Latihan yang berat meninggalkan sedikit masa untuk menyiapkan hidangan rumit sebelum kembali ke pejabat atau kelas atau penjagaan anak. Tiada siapa yang mahu menyeret ke dapur selepas sesi yang meletihkan di gym, tetapi anda perlu mengisi minyak. Karbohidrat kompleks dan protein diperlukan untuk memberi anda pemulihan otot yang cepat. Ahli pemakanan sukan mengatakan bahawa kelajuan adalah kunci dalam mengisi bahan bakar. Satu kajian baru mengesyorkan makan dalam masa kira-kira 30 minit dari senaman anda. Buat hidangan persediaan cepat dan mudah dengan sarapan, makan tengahari atau makan malam yang memerlukan hanya empat bahan.
Makan Malam Post-Workout: Pasta Bolognese
Mulakan dengan daging lembu tanpa lemak untuk protein dan zink, yang meningkatkan sintesis protein. Tambah pasta untuk karbohidrat, sos tomato untuk serat dan keju Parmesan untuk rasa. Masak pasta ke arah pakej. Masak daging lembu tanpa lemak sehingga ditenun Di dalam kuali yang berasingan, masukkan sos tomato premade dan panaskan campuran sehingga hangat. Hidangkan sos Bolognese dengan pasta dan taburkan dengan Parmesan secukup rasa.
Makan Siang Post-Workout: Nutter-Nana Sandwich
Tiada dapur, tiada masalah. Makan tengah hari ini tidak memulihkan protein, meningkatkan serat dan menambah antioksidan. Spread 3 sudu mentega badam chunky atau mentega kacang pada dua keping roti gandum. Satu bahagian atas dengan pisang dan epal yang dihiris. Tambah sedikit rasa manis jika anda suka dengan drizzling beberapa madu atau percikan pada kayu manis Atas dengan sepotong roti yang lain.
Post-Workout Breakfast: Banana Oatmeal Sunny
Pagi musim sejuk adalah masa yang sesuai untuk sarapan pagi ini. Meningkatkan protein lebih jauh dengan menggantikan mentega benih bunga matahari untuk mentega badam. Pilih oat-oat secara tetap atau cepat bukannya segera. Oat-oat makanan segera boleh menyembunyikan banyak gula tambahan. Masak oat cepat di atas dapur dengan 1/2 cawan hingga 1 cawan susu. Kemudian bahagian atas dengan satu pisang yang dihiris dan 1 mentega jamur mentega bunga matahari. Tambah ekstrak vanila, kayu manis, buah segar, atau kacang panggang untuk menambah rasa dan rasa.
Snek Post-Workout: PB & J Smoothie
Smoothie ini bukan sekadar peringatan untuk merawat masa kanak-kanak kegemaran anda selepas sekolah. Jus buah Concord membantu mengisi minyak untuk pemulihan dan juga mengandungi sejenis antioksidan - polifenol - yang baik untuk kesihatan jantung. Tambah satu serbuk protein sudu, jus buah 1/4 cawan, 1 sudu mentega kacang, dan 1/2 cawan susu badam tanpa gula dalam pengisar. Tambah ais untuk menjadikannya lebih licin. Tambah beberapa buah beku atau susu badam yang manis untuk membuat minuman lebih manis.
Untuk idea pemakanan selepas pemulihan pasca 4-bahan tambahan, baca lebih lanjut.
