Mendapatkan kulit yang cantik dan bercahaya tidak hanya bermakna melembapkan pada sunblock atau serum antioksidan terkini (walaupun itu membantu juga). Ia juga bermaksud memberi perhatian kepada diet anda. Dengan melemparkan buah-buahan, sayur-sayuran dan gula-gula lain yang kaya nutrien ke dalam pengisar anda, anda boleh menangkap lebih banyak makanan yang akan menyuburkan kulit anda dari dalam dan luar.
Kami bercakap bahan-bahan yang dapat membantu memperbaiki kerosakan daripada sinaran UV yang buruk, memberi kulit anda cahaya yang sihat, dan mengurangkan keradangan dan bengkak (margaritas terlalu banyak malam tadi, mungkin?).
Letakkan wajah anda yang terbaik dengan bahan-bahan kuasa dan resipi smoothie ini.
1 Benih Chia untuk Kulit Lebih Muda
"Smoothie ini menyampaikan bonanza vitamin, mineral dan phytonutrien, " kata Expert Culinary YouBeauty dan chef Jim Perko, CEC Ia mengandungi benih chia, serta yogurt dan tahu, yang menyediakan kalsium, besi dan protein untuk melindungi dan memelihara membran sel, mengurangkan keradangan dan mungkin melindungi daripada kerosakan matahari.
Benih Chia juga mengandungi dos asid lemak omega-3 yang sihat (hanya 1 1/2 sudu besar mempunyai jumlah yang sama didapati dalam lima auns salmon), yang meningkatkan penghidratan dengan menyerap sehingga 10 kali berat badan mereka dalam cecair. Lebih-lebih lagi, buah-buahan dalam smoothie membantu membina kolagen pengukuhan kulit, membina semula sel kulit dan melawan kerosakan oksidatif. Oleh itu, minum sehingga membantu melancarkan kulit anda dan melicinkan garis halus.
2 Kecantikan Bonanza Smoothie
Resipi oleh Jim Perko, CEC
Bahan-bahan:
¼ cawan strawberi segar atau beku
½ cawan blueberries segar atau beku
1 oren, kupas dan lubang dikeluarkan
1 pisang masak
½ cawan tanpa lemak yogurt biasa
½ cawan tambahan tauhu Silken
2 sudu benih chia
1 sudu teh agave nektar
Arah:
Masukkan semua ramuan ke dalam pengisar dan cambuk hingga rata. Sip dan fikirkan pemikiran muda.
RECIPE: Smoothie dari Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale Untuk Skintone Sehat
"Smoothie ini mempunyai lebih banyak 'barangan cantik' daripada apa-apa minuman licin yang saya tahu, " kata Penasihat Nutrisi YouBeauty, Kristin Kirkpatrick, RD Itu kerana ia penuh dengan karotenoid berkat kale yang banyak. Satu kajian baru-baru ini dalam jurnal PLos ONE mendapati bahawa memotong karotenoid (seperti yang terdapat di kale) dikaitkan dengan warna kulit yang sihat mencari peserta kajian yang dianggap menarik dalam jantina yang bertentangan.
Selain meningkatkan nada kulit, kale juga membantu melindungi tisu daripada tekanan dan keriput oksidatif. Anda tidak boleh meminta bahan mencantikkan yang lebih baik daripada itu.
4 Green and Glowing Smoothie
Resipi oleh Jim Perko, CEC, untuk program Lifestyle Clinic Cleveland 180
Bahan-bahan:
1 cawan dibersihkan daun bayam, tegas
1 cawan dibersihkan kale, potongan kasar, tegas
1 cawan anggur tanpa anggur hijau
1 Bartlett pir, teras, batang dan biji dikeluarkan
1 oren, dikupas dan dikumpulkan
1 pisang, dikupas
1 biji teh chia
1? 2 cawan air
2 cawan ais
Arah:
Letakkan semua bahan dalam pengisar dan proses pada kelajuan rendah selama 15 saat, naik ke medium, kemudian tinggi sehingga dicampur dengan baik. Pergi hijau tidak pernah terasa begitu baik.
