Latihan aerobik membina ketahanan kardiovaskular dan membakar lemak. Latihan berat meningkatkan kekuatan dan tisu otot tanpa lemak. Jika anda bekerja pada kedua-dua elemen kecergasan fizikal, anda mempunyai program total, bukan? Tidak cukup. Jika anda melupakan latihan fleksibiliti, anda kehilangan komponen utama untuk kesihatan yang baik. Otot ketat boleh menyebabkan masalah di seluruh badan anda. Kekurangan fleksibiliti boleh membuat tendon di sekitar otot mengeras. Pukulan ketat menarik pelvis ke bawah dan meletakkan lebih banyak tekanan pada punggung bawah.

Otot ketat menjejaskan penjajaran tulang belakang dan postur anda. Kesakitan belakang boleh menyebabkan otot-otot di bahagian belakang dan badan lebih rendah.



Otot ketat boleh mengurangkan pelbagai pergerakan di seluruh badan dan memberi anda masalah dengan aktiviti seharian seperti menjangkau untuk mengambil gelas dari rak atas. Batasan ini bermakna anda akan lebih mudah untuk mencederakan diri anda dengan melepasi pelbagai gerakan yang dikurangkan.

Ketegangan otot menjejaskan peredaran dan boleh mencegah nutrien dan oksigen daripada bergerak dengan betul melalui badan.

American College of Sports Medicine mengesyorkan peregangan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak fleksibiliti. Sebaik sahaja anda melihat peningkatan, anda boleh beralih ke sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu.

Ini hanya beberapa manfaat yang anda akan dapati apabila anda membuat sebahagian daripada program kecergasan anda.



Meningkatkan fleksibiliti boleh mengurangkan ketegangan dan kesakitan dalam otot dan membantu mencegah dan merawat kesakitan di belakang. Membuat flexors pinggul dan otot pelvik lebih fleksibel meletakkan kurang tekanan pada tulang belakang. Lebih banyak fleksibiliti meningkatkan pelbagai gerakan di seluruh badan dan membantu tubuh bergerak dengan lebih mudah. Pelbagai gerakan meningkat mengurangkan risiko kecederaan pada otot, tendon dan ligamen.

Peningkatan fleksibiliti bukan hanya berolahraga tetapi melakukan aktiviti harian lebih mudah. Tindakan peregangan membantu darah bergerak ke otot dan sendi. Otot fleksibel memegang ketegangan yang kurang, jadi tekanan membuat impak kurang daripada yang anda rasa dengan badan yang ketat dan tegang.

Hanya lima minit peregangan pada akhir sesi senaman membantu mengurangkan kesakitan otot yang mungkin. Beberapa minit peregangan perlu mengikuti semua aktiviti aerobik. Oleh kerana meregangkan otot sejuk boleh meningkatkan peluang anda mengalami kecederaan, pastikan anda mengambil masa lima hingga 10 minit untuk memanaskan sebelum meregangkan. Pemanasan sederhana, rendah intensiti akan berfungsi. Cuba mudah berjalan sambil mengayunkan lengan anda dalam bulatan yang luas.



Menghadiri kelas regangan seperti yoga atau tai chi boleh membawa anda ke landasan dengan program regangan biasa.

Cara Membentuk sixpack dalam 5 Menit (Jun 2022).