengan lurus di hadapan anda, kemudian jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Selepas itu, putar 90 darjah sambil bergantian kiri dan kanan. Kembali ke pusat. Berdiri dan lakukan lagi.
4s-10s - Lakukan jumlah up push yang sama dengan nilai kad. Sebagai contoh, jika anda menarik 7 hati, lakukan 7 pushups.
Jacks - Lakukan crunches selama 20 hingga 60 saat.
Queens - Kaki lif: Lay bawah belakang anda, kemudian angkat dan tahan kaki anda enam inci dari tanah. Memperluaskan lengan anda di atas kepala anda untuk cabaran tambahan.
Kings - tendangan Flutter: Lay flat di tanah. Pegang kaki anda kira-kira 6 inci dari tanah kemudian tendang sedikit, dengan pelbagai gerakan 4-6 inci.
Aces - papan Superman: Mulailah dalam posisi papan, kemudian angkat tangan kanan anda dari tanah dan luangkan. Semasa melakukan ini, angkat kaki kiri anda dari tanah. Pegang selama 2 saat kemudian kembali ke posisi papan. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
Cuba lakukan ini untuk setiap kad, sehingga anda menyelesaikan seluruh dek. Sekiranya terasa menakutkan pada mulanya, maka mungkin lebih baik bermula dengan separuh geladak. Dan itu sahaja, tiada peralatan diperlukan!
