Bosan takut makan setiap hidangan kerana ketakutan anda perlu lari ke bilik mandi sejurus selepasnya? Bagi mereka yang mengalami sindrom usus yang sengit (IBS), gejala (cirit-birit, sembelit, kembung, kekejangan dan gas) cenderung menjadi lebih teruk selepas makan.
"Diet mempunyai impak utama terhadap gejala IBS, " kata Leslie Shaw, RD, Institut Penyakit Pencernaan Klinik Cleveland. Orang yang mengalami masalah ini kerap mendapat pelepasan dengan menukar cara makan dan apa yang mereka makan.
Tulis Ia Bawah
"Pencetus makanan berbeza dari orang ke orang, " kata Shaw. "Ia mengambil sedikit masa dan usaha untuk mengetahui apa makanan dianggap 'selamat' untuk anda dan mana yang menimbulkan gejala, " katanya.
Cuba ini
Minum beberapa teh pudina. Peppermint bertindak sebagai relaksasi otot dan ubat penahan sakit, menurut Grace Keenan, MD, pengarah perubatan Nova Medical Group di utara Virginia. Alahan kepada peppermint atau mempunyai refluks asid (yang peppermint boleh memburukkan lagi)? Cuba teh adas, yang mengurangkan kembung dan kelembutan.
Mula dengan menyimpan diari makanan. Letakkan komputer riba di dapur dan satu lagi dalam dompet atau poket anda, dan tuliskan semua yang anda makan setiap hari selama satu bulan. Termasuk saiz bahagian dan bagaimana perut anda terasa untuk sisa hari. Tulis sebarang gejala. Maklumat ini boleh membantu anda dan ahli diet atau doktor berdaftar anda datang dengan rancangan makan yang berfungsi.
Tarik Pencetus dari Diet Anda
Walaupun orang yang sindrom usus yang marah bereaksi terhadap makanan yang berlainan dengan gejala yang berbeza, ada beberapa penyebut makanan biasa. Semasa anda menyimpan diari makanan anda, ambil perhatian tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap yang berikut:
- Makanan tenusu: Intoleransi terhadap laktosa, gula dalam susu, didapati di kalangan 40 orang orang dengan IBS. Jus oren atau susu kedelai yang boleh dikuatkan boleh membantu memastikan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, atau anda boleh mengambil makanan tambahan untuk mendapatkan nutrien yang membina tulang ini.
- Makanan berlemak: Makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak boleh menyebabkan kontraksi yang kuat di dalam kolon. Penganan tipikal: daging merah, produk tenusu, mentega, telur, pastri dan donat, minyak dan makanan goreng.
- Makanan yang menghasilkan gas: Jika kembung adalah salah satu gejala anda, cubalah mengehadkan kacang, bawang, brokoli dan kubis. Item lain untuk mengurangkan diet anda: minuman berkarbonat, termasuk soda, yang boleh menyebabkan sakit perut. Tambahan pula, menelan terlalu banyak udara dengan makanan anda boleh menambah ketidakselesaan anda, jadi makan perlahan-lahan.
- Kafein: Kurangkan atau hapuskan makanan dan minuman dengan kafein, termasuk kopi, teh, coklat, minuman ringan dan minuman tenaga. Kafein boleh menyebabkan gejala IBS menyala.
- Fruktosa: Elakkan produk dengan sirap jagung fruktosa tinggi (baca label untuk menentukan kehadirannya - ia sering didapati dalam makanan yang diproses) dan alkohol gula (sorbitol, mannitol), yang terdapat dalam makanan "diet". Kedua-duanya boleh memburukkan IBS.
VIDEO: Kenapa saya mempunyai Gas?
Isi Serat
Walaupun anda memotong lemak dan pemicu lain, itu adalah idea yang baik untuk mengisi serat. Serat membantu menghalang kedua-dua sembelit, dengan meningkatkan kelajuan pergerakan usus untuk menjadikannya lebih teratur, dan cirit-birit, dengan menyerap air yang berlebihan dalam kolon. Hanya makan lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran akan meningkatkan pengambilan serat anda. "Matikan 25 hingga 35 gram serat setiap hari, tetapi tambah serat untuk diet anda dengan perlahan, " kata Shaw. "Jika anda menambah serat terlalu banyak pada satu masa, anda boleh meningkatkan tekanan GI anda."
Perlu diingat bahawa jenis gentian adalah sama pentingnya dengan jumlahnya. Sebilangan besar serat yang tidak larut (didapati, contohnya, dalam gandum dan dedak gandum) boleh memburukkan lagi gejala IBS, terutamanya sembelit, kerana ia memegang air dan menambah pukal; ia juga memburukkan cirit-birit. Tumpukan sebaliknya meningkatkan jumlah serat larut (didapati dalam oat, barli dan kentang) yang anda makan hingga 10 hingga 20 gram sehari. Sekiranya anda memerlukan bantuan mendapatkan cukup, cuba suplemen serat larut seperti Metamucil atau Benefiber, yang boleh dicampurkan ke dalam air dan minum, atau menambah yogurt pagi anda.
WATCH VIDEO: Punca Sembelit
Positif berpotensi
Walaupun para penyelidik cuba untuk lebih memahami IBS dan bagaimana merawat simptomnya, pengamal bekerja dengan beberapa pendekatan yang mungkin. Ini adalah beberapa kaedah pengurusan yang mungkin anda pertimbangkan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda:
- Dapatkan cecair yang mencukupi. Matlamat untuk enam hingga lapan gelas air sehari untuk memastikan sistem penghadaman anda berjalan lancar. Air dan cecair lain membantu mengawal pergerakan usus anda: Jika anda sembelit, air minum melembutkan najis; Sekiranya anda mempunyai cirit-birit, ia berfungsi dengan serat untuk meningkatkan jumlah najis anda.
- Makan makanan mini. Elakkan melangkau makanan atau makan berlebihan. Anda mungkin merasa lebih baik dan mencerna dengan lebih mudah jika anda makan enam makanan mini (bahagian yang lebih kecil) sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar.
- Terlibat dengan enzim. Orang yang mempunyai IBS mungkin kurang enzim penghadaman, yang merupakan protein khusus yang memecah makanan atau menjadikannya tersedia untuk digunakan oleh tubuh anda. Sekiranya doktor anda menguji najis anda dan mendapati bahawa anda kurang enzim pencernaan, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan untuk membuat kekurangan.
Pergi dengan pro. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa probiotik tertentu - makanan tambahan bakteria bermanfaat - membawa peningkatan yang ketara kepada pesakit IBS dengan mengurangkan cirit-birit atau sembelit. Cari probiotik dalam banyak yogurt dan dalam makanan tambahan tertentu. Untuk IBS, tiga strain kelihatan sangat membantu: Lactobacillus GG, Bifidobacterium dan Bacillus coagulans.
- oleh Julie Evans
