Apabila orang berfikir tentang cara untuk menguruskan sakit belakang, pemakanan bukan perkara pertama yang datang ke fikiran. Tetapi apa yang anda makan memberi kesan kepada kesihatan belakang anda. "Menyuburkan badan anda dengan makanan yang mengurangkan keradangan boleh membantu anda berasa lebih cepat, " kata Amy Jamieson-Petonic, RD, pengarah latihan kesihatan di Cleveland Clinic. Sekali lagi, pemakanan yang baik untuk penyelamatan!

Cuba ini

Makan salad sayur-sayuran campuran dengan sayur-sayuran dalam musim adalah cara terbaik untuk mendapatkan serat (yang membantu anda merasa kenyang) dan makanan anti-keradangan dalam diet anda. Untuk meningkatkan rangsangan anti-keradangan, cuba berpakaian ini: Mediterranean Salad Dressing
2 ulas bawang putih
1 sudu tanah oregano
1 cawan tambahan minyak zaitun dara
1/2 cawan jus lemon segar



Campurkan semua bahan bersama dengan pengaduk pemukul atau rendaman; membuat hidangan 16 (1 sudu).

Hentikan Fanning the Flames
Banyak kesakitan kita datang dari keradangan. Kami biasanya memikirkan keradangan seperti pembengkakan - seperti, anda memutarkan buku lali anda dan menjadi bengkak dan sakit. Keradangan sebenarnya adalah salah satu mekanisme pertahanan tubuh anda untuk melindungi dari jangkitan dan bahan asing. Walau bagaimanapun, kadang-kadang tindak balas perlindungan menjadi kronik dan, untuk satu sebab atau yang lain, dicetuskan apabila tidak ada jangkitan untuk melawan.

Sebagai contoh, makanan yang tinggi dalam lemak tepu, lemak trans, gula mudah dan tepung putih sebenarnya mencetuskan keradangan di seluruh badan kita melalui siri kompleks proses biokimia dan hormon. Kiri yang tidak terkawal, keradangan berleluasa melalui badan anda, menyebabkan semua masalah - termasuk radang sendi (keradangan sendi anda) dan, percaya atau tidak, sakit belakang yang rendah.



Barisan pertahanan pertama anda adalah untuk mengurangkan bilangan makanan pro-radang yang anda makan, yang bermaksud mengurangkan secara mendadak pada:

  • daging merah
  • Makanan dan makanan yang diproses dengan tambahan gula (dan sangat sedikit nutrien)
  • Roti putih, pasta putih, nasi putih
  • Susu tenusu-lemak
  • Minuman dan makanan ringan
  • Makanan goreng
  • Apa-apa pun dengan "sebahagian minyak hidrogenasi" dalam bahan-bahan

Pergi ke Mediterranean
Semasa memotong makanan penyebab keradangan, anda akan mahu meningkatkan pengambilan makanan anti-radang. Cara terbaik untuk melakukan ini, kata Jamieson-Petonic, adalah mengikuti diet Mediterranean, yang memberi tumpuan kepada makan makanan kaya antioksida, protein tanpa lemak, bijirin dan lemak yang sihat. Konsep keseluruhannya:

  • Kebanyakan makanan sepatutnya memusatkan sayur-sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, herba dan rempah-rempah.
  • Bertujuan untuk dua hingga tiga hidangan tiga-ons ikan omega-3 dalam seminggu. Tuna dan salmon adalah sumber yang baik.
  • Ayam dan telur boleh dimakan setiap hari. Pastikan saiz bahagian menjadi tiga atau empat auns, sentiasa keluarkan kulit sebelum makan, dan ganti antara putih telur dan telur keseluruhan.
  • Daging dan gula-gula perlu dielakkan apabila mungkin, atau sekurang-kurangnya terhad kepada sekali seminggu.
  • Wain merah (satu gelas empat gelas sehari atau setiap hari) juga merupakan ruji Mediterranean kerana ia kaya dengan antioksidan yang sihat hati.

Pastikan tulang belakang anda kuat
Tulang anda mula kehilangan jisim sebaik sahaja anda memukul dua puluhan anda, yang boleh benar-benar melemahkan vertebra di tulang belakang anda. Kelemahan dan kelembutan yang berlebihan dikenali sebagai osteoporosis. Perbankan cukup kalsium pada awal hidup membantu mencegah osteoporosis. Tetapi, walaupun kemudian dalam kehidupan, kalsium dapat membantu anda mengekalkan jisim tulang. Wanita perlu mendapatkan 1, 200 hingga 1, 500 mg kalsium sehari. Lelaki memerlukan 800 hingga 1, 000 mg. Pilihan yang baik: makanan berkalori kalsium, termasuk susu tanpa lemak dan tenusu, jus oren kalsium yang diperkaya, roti bijirin dan susu soya. "Matlamatnya adalah untuk mendapatkan seberapa banyak yang anda boleh dengan makanan dan kemudian menambah rehat, " kata Jamieson-Petonic.



Ingat bahawa anda boleh menyerap hanya kira-kira 600 mg kalsium pada satu-satu masa, jadi hanya mengambil begitu banyak sekali. Vitamin D juga boleh membantu penyerapan kalsium, tetapi majoriti rakyat Amerika tidak mempunyai tahap yang optimum. Kerana kita tidak mendapat cukup vitamin D dalam makanan, mungkin lebih baik untuk memasukkan suplemen harian dalam rutin anda.

Minumlah
Penghidratan yang betul adalah kunci untuk setiap proses yang dilakukan oleh badan kita - dari mencerna makanan untuk melawan penyakit. Dehidrasi mencipta pelbagai masalah, dari keletihan hingga sakit kepala. Tetapi terdapat juga sambungan belakang, kata Fredrick Wilson, DO, pengarah Pusat Klinik Cleveland untuk Spine Health di Solon. Tulang tulang belakang anda (tulang belakang anda) mempunyai kusyen, atau cakera, di antara mereka.

Cakera ini sebahagiannya terdiri daripada bahan seperti jeli, iaitu 90 peratus air. Kaca turun selepas kaca air tidak dapat menahan semua masalah cakera. Walau bagaimanapun, memastikan badan anda mempunyai aliran bendalir yang mantap (anda akan tahu anda terhidrat dengan baik jika air kencing anda jelas kepada cahaya kuning dan bukan kuning gelap) boleh membantu mengekalkan kusyen itu.

- oleh Judi Ketteler

KUNCI SUKSES DIET | Pola Makan SEHAT - Diet Tanpa Lapar (Part 1) - Shiely Venessa (Mac 2024).