Melangkah ke tempat tidur lewat mungkin lebih daripada sekadar membiarkan anda berasa goyah pada keesokan harinya: Ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Satu kajian baru pada jurnal Sleep 2015 menunjukkan bahawa menuju ke tempat tidur larut malam bermula dari masa remaja dan meneruskan masa dewasa menyebabkan peningkatan BMI (indeks jisim badan) dari masa ke masa. Penyelidikan sebelum ini menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat cukup tidur sepanjang minggu, yang membawa kepada penumpuan hutang tidur, adalah 72 peratus lebih tinggi daripada berat badan berlebihan. Penyelidik kajian yang terakhir mendapati bahawa selepas satu tahun hutang tidur yang terkumpul, untuk setiap 30 minit tidur yang hilang selama seminggu, risiko obesiti dan diabetes meningkat masing-masing sebanyak 17 dan 39 peratus.
"Terdapat hubungan yang mantap antara masa tidur yang berkurangan dan risiko obesiti di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa, " kata Timothy I. Morgenthaler, MD, presiden Amerika Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) yang lalu, kepada YouBeauty.
Tidak mendapat tidur yang cukup sangat berbahaya kepada kanak-kanak dan remaja yang memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Dr. Morgenthaler menegaskan bahawa 70 peratus pelajar sekolah tinggi mendapat kurang daripada 8 jam tidur setiap malam, walaupun ahli panel tidur mengesyorkan mereka mendapat 9 jam untuk berfungsi dengan baik.
"Kajian ini memperkuat idea bahawa anak-anak kita mungkin tidak cukup tidur, dan jika mereka akan mendapat tidur yang cukup, kita perlu meletakkannya sebelum tidur, " katanya.
Perkara yang sama boleh dikatakan untuk orang dewasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 peratus daripada orang dewasa tidak mendapat cukup tidur mata - purata 6 jam tidur atau kurang setiap malam. Itu kurang dari cadangan petugas AASM bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam.
Kami juga lebih cenderung untuk bertahan lebih lama daripada yang sepatutnya kerana kami puas menonton "The Walking Dead, " menghantar kawan kami, atau membaca buku pada tablet yang cerah-kesemuanya memberi isyarat kepada otak kita supaya tetap terjaga, dan bukan hanyut tidur.
Untuk membantu diri anda tidur pada jam yang lebih awal, amalkan kebersihan tidur yang baik: Berhenti melihat mana-mana skrin elektronik terang (TV, telefon pintar, komputer dan tablet) sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, disyorkan Morgenthaler, dan meredakan lampu dekat waktu tidur untuk memberitahu otak anda sudah tiba masanya untuk turun. Pastikan bilik gelap, sejuk, dan tenang supaya anda dapat tidur dengan tenang. Maksudnya, buka jam supaya anda tidak menatap jam digital yang cerah apabila anda cuba tidur, dan gunakan mesin bunyi putih untuk menenggelamkan bunyi dari luar yang boleh menjaganya pada waktu malam.
