Okay, jadi ini bukanlah berita gembira yang, bersama-sama dengan pemakanan yang sihat, anda perlu bersenam-dan tetap dengan rutin-untuk mengurangkan topi muffin. "Ia bukan hanya akan pergi semalaman, " kata Fredina Usher-Weems, pengurus program kecergasan untuk Pusat Perubatan Gaya Hidup di The Cleveland Clinic.
Bersama kardio (Zumba, berjalan, melompat tali-mengambil pilihan anda) dan latihan rintangan, adalah penting untuk memastikan anda melakukan senaman yang khusus mencabar dan memperkuat teras anda, abdominal anda. Berita baik? Latihan mudah boleh membantu menambah definisi ke bahagian tengah anda. Paling penting, anda boleh melakukan semua ini bergerak ke bawah. Jika anda duduk di kerusi sekarang, perhatikan penjajaran anda. Bet anda bungkuk ke hadapan, memaksa belakang anda-bukan abdominal anda-untuk melakukan semua kerja. Sebaliknya, mulakan senaman berlatih yang melibatkan teras anda semasa duduk di bilik anda di tempat kerja atau menonton TV di rumah. Usher-Weems mengesyorkan latihan abdomen yang duduk:
COLUMN: Latihan Toning Teras-Tanpa Satu Duduk!
* Kerusi merangkak. Menjaga kaki anda rata di atas lantai ketika duduk, ambil tangan anda dan jalankan kaki anda ke pergelangan kaki anda dan perlahan-lahan bekerja kembali.
* Twist kerusi. Dapatkan timbunan buku kecil (bersamaan lapan hingga 12 paun) dan pegang kedua tangan sambil duduk di kerusi, menjaga siku anda sejajar dengan bahu anda. Twist ke kanan, lihat bahu kanan anda, kembali ke tengah, memutar ke kiri, lihat bahu kiri dan kembali ke tengah. Semasa anda berpusing, "mula perhatikan di mana kerja itu datang-ia harus datang dari inti anda, " kata Usher-Weems.
* Lif lutut duduk. Letakkan kaki anda rata di atas lantai, bengkokkan siku anda dan jadikan jari anda, memegang tangan anda kira-kira satu kaki di hadapan abdominal anda. Naikkan lutut kiri anda di mana-mana dari beberapa inci hingga setengah kaki dari lantai, letakkannya kembali ke bawah, angkat lutut kanan anda beberapa inci hingga setengah kaki dari lantai dan letakkan semula.
* Paha memerah. Semasa duduk, tarik kaki bersama-sama seolah-olah anda cuba memegang bola tenis di antara paha anda, sambil mengikat otot perut anda. "Anda boleh melakukan ini di tempat kerja atau di dalam kereta dengan lampu merah, " kata Usher-Weems.
