Siapa yang tidak suka perarakan? Muzik, menari, versi balon besar watak kartun; apa letupan! Tetapi bagaimana jika anda berada di perarakan yang tidak pernah berakhir? Selepas beberapa ketika, perarakan itu tidak akan begitu menyeronokkan - ia akan menjadi penyeksaan! Dalam ertikata, setiap kita mempunyai perarakan di kepala kita. Perarakan pemikiran. Fikiran kita tanpa henti menghasilkan keputusan, kenangan dan kebimbangan, sama ada kita mahu atau tidak. Berurusan dengan perbaruan tanpa henti pemikiran yang mengganggu dan menyusahkan boleh memberi impak yang serius kepada kehidupan anda. Walau bagaimanapun, memerhati corak pemikiran anda akan membolehkan anda lebih berkesan untuk mengatasinya.



Kadang-kadang fikiran anda akan menjadi kucar-kacir yang tidak teratur yang menyebabkan anda habis dan tiada harapan. Bayangkan tuan rumah pesta makan malam dan merasa terharu dengan bilangan persediaan yang perlu dibuat. Daripada berfokus pada satu perkara pada satu masa, fikiran anda secara tidak sengaja melompat terlebih dahulu ke menu, kemudian ke dekorasi dan kemudian ke senarai tetamu dalam beberapa saat. Tidak seronok!

Selain itu, fikiran mungkin berasa tertanam dan berulang-ulang, menjadikan kita ingin berfikir yang berbeza, tidak kira apa pun. Ini sering berlaku apabila kita berasa marah. Sekiranya rakan sekerja menyebarkan khabar angin buruk tentang anda, fikiran anda mungkin akan difokuskan pada apa yang dikatakan orang ini dan pendapat orang lain. Anda mungkin juga mendapati diri anda melatih seorang penipu yang pedas sebagai persiapan untuk hari yang mulia apabila anda memberi orang itu satu keping minda anda. Bunyi akrab?



Dalam artikel "Sembilan Sembilan" sebelum ini, saya telah membincangkan cara memikirkan pemikiran dengan minda dan bagaimana untuk mencabar dan mengubah pemikiran anda. Sebagai tambahan kepada dua teknik yang boleh dipercayai ini, izinkan saya menawarkan alternatif ketiga: "Fokus dan Aliran * ." Langkah pertama Fokus dan Aliran adalah untuk bernafas dan ketat memeluk apa sahaja fikiran di kepala anda. Ambil pemilikan mereka, pusingkan mereka dan hadapi mereka.

Untuk Fokus, tutup mata anda, bernafas dan katakan senyap kepada diri sendiri:

"Jelas fikiran, minda yang jelas, fikiran yang jelas. . . " Ini akan membantu anda merasakan lebih banyak kawalan terhadap pemikiran anda dan memberikan anda rasa ketenangan dan kejelasan. Dengan mengulangi frasa "minda yang jelas, " anda menegaskan diri anda di tengah-tengah pemikiran anda yang menyedihkan. Fikirkan ini seperti membersihkan meja yang berantakan: Anda boleh cuba mengabaikan kekacauan itu, anda mungkin merasa tidak digalakkan atau anda boleh dengan tenang mengumpulnya sehingga satu tumpukan besar. Cuba sekarang dan lihat bagaimana rasanya.



Langkah kedua Focus dan Flow adalah untuk bernafas dan biarkan pemikiran berjalan. Sekarang anda telah memasang timbunan besar kekacauan, tolaknya dari meja dan ke lantai. Penyerahan dan kepercayaan ketika anda jatuh bebas ke tempat yang tidak diketahui.

Aliran, pastikan mata anda ditutup, bernafas, dan ucapkan dengan senyuman kepada diri sendiri:

"Tidak tahu. . . . . . " Apabila melakukan ini, anda mungkin merasakan rasa lega dan kebebasan. Terlepas dari apa yang anda fikirkan, berikan diri anda perasaan yang sama sekali tidak terikat kepada mereka. Ungkapan "tidak tahu" bermaksud untuk menjauhkan diri dari pemikiran yang tegar; tidak kira betapa nyata kebimbangan atau pendapat anda kelihatannya, anda selalu boleh mempersoalkan kesahihannya. Seperti yang telah saya bahas dalam artikel sebelumnya, andaian sering tidak mencukupi; sentiasa ada maklumat lanjut untuk belajar. Luangkan masa untuk menyedut dan Fokuskan lagi, diikuti oleh Aliran semasa anda menghembus nafas.

Sekarang, teruskan fokus dan mengalir selama kira-kira lima minit. Setiap kali anda menghirup, mengalami kekuatan, keteguhan dan kestabilan. Setiap kali anda menghembus nafas, berasa detasmen, ringan dan amanah. Jika anda memerlukan rehat seketika, bernafas sendiri sebelum meneruskan latihan ini. Dengan masa, fikiran tidak fleksibel akan berasa lebih longgar dan kurang menguasai; Pemikiran huru-hara akan menjadi lebih teratur dan mudah diurus.

MENGETAHUI PENTING: Bapa FlowDengan Fokus dan Aliran, anda dapat menemui keseimbangan yang sihat antara tegas berlabuh dalam pemikiran dan membebaskan diri dari monoton mental. Jadi kali seterusnya perarakan pemikiran menyeret, bernafas dan Fokus.

"Jelas fikiran, minda yang jelas, fikiran yang jelas. . . " Sekarang anda merasa stabil, berakar dan mengawal pemikiran anda, membuangnya dan Aliran . "Tidak tahu. . . . . . . " Teruskan dan mungkin akan berakhir dengan perarakan itu!

How to stop racing mind / overthinking? (April 2020).