Kita memakai tekanan kita seperti lencana kehormatan, merendah diri-membanggakan mengenai berapa sedikit tidur yang kita dapat malam tadi, bagaimana hujung minggu kita dihabiskan perlumbaan untuk bertemu dengan tarikh akhir, dan bagaimana kita terlalu sibuk untuk bercuti. Gaya hidup ini seolah-olah telah mencapai kadar wabak, dengan 63 peratus rakyat Amerika melaporkan perasaan tertekan dan lebih daripada satu perempat yang memetik "masalah besar" tekanan, menurut kaji selidik spring 2014 oleh NPR dan Harvard School of Public Health. Majoriti twentysomethings dan wanita mengecilkan berat tanggungjawab terlalu banyak sebagai sumber kekalahan mereka.
Sesetengah pakar percaya bahawa hubungan ketat kami dengan stres sebahagiannya dikenakan sendiri. Ramai di antara kita, mereka fikir, sebenarnya ketagihan terhadap tekanan-mencari kerumitan tarikh akhir atau kelemahan e-mel kerja yang masuk seolah-olah mereka adalah kopi, rokok, alkohol atau dadah. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah terdapat cara untuk memecahkan kitaran yang tidak sihat ini. Tetapi seperti apa-apa ketagihan, mengiktiraf bahawa anda seorang penagih adalah langkah pertama ke jalan menuju pemulihan.
Mendapatkan Stres Tinggi
Tekanan adalah proses biologi yang berkembang untuk membantu kami. Hormon seperti adrenalin dan kortisol dapat dipam melalui tubuh dalam keadaan berbahaya. Kehidupan harian di pinggir bandar jarang memerlukan pertarungan atau penerbangan, tetapi agen reaksi yang sama boleh menjadi rahmat untuk menjaringkan gol kemenangan atau menyampaikan ucapan tanpa cacat. Mereka memanggil kekuatan kita dan mematikan fungsi yang tidak penting untuk menyalurkan sumber kepada otot dan otak.
Walau bagaimanapun, perkara-perkara mula membingungkan, apabila kortisol dan adrenalin kekal di dalam sistem kami untuk tempoh masa yang lama. Daripada tenggelam selepas ancaman yang dirasakan telah berlalu, stres kronik menyebabkan ketegangan cortisol dan adrenalin untuk terus mencemarkan sistem kami. Bukan sahaja ini meletihkan malapetaka pada rambut, kulit, berat badan, sistem jantung dan penghadaman anda, ia membuat anda ketagih dan mencari lebih banyak lagi. "Seperti penagih dadah, anda memerlukan pembaikan yang lebih besar sepanjang masa, " kata Debbie Mandel, pakar pengurusan tekanan dan pengarang "Addicted to Stress."
Untuk mendapatkan tarikh akhir atau mencari kelegaan dari kebosanan di tempat kerja, kami mendapati diri kami menginginkan peningkatan tambahan adrenalin di atas apa yang telah berlaku secara kronik dalam sistem kami. "Orang ramai letih dan mereka mahu tergesa-gesa, " kata Judith Orloff, MD, penolong profesor psikiatri klinik di University of California, Los Angeles, dan penulis "The Ecstasy of Surrender." "Kami menjadi penagih adrenalin, yang mengarah untuk workaholism. "
Masyarakat, juga, menggalakkan ketagihan itu. Kami semua mempunyai rakan-rakan (atau bersalah diri sendiri) yang, apabila ditanya bagaimana mereka, tidak dapat tidak bertindak balas dengan, "Sibuk, " "sibuk sibuk" atau bahkan "Insanely sibuk." Dalam fikiran kita, kesibukan seolah-olah sama pentingnya. Di samping itu, peranti pintar kami memastikan bahawa kami dapat menjaga diri kami di treadmill yang sibuk walaupun semasa makan malam, percutian dan perhimpunan sosial. "Kami sentiasa tertanya-tanya, 'Adakah sesuatu yang lebih baik berlaku? Adakah saya mendapat peluang? ' "Kata Orloff. "Saya boleh berada dalam situasi terbaik di dunia, dan saya masih mahu menyemak telefon saya."
Wang juga memainkan peranan dalam kitaran ini, dengan harga diri kita seolah-olah diukur dalam tanda dolar. "Masyarakat memberitahu orang bahawa anda berbaloi jika anda membuat lebih banyak wang, yang menyebabkan orang terlalu sibuk seperti orang gila, " kata Orloff.
Pada akar ketagihan, Mandel berfikir, adalah keengganan untuk menangani diri kita pada tahap yang lebih mendalam. Cramming setiap saat dalam kehidupan kita dengan kerja, janji dan tugas bermakna kita tidak perlu memikirkan isu-isu yang lebih besar. Dan ternyata, orang akan melakukan apa saja untuk mengelakkan diri. Dalam kajian pada bulan Julai 2014, para peserta mendapati ia tidak menyenangkan dibiarkan bersendirian dengan pemikiran mereka selama enam hingga 15 minit, dan ada juga yang mula menanggung kejutan elektrik sendiri untuk melarikan diri dari introspeksi. "Jika kita menari secepat mungkin, maka kita tidak perlu berfikir atau tenggelam dalam apa yang tidak dipenuhi dalam kehidupan kita, " kata Mandel. "Kami melarikan diri dari ketidakbahagiaan kami sendiri."
