Kadang-kadang bukan tentang apa yang anda lakukan, tetapi dalam urutan apa yang anda lakukan yang membuat perbezaan besar dengan latihan. Pakar telah menggariskan perintah terbaik untuk melakukan senaman anda untuk keputusan yang optimum. Semak mereka!
Warm-Up: Anda pernah mendengar pemanasan sebelum ini. Ini adalah tempoh masa di mana anda memanaskan tubuh anda untuk bertindak. Ia adalah yang terbaik untuk bermula dengan peregangan dinamik seperti melantun ke lunges dan squats. Cara lain untuk memanaskan ... joging ringan. Ia akan membantu untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Latihan Kekuatan: Setelah anda memanaskan badan, sudah tiba masanya untuk terus berlatih. Kerana anda masih mempunyai banyak tenaga, anda akan dapat memegang lebih banyak kedudukan yang lebih keras lagi.
Adakah The Moving Big: Sebelum anda melakukan apa-apa latihan terpencil, melakukan pelbagai gerakan otot seperti bangku menekan.
Pindah ke Isolated Latihan: Setelah anda melakukan langkah besar, anda boleh beralih ke latihan otot terisolasi seperti sambungan tricep.
Dapatkan Sedia Untuk Cardio: Sekarang sudah waktunya untuk beralih ke senaman kardio besar. Oleh kerana anda telah melakukan semua perkara lain, anda tidak akan berasa letih setelah melakukan latihan kardio.
Whew! The Cool Down: Setelah anda makan roti anda, sudah waktunya untuk menyejukkan diri dengan berjalan kaki singkat, atau regangan bagus.
