Pembetulan Postural

Untuk: Nyeri leher dan belakang

Kenapa: Langkah pertama dalam meringankan leher dan belakang yang sakit adalah untuk membetulkan postur anda, sebagai penyumbang utama kesakitan, kata Dr. Yoav Suprun, ahli terapi fizikal di Miami, Florida. Fikirkan bagaimana anda sedang duduk di sini seketika. Slouched? Pemikiran begitu.

Langkah ini: Beralih dari sikap postur ke dalam postur yang terlalu kuat. Lakukan ini sebaik sahaja anda melihat postur buruk anda dan ulangi usul kira-kira 15 hingga 20 kali setiap beberapa jam sepanjang hari. Apabila anda bekerja, cuba selesaikan kedudukan yang agak lebih santai (tapi tegak). Dalam erti kata lain, jika anda pergi dari sifar hingga 100 peratus semasa latihan, menyelesaikan 90 peratus sepanjang masa.



VIDEO: Mengapa postur bertukar semasa kehamilan?

2 penarikan balik leher

Untuk: Nyeri leher

Kenapa: Apabila anda melihat komputer anda, kepalanya sering menonjol ke depan, seperti kura-kura. "Ini adalah pergerakan yang berbahaya untuk melakukan jangka masa panjang kerana ia mengganggu tulang belakang anda dan kedudukan berehat vertebra, " jelas Suprun.

Langkah ini: Tarik kepala anda ke belakang untuk membuat dagu berganda. "Fikirkan orang yang tidak menarik untuk mencium kamu, " kata Suprun. Tahan selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan penarikan balik setiap dua jam.

3 Extension Leher



Untuk: Nyeri leher

Kenapa: "Kami melihat ke bawah pada Blackberry dan iPhone sepanjang hari dan jarang melihat, " kata Suprun. Ini amat mengerikan untuk leher anda dan menyebabkan kekakuan dan kesakitan.

Langkah: Hanya lihat ke arah siling dan tahan selama satu atau dua saat, kemudian kembali ke neutral. Lakukan ini 10 kali, setiap dua jam pada siang hari.

4 Bend Kembali

Untuk: Nyeri punggung bawah

Kenapa: "Kami membongkok kira-kira 3, 500 kali sehari, " kata Suprun. Anda perlu bengkok ke belakang untuk membuat keseimbangan.

Langkah: Berdiri dan letakkan tangan anda di bahagian belakang belakang anda. Bend sedikit ke belakang. Lakukan 10 pengulangan-cuba pergi lebih jauh ke dalam kekakuan dengan setiap bengkok-kira-kira 10 kali sepanjang hari, terutama selepas mengangkat sesuatu yang berat atau duduk untuk seketika. Fikirkan langkah ini sebagai pergi selepas mesyuarat yang panjang dan membosankan.



5 Tambahan Lying

Untuk: Back Pain

Kenapa: "Urutan ini dapat membantu vertebra anda menyesuaikan diri, " kata Suprun. Oleh kerana kami menghabiskan sebahagian besar hari dengan sedikit kelonggaran (bengkok ke hadapan), kombo ini paling baik dilakukan di rumah atau di dalam ruang di mana anda boleh berbaring dengan mudah-dapat membantu anda memerangi kesan bersandar ke depan sepanjang hari.

Langkah: Lay flat pada perut anda, dengan lengan ke bawah oleh pihak. Cuba ambil semua ketegangan dari kaki dan pinggul anda. Pegang selama tiga hingga empat minit. Siapkan diri anda ke dalam posisi sphinx, pada siku anda. Tahan selama kira-kira dua minit semasa anda menarik nafas panjang. (Jika itu terlalu menyakitkan, kembali ke perut anda). Kembali ke perut di perut anda dan letakkan tangan di atas tanah di sebelah bahu anda. Tekan bahagian atas badan sehingga lengan anda hampir lurus. Punggung anda perlu melengkung. Bergerak perlahan masuk dan keluar dari kedudukan ini (pergi dari perut ke tegak) sebanyak 10 kali. Buat jujukan penuh sekurang-kurangnya sekali sehari.

THE THINNING: NEW WORLD ORDER (Jun 2022).