Memecahkan Ketagihan
Tekanan kronik, seperti banyak kajian saintifik telah menunjukkan, menyebabkan pelbagai masalah fizikal dan mental jangka panjang, termasuk kemurungan, gangguan mental, penyakit jantung dan peningkatan berat badan. Gejala-gejala seperti insomnia, sakit otot, kesederhanaan, masalah penghadaman, selsema dan keresahan yang kerap mungkin menunjukkan bahawa stres mula membanjiri anda. Kita boleh memecahkan kitaran, bagaimanapun, dengan melakukan usaha yang teliti untuk meredakan tekanan dan untuk berehat. Bebas dari beban itu, anda akan menjadi lebih produktif di tempat kerja, lebih sihat dan fizikal dari segi mental dan lebih menarik kepada orang lain (kedua-dua di dalam dan di luar tegang bahu, alis berkerut dan mata kacamata tidak comel). Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai ini: 
Cabut plag. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi melanggar ketegangan tekanan pertama memerlukan menghilangkan sumber tekanan utama: telefon anda. Tetapkan peraturan dalaman, seperti tidak memeriksa telefon semasa makan malam, atau tiada e-mel untuk hari hujung minggu keseluruhan. Sekiranya terlalu banyak, mulailah dengan hanya 20 minit pada satu-satu masa dan bina dari situ. 
Ditch rakan toksik. Sekiranya rakan-rakan anda bersalah melakukan perjalanan anda untuk mengambil masa bekerja, maka mereka tidak melihat minat anda. "Jika rakan anda tidak menyokong bahawa anda menjaga diri anda, maka itu masalah, " kata Orloff. Sebaliknya, Mandel menambah, tetap dekat dengan pembimbing sorak anda, orang yang boleh memberi anda pemeriksaan realiti apabila anda melepaskan landasan keretapi, dan boleh mendengar apabila anda perlu membebankan diri sendiri. "Hanya mengumumkannya adalah penalaan stres, " katanya.
Tolak. Orloff mencadangkan anda memberikan suara yang membingungkan, mengkritik diri di kepala anda nama. Apabila ia muncul, balas dengan sesuatu seperti, "Terima kasih kerana berkongsi, Shelley, tetapi saya mengambil sedikit rehat sekarang dan akan kembali kepada anda kemudian." Pakar juga mendapati bahawa kita lebih mampu menangani masalah kita apabila memikirkannya dalam orang ketiga dan bukan orang pertama. 
Senaman. Bekerja dengan peluh adalah salah satu cara yang paling pasti untuk melegakan tekanan sambil memberi peluang kepada anda untuk melepaskan serangan. Latihan melepaskan banjir endorphin yang boleh menggantikan hormon-hormon stres yang anda sedang bingung. Mandel, bagaimanapun, memberi amaran: "Jangan lari di luar jika anda sangat tertekan, kerana anda tidak akan melihat kereta!" 
Bersantai. Nasihat ini mungkin terdengar seperti anathema, tetapi santai atau menelan! -Meditasi tidak perlu diam atau bahkan diam. Terdapat lebih daripada 100 jenis amalan meditasi, dari menari dengan menyanyi hingga makan kepada seks, kata Lorin Roche, Ph.D., seorang pengajar meditasi dan pengarang, dan mereka boleh bertahan dari 30 saat hingga satu jam atau lebih. "Sesuatu seperti karaoke adalah pintu masuk kepada pengantaraan - ungkapan gembira diikuti dengan bantuan." Dia mengesyorkan memilih aspek kehidupan anda yang anda suka dan membina upacara bermeditasi di sekelilingnya. Dan jangan bimbang untuk cuba "membersihkan minda anda, " katanya. "Ia melalui ketegangan yang mengalu-alukan anda melepaskannya.".
Letakkan diri anda di bahagian atas senarai tugasan anda. Akhir sekali, tetapi sudah tentu tidak semestinya, memberi ruang untuk anda-masa. Ini boleh menjadi urut, kelas berputar, satu jam berdiam diri dengan buku atau kotak bekalan seni, atau berjalan kaki di alam semula jadi. Hanya pastikan bahawa apa sahaja yang anda lakukan, anda melakukannya untuk diri sendiri. "Wanita ketegangan ketagihan akan menggunakan masa tambahan untuk mengejar tugas, menjahit pakaian untuk anak perempuan mereka atau melakukan kerja tambahan-bukan untuk berehat, " kata Mandel. "Tekanan merosakkan identiti anda, tetapi melakukan apa yang anda suka membantu anda menuntut semula."
