Otot anda mempunyai peranan penting: selain membuat anda kuat, ia membantu membakar lemak. Apabila anda menambah jisim otot tanpa lemak ke badan anda, ia membantu anda membakar kalori. Tubuh anda membakar 50 hingga 100 kalori per paun otot setiap hari (berbanding kurang daripada segelintir kalori, untuk lemak). Sederhana, anda akan membakar lebih banyak lemak dengan menambah otot. Anda boleh menghindari menaikkan berat kerana anda tidak mempunyai keinginan untuk kelihatan seperti pembina badan profesional. Tetapi dengan latihan kekuatan anda tidak akan berakhir dengan badan pembina badan. Otot memerlukan sesuatu untuk memakannya agar benar-benar banyak. Bahan-bahan ini dipanggil androgens (saudara-saudara testosteron), yang menyebabkan serat otot berkembang. Itulah sebabnya wanita boleh mengangkat berat dan membina otot sambil tetap anggun. Lelaki, sebaliknya, mendapat lebih besar seketika. Sekiranya anda ingin nada dan mengetatkan sedikit, anda masih boleh mengangkat berat dan melakukan latihan rintangan. Cara terbaik untuk nada otot anda? Lakukan setiap senaman dengan bilangan ulangan yang lebih tinggi (15 hingga 20) menggunakan jumlah berat yang lebih ringan daripada biasa. Untuk mendapatkan rupa yang panjang dan kurus? Anda boleh memanjangkan otot melalui regangan dan yoga. Cuba berlatih untuk keletihan-anda harus berjuang melalui pengulangan beberapa terakhir. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan menggunakan berat yang lebih tinggi atau mengangkatnya lebih perlahan. Dengan cara ini otot anda benar-benar dikenakan cukai. Mereka akan mendapat mesej untuk membina diri mereka untuk bersedia untuk latihan seterusnya.

  • Tiga puluh minit berjalan kaki untuk membina stamina dan protein berasaskan kekuatan.
  • Tiga puluh minit latihan kekuatan / rintangan seminggu untuk membina semula protein berasaskan kekuatan ini. (Jadi, sekali seminggu selama 30 minit, atau berpecah latihan kekuatan / rintangan ke dalam dua sesi 15 minit atau tiga yang 10 minit.)

Apabila anda mula bersenam, anda tidak akan menumpahkan pound seketika. Anda akan mula melihat perubahan bentuk keseluruhan dan saiz pinggang anda dengan cepat. WATCH VIDEO:

LATIHAN BAHU DI RUMAH DALAM 7 MENIT (September 2019).