Bersenam tidak perlu rumit! Beberapa rutin senaman yang paling berkesan juga yang paling mudah. Cuba tiga latihan kegemaran kami untuk memulakan rutin senaman anda.

Crunch Satu-Kaki (Salah satu daripada banyak latihan mudah yang menguatkan otot-otot teras)

  • Berbaring di belakang anda dan bawa tangan anda di belakang kepala anda. Pastikan lutut dan kaki anda tetap rata di atas tanah. Panjangkan kaki kanan lurus ke arah siling dan lenturkan kaki ini. Menggunakan abs anda, angkat bahagian atas badan anda ke kaki kanan anda. Berpura-pura ada rentetan pada butang perut anda, menarik perut anda ke tanah. Bersantai leher anda dan tahan kepala anda seperti telur. Lakukan 25 kali dan tukar kaki. Variasi pendahuluan: Pastikan kaki bawah anda lurus dan satu inci dari tanah ... untuk keseluruhan set.

Crunch Side (Salah satu daripada banyak latihan mudah yang berfungsi keseluruhan teras anda)



  • Semasa berbaring di belakang anda, berehat kepala anda dengan tangan yang dijalin tangan. Letakkan lutut bengkok anda ke kiri. Crunch your upper body, menjaga dagu anda (bola tenis) jarak dari dada anda. Tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Adakah 25 kali setiap sisi. Advanced: Pastikan kaki anda satu inci dari tanah. Crunch badan atas dan bawah anda setiap rep.

Kehidupan Tailbone (Salah satu daripada banyak senaman mudah yang menguatkan otot abdomen rendah)

  • Berbaring di belakang dengan tangan diikat di belakang kepala anda sebagai bantal. Angkat kaki anda sebagai lurus seperti yang anda boleh di atas pinggul anda. Menjaga kedudukan ini, angkat tulang ekor anda dari satu inci ke bawah. Kemudian, ketuk ia perlahan-lahan kembali ke bawah. Adakah 25 kali. Jangan biarkan dagu anda dimampatkan ke dada anda. Tinggalkan jarak tenis bola. Lanjutan: Angkat atas badan sambil menggunakan tangan anda untuk memegang kepala anda. Pastikan leher anda benar-benar santai.

Lakukan Ini Tiap Hari di Rumah Cara Menghilangkan Lemak di Tubuh | Latihan Workout 5 Menit (Julai 2020).