Anda sudah tahu edibles mana untuk mengelakkan sebelum tidur - iaitu, alkohol, kopi dan bahan pencuci mulut manis (semua barangan yang baik!). Tetapi ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa ada sesetengah makanan yang boleh anda makan untuk tidur yang lebih baik. Anda hanya perlu tahu bagaimana nutrien yang dicari di lorong runcit. "Banyak orang tahu apa yang tidak boleh dimakan-makanan berat, makanan pedas, kafein, " kata Expert Sleep YouBeauty, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Tetapi saya mempunyai banyak pesakit yang snek sepanjang malam atau tidak makan sebelum tidur, kedua-duanya boleh mengganggu tidur. Mereka tidak tahu bahawa snek kecil adalah okay dan makanan mana, selain kalkun, mengandungi tryptophan. "Tryptophan adalah asid amino yang kita semua dikaitkan dengan pergi ke koma makanan semasa makan malam Thanksgiving. Ia ditukar kepada serotonin dan melatonin, bahan kimia otak yang relaksasi semula jadi. Selain daripada ayam belanda, ia juga didapati dalam makanan yang berlainan. "Perkara seperti pisang, kacang, biji, madu dan telur biasanya mempunyai lebih banyak tryptophan di dalamnya, " jelas Freedman.

  • Pisang dan kacang. Mempunyai separuh pisang dengan sebilangan kecil kacang kegemaran anda. "Anda mendapat tryptophan dan karbohidrat, " kata Freedman. "Ia campuran hebat."
  • Keropok dan mentega kacang. Dapatkan beberapa keropok gandum dan tersebar di beberapa mentega kacang asli untuk campuran karbohidrat kompleks dan protein dengan tryptophan.
  • Satu mangkuk bijirin. Susu mengandungi tryptophan dan bijirin seluruh bijirin menambah karbohidrat kompleks yang saling melengkapi. Pastikan anda menangkap Kapten Crunch-menghindari gula membantu mengelakkan kecelaruan gula darah yang mengganggu tidur pada waktu malam.
  • Kek keju. Munching pada tong keju rendah lemak sebelum tidur bekalan tryptophan. Tambahan pula, protein tanpa lemak boleh membuatkan anda tenang dan kurang frazzled sambil mengekalkan gula darah anda walaupun pada waktu malam, menurut Kirkpatrick.

Pastikan anda makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur dan mempunyai snek yang mendorong snek kira-kira sejam sebelum anda mendaki di bawah kepingan. Anda tidak mahu tidur sepenuhnya atau lapar sepenuhnya-keduanya boleh mengganggu tidur anda. Sebaliknya, cuba mencari medium yang bahagia dan anda hanya boleh mendapatkan tidur yang lebih bahagia. K COLUMN: Sentiasa Tidur? Bolehkah Gangguan Tidur?



Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur (Oktober 2019).