Sesiapa yang mempunyai lemak perut tahu betapa sukarnya kehilangan sedikit nafsu makan yang tidak menyenangkan. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu melakukan 50 krunch setiap hari untuk kehilangan 'bayi burrito' anda. Berita buruknya adalah bahawa anda tidak boleh benar-benar mensasarkan satu masalah masalah tertentu ketika cuba menurunkan berat badan yang berlebihan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam satu kawasan, anda perlu menyelesaikan berat badan secara keseluruhan.

Yang mengatakan, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan perubahan tertentu terhadap apa yang anda makan dan bagaimana anda bekerja dapat membantu mengurangkan lemak perut. Cubalah lima cara yang disokong sains untuk mendapatkan perut yang lebih sipit:

1. Snek pada badam. Snek yang dikemas protein ini adalah pilihan yang bijak bagi mereka yang mengidam-adah lewat ketika gula yang dimuatkan Frappuccino memanggil nama anda Sebuah kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa orang yang makan 1.5 auns (saiz rata-rata tembakan tembakan) badam setiap hari mengurangkan lemak perut mereka - dan juga menurunkan kolesterol jahat mereka.



2. Ditch diet soda. Adakah anda benar-benar masih minum soda diet selepas semua yang kita tahu sekarang tentang bagaimana buruknya untuk anda? Ini boleh membantu anda akhirnya menimbulkan kebiasaan buruk: Satu kajian 2011 dari Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas San Antonio mendapati bahawa pinggul pinggang peminum soda pemakanan meningkat sebanyak 70% apabila mereka diikuti hampir 10 tahun kemudian, berbanding dengan mereka yang tidak Tidak minum minuman diet. Bagi orang yang merosakkan dua atau lebih diet sada setiap hari, lingkar pinggang mereka adalah 500% lebih besar daripada bukan peminum. Yipes.

3. Merebut berat - bukan hanya kelas kardio. Kami tidak mencadangkan penggalian kelas SoulCycle yang dikasihi, tetapi jika anda ingin mengecilkan lemak perut, pastikan berat mengangkat adalah sebahagian daripada rutin senaman anda (dan tidak, ia tidak akan menjadi sebahagian besar anda). Para penyelidik Universiti Harvard mendapati bahawa latihan berat badan selama 20 minit memperlahankan peningkatan lemak perut yang berkaitan dengan usia, berbanding dengan 20 minit senamrobik setiap hari. Mengangkat beban percuma dan Kettlebells membina jisim otot, yang meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyalakan lebih banyak kalori.



4. Makan protein tanpa lemak dengan tenusu. Mengandalkan protein berkualiti dengan tenusu boleh membantu anda kehilangan lemak perut. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, 90 peserta telah dimasukkan ke dalam tiga kumpulan diet dengan pelbagai protein dan tenusu: protein tinggi dengan tenusu tinggi; protein yang mencukupi dengan tenusu sederhana; dan protein yang mencukupi dengan tenusu rendah. Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang makan kedua-dua protein dan tenusu yang tinggi kehilangan lemak di seluruh badan mereka, termasuk lemak perut dan - bonus! - mendapat jisim otot tanpa lemak.

"Lemak di dalam perut dianggap sangat buruk untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolik, dan nampaknya - menurut apa yang kami dapati dalam kajian ini - meningkatkan kalsium dan protein dalam diet boleh membantu untuk terus menggalakkan kehilangan lemak dari kawasan penyimpanan terburuk dalam tubuh, "kata penulis utama kajian Andrea Josse kepada ScienceDaily.



5. Pilih lemak anda dengan bijak. Lemak tak tepu, yang terdapat dalam kacang, benih, minyak sayuran dan ikan (secara ringkasnya, makanan utama dari makanan Mediterranean), boleh membantu melawan lemak perut. Dalam kajian kecil 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, penyelidik menyatakan untuk mengetahui jika makanan mempengaruhi di mana lemak disimpan di dalam badan. Mereka mempunyai dua kumpulan makan diet yang sama, kecuali setengah mata pelajaran mengkonsumsi kalori tambahan dari lemak tak jenuh (minyak bunga matahari), sedangkan separuh lagi mengambil kalori dari lemak jenuh (minyak kelapa sawit). Walaupun kedua-dua kumpulan mendapat berat badan, yang merupakan tujuan kajian, para penyelidik mendapati bahawa memakan terlalu banyak lemak tepu muncul untuk meningkatkan penyimpanan lemak di dalam perut, sementara lemak tak tepu kelihatan membantu mengurangkan penyimpanan lemak dalam tubuh.

Gimana Cara Menghilangkan Lemak di Perut | Tips Mengurangi Lemak Perut (Jun 2020).