Adakah serangan jantung? Pembedahan jantung bawah umur? Telah diberi diagnosis aterosklerosis? Jangan biarkan ia melumpuhkan anda: Dapatkan bergerak!
Sederhana, senaman membantu pesakit jantung hidup lebih lama. Dalam kajian semula 48 kajian, yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine, penyelidik mendapati bahawa pesakit yang menjalankan program penjagaan jantung termasuk senaman mempunyai kadar kematian yang lebih rendah daripada pesakit yang programnya tidak. Dan bukan sekadar sedikit - program sedemikian boleh mengurangkan risiko kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung sebanyak 30 peratus, kata Gordon Blackburn, PhD, pengarah program pemulihan jantung dalam kardiologi pencegahan di Klinik Cleveland.
Itu bukan untuk mengatakan anda harus menjalankan maraton esok atau bahkan berjoging di sekeliling blok. Anda perlu menjalankan program latihan anda dengan bimbingan seorang doktor. Tetapi jangan tunggu doktor anda untuk mengarahkan anda untuk bersenam - anda mungkin perlu memimpin.
Dapatkan Sokongan Doktor anda
Hebatnya, hanya 15 peratus pesakit jantung di seluruh negara yang memenuhi syarat untuk program pemulihan jantung menyertai mereka, walaupun mereka dilindungi oleh insurans. Dalam kaji selidik, majoriti pesakit yang tidak menyertai program mengaitkannya dengan kurangnya sokongan doktor yang kuat, laporan Dr. Blackburn.
Cuba ini
Jadual temu janji dengan pakar kardiologi anda untuk membincangkan pilihan pemulihan senaman.
Program pemulihan jantung biasanya memerlukan rujukan doktor. Tetapi jangan tunggu doktor anda memberi anda satu atau bahkan mencadangkan anda mencuba program - tanya doktor anda bagaimana pemulihan jantung sesuai dengan penjagaan anda.
Cari Kapasiti Anda
Sebelum program dirancang, doktor anda mungkin akan membuat anda menjalani ujian senaman untuk menentukan berapa banyak penekanan yang selamat untuk anda. Juga dipanggil ujian tekanan senaman, ia menggunakan mesin electrocardiogram (EKG) untuk memantau degupan jantung anda semasa anda berada di treadmill atau basikal stesen. Ini membantu doktor menentukan apa yang dipanggil keupayaan fungsi anda - pada dasarnya, berapa banyak aktiviti hati anda yang akan membolehkan anda lakukan.
Dengan maklumat itu, doktor atau pasukan pemulihan anda boleh membina program untuk meningkatkan keupayaan anda. "Apabila kita melihat tahap fungsian yang sangat rendah, terdapat peningkatan risiko dalam tempoh lima tahun akan datang" serangan jantung, angin ahmar atau masalah kardiovaskular yang lain, kata Dr. Blackburn. Apabila kapasiti berfungsi bertambah baik, terdapat penurunan dalam risiko itu.
Gerakkan jarum
Program rehabilitasi jantung dibina di sekitar aktiviti kecergasan kardio, seperti berjalan kaki di treadmill dan basikal menunggang basikal (walaupun aktiviti lain mungkin termasuk, bergantung kepada kebolehan anda). Matlamat: untuk membuat anda dapat melakukan lebih banyak lagi. Dan untuk terus melakukannya!
Bahawa "lebih" diukur dalam unit intensitas yang dipanggil MET (setara metabolik), yang menilai berapa banyak tenaga yang memerlukan aktiviti, berbanding dengan berapa banyak tenaga yang digunakan ketika anda berbaring masih. Sebagai contoh, berjalan-jalan santai 2-batu-sejam mempunyai MET 2; menggunakan basikal bersandar pada 50 watt dengan usaha yang sangat ringan disenaraikan di 3. Meningkatkan keupayaan fungsi anda dengan satu MET - iaitu bergerak dari berjalan-jalan ke pedaling mudah - mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar sebanyak 9 hingga 12 peratus. Apabila anda meningkatkan keamatan (dengan, katakan, mengambil langkah berjalan kaki anda), risiko anda terus jatuh.
Nikmati Hidup Lagi
Bukan sahaja sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan lebih baik, anda akan menikmati kualiti kehidupan yang lebih baik. Kajian 2003 tentang wanita yang menjalani pemulihan jantung mendapati bahawa dengan peningkatan keupayaan latihan, peserta dilaporkan berasa lebih baik secara fizikal dan mental, makan dengan lebih baik dan kurang bimbang. Kajian-kajian lain mendapati bahawa bersama-sama dengan peningkatan berat badan, tahap HDL dan faktor-faktor risiko lain, rehabilitasi jantung mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Hidup lebih lama, lebih kuat dan lebih bahagia? Itulah preskripsi yang kebanyakan kita boleh hidup dengan.
- oleh Stacia Ragolia
