Sama ada untuk perniagaan atau keseronokan, ramai di antara kita semakin bergantung pada perjalanan udara untuk mencapai destinasi kami. Tetapi terbang boleh meletihkan, dan terbang melintasi beberapa zon waktu boleh menyebabkan jet lag.

Jet lag lebih daripada sekadar penat dari perjalanan. Secara teknikal dipanggil dysrhythmia sirkadian, jet lag adalah gangguan kitaran tidur dalaman biologi yang rumit yang disebabkan oleh melintasi banyak zon waktu dengan cepat. Ia berlaku apabila jam di dinding di destinasi anda menunjukkan masa yang jauh berbeza dari jam badan dalaman anda, yang masih kembali ke rumah pada jadual asalnya.
Anda tidak selaras dengan persekitaran anda, dan ini telah menyebabkan kecemasan dan perasaan anda. Jet lag menyebabkan pelancong perniagaan menjadi kurang produktif, atlet menjadi kurang tajam dan pelancong terlalu letih untuk menikmati sepenuhnya percutian mereka yang jauh-jauh. Jet lag bukanlah baru.
Gejala Jet Lag:
Mengantuk siang hari : Sembilan puluh peratus laporan pelancong mengalami keletihan dan mengantuk siang hari. Sekiranya anda memberi keinginan untuk tidur pada siang hari di destinasi anda, anda mungkin tidak cukup penat untuk tidur pada waktu tidur.
Insomnia : Simptom jet yang paling biasa seterusnya adalah insomnia. Anda mengalami kesukaran tidur pada waktu malam. Sebaik sahaja anda tidur, anda akan mempunyai tidur yang kurang dalam dan kurang tidur REM. Tidur malam sering berpecah oleh awaken yang kerap.
Kepekatan yang kurang baik : Lebih dua pertiga daripada laporan pelancong udara mempunyai kepekatan yang rendah, atau dalam kes-kes teruk jet lag, amnesia sementara. Anda tidak dapat memberi tumpuan, tidak dapat berfikir dengan jelas dan mempunyai ingatan berkabut, dan keupayaan anda untuk menulis secara seragam adalah terjejas.
Disorientasi : Ramai pelancong juga mengalami kekecewaan. Anda menjadi keliru dan tidak dapat mengingati di mana anda berada, terutamanya apabila anda bangun pada pertengahan malam itu.
Masa reaksi yang lebih perlahan : Ramai pelancong mengalami refleks perlahan. Ini seolah-olah sangat relevan jika anda mesti menghadapi corak lalu lintas yang tidak dikenali (seperti memandu di seberang jalan) di destinasi baru anda.
Masalah gastrointestinal : Kira-kira 50 peratus pelancong mengatakan bahawa jet lag mengganggu pencernaan. Anda mungkin mengalami selera makan yang tidak enak atau mengalami rasa lapar pada waktu yang ganjil. Anda mungkin menjadi sembelit dan mengalami pedih ulu hati atau ulser dari makan makanan pada jam yang biasanya anda sedang tidur.
Gejala lain : Gejala jet lag yang lain termasuk kerengsaan dan kemurungan, sakit kepala, gangguan sistem kencing, perubahan dalam kitaran haid, kecenderungan untuk menangkap selesema dan perubahan keberkesanan ubat-ubatan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kerentanan Anda kepada Jet Lag
Bilangan zon masa terlintas : Lagip jet mula kelihatan apabila anda menyeberangi lebih daripada tiga zon masa. Semakin banyak zon melintasi, semakin besar keparahan gejala jet lag.
Arah penerbangan : Arah penerbangan anda sangat penting. Apabila anda terbang ke arah timur, atau terhadap arah matahari, jet lag cenderung lebih teruk daripada ketika anda terbang ke barat. Anda sebenarnya boleh mengambil 50 peratus lebih lama untuk pulih dari jet lag selepas penerbangan ke timur daripada setelah penerbangan ke barat jarak yang sama. Apabila terbang ke arah barat, anda membenarkan badan anda mengikuti kecenderungan semulajadi untuk memperluaskan hari tersebut; Ingat, kitaran tidur tidur semula jadi jam kira-kira dua puluh lima jam, bukan dua puluh empat. Oleh kerana penerbangan utara-selatan dan utara-utara tidak melibatkan perubahan zon waktu, mereka tidak menyebabkan jet lag. Anda mungkin merasa keletihan fizikal atau mental selepas penerbangan panjang dalam arah ini, tetapi anda tidak akan tertinggal jet.
Umur : Semakin lama anda mendapat, semakin banyak kemungkinan anda mengalami kesan melemahkan jet lag. Bayi di bawah umur tiga tahun kelihatan tidak terjejas, kanak-kanak menyