Lutut buruk yang memaksa kamu kembali dari keras selepas lunges dan squats yang anda fikir anda perlu mengukir pantat yang cantik? Rahsia adalah bahawa anda boleh membina butt lebih baik tanpa latihan yang rendah badan yang rendah. Oh, pejuang dan makan tengah hari yang benar-benar hebat jika anda ingin menaikkan glutes anda. Tetapi jika anda mempunyai tendonitis atau meniskus yang koyak, anda akan mahu melakukan perdagangan dalam latihan butt yang meletakkan tekanan pada lutut anda hari ini untuk orang lain yang tidak. Berikut adalah satu percubaan latihan yang baik untuk lutut anda yang menyakitkan.
Inilah caranya: D menunjukkan repetisi dan kemudian mengulangi keseluruhan litar dua atau tiga kali.
Menendang Kick Back
- Mulakan pada kedudukan tablet, pada semua empat dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan, teras yang terlibat.
B. Angkat lutut kanan dari lantai dan menendang ke belakang ke atas dan ke atas, menekan tumit ke sudut atas atas bilik.
C. Kembali lutut untuk memulakan kedudukan tanpa menyentuhnya ke tanah dan ulangi.
Adakah 25 wakil setiap sisi.
Kneeling Combo
- Mulakan pada kedudukan tablet, pada semua empat dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan, teras yang terlibat.
B. Angkat lutut kanan dari lantai dan menendang ke belakang ke atas dan ke atas, menekan tumit ke sudut atas atas bilik.
C. Kembali lutut untuk memulakan kedudukan tanpa menyentuhnya ke tanah, kemudian angkat lutut ke sisi, mengekalkan lekukan 90 darjah.
D. Kembali lutut untuk memulakan kedudukan tanpa menyentuhnya ke tanah.
Adakah 16 wakil setiap sisi.
Pulse Lurus-Kaki
- Mulakan pada kedudukan tablet, pada semua empat dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan, teras yang terlibat.
B. Angkat dan luruskan kaki kanan ke belakang, lutut menunjuk ke bawah. Pulalah kanan ke atas dan ke bawah.
Adakah 16 wakil setiap sisi.
Mengeluh Baki Burung-Anjing
- Mulakan pada kedudukan tablet, pada semua empat dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan, teras yang terlibat.
B. Angkat dan luruskan kaki kanan ke belakang, lutut menunjuk ke bawah. Panjangkan lengan kiri ke hadapan.
Pegang selama 15 saat setiap sisi.
Leg Lift Hold
- Mulakan pada kedudukan tablet, pada semua empat dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan, teras yang terlibat.
B. Angkat dan luruskan kaki kanan ke belakang, lutut menunjuk ke bawah. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, dan bengkokkan siku ke bawah dada ke lantai.
Pegang selama 15 saat setiap sisi.
Jambatan Bahu
- Lie menghadapi di atas tanah dengan kaki yang ditanam dan lutut menunjuk.
B. Keluarkan teras dan meniup pelvis, kemudian tekan ke kaki untuk menekan pinggul dari tanah.
C. Pulse pinggul ke atas dan ke bawah, meretas glutes di bahagian atas.
Lakukan 20 wakil.
Dapatkan lebih banyak latihan menendang dari jurulatih celeb Jeanette Jenkins dari Kelab Pelatih Hollywood di Latihan Punggung Terbaik untuk Lutut Sakit-Tiada Squats atau Lunges Termasuk.