5 Kelapa untuk Membaiki Kulit Rusak
"Lemak yang sihat seperti minyak kelapa sangat penting untuk kulit yang sihat, " kata Frank Lipman, MD, pengasas Eleven Eleven Wellness Centre. Ini kerana minyak kelapa mengandungi asid laurik, yang mempunyai sifat antimikrobial. Kelapa juga mengandungi vitamin E, yang penting untuk pertumbuhan dan pembaikan kulit yang sihat.
"Lemak tepu dalam minyak kelapa juga diketahui melindungi kulit dari kerosakan UV dari matahari, " tambah Dr Lipman. Ini smoothie minyak kelapa akan membantu menyuburkan kulit anda dari dalam ke luar-dan mungkin membuat anda merasa seperti anda bercuti di kawasan tropika.
6 Coconut Bliss Smoothie
Resipi oleh Frank Lipman, MD
Bahan-bahan:
1 Menjadi baik Susu serbuk protein
4 auns air
4 auns susu badam tanpa gula
1? 2 pisang beku dipotong menjadi ketulan
1 sudu minyak kelapa
1 sudu besar dicincang kelapa tanpa gula
4 ais kiub
Arah:
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan campuran sehingga licin dan berkrim. Ahh!
7 Alpukat untuk Mengurangkan Keradangan
Seorang alpukat mampu lebih daripada guacamole yang lazat. Buah hijau berkrim ini dimuatkan dengan vitamin C, E dan K, yang penting untuk kulit yang sihat. Ia juga boleh mengurangkan kekeringan dan kerengsaan. "Saya suka alpukat dalam resipi ini kerana ia dimuatkan dengan kuasa antioksidan, memberikan kulit rasa kecantikan dengan membantu badan anda mengurangkan keradangan dan membuat kulit anda menjadi terang, " jelas Keri Glassman, RD, penulis "Slim, Tenang, Diet Sexy : 365 Strategi Makanan Terbukti untuk Kebahagiaan Minda / Tubuh. "
Sebagai tambahan kepada semua manfaat kecantikan, alpukat juga mengandungi glutation, bahan yang menyekat penyerapan usus lemak tertentu yang menyebabkan tekanan oksidatif-kerosakan pada kulit kita akibat persekitaran, diet, alkohol, sinaran UV atau merokok.
8 Paradise Smoothie
Bahan-bahan:
1 persik masak sederhana, dihiris
2 sudu besar dicincang avocado Hass
1/3 cawan stroberi tanpa gula beku
3? 4 cawan yogurt biasa bebas lemak
3 sudu besar 100% jus delima
1 sudu teh minyak minyak
1 sudu teh ekstrak vanila tulen
Arah:
Letakkan semua bahan dalam pengisar. Murni sekitar 15 saat atau sehingga licin. Tuangkan ke dalam gelas tinggi dan berkhidmat dengan jerami yang tinggi.
9 Beri untuk Kulit yang Sihat
Mereka mungkin sedikit, tetapi buah beri membawa manfaat kecantikan yang besar untuk kulit anda. "Berries penuh dengan sebatian antioksidan yang meneutralkan radikal bebas yang merosakkan yang membawa kepada kerosakan sel kulit dan penuaan kulit pramatang, " jelas Tricia Williams, chef dan pemilik Food Matters, sebuah perkhidmatan penghantaran makanan di New York City.
PENYELIDIKAN: Vitamin C Melambatkan Penuaan
Plus, mereka dimuatkan dengan air menghidrat dan penuh dengan vitamin C, yang penting untuk kulit yang sihat. Seolah-olah itu tidak mencukupi, superfood berwarna-warni ini membantu kolagen pengilangan badan, yang menjadikan kulit lembut, licin dan muda. Lulus beri itu!
10 Berry Beauty Blast
Resipi oleh Tricia Williams
Bahan-bahan:
1/4 cawan beku atau blueberries segar
1/4 cawan beku atau raspberi segar
1/4 cawan stroberi beku atau segar
1/4 cawan kale
1 cawan air
Arah:
Letakkan semua bahan dalam pengisar kuasa tinggi. Pusaran sehingga lancar. Hidangkan dengan serta-merta dan cemas cara anda untuk kebahagiaan berry-induced.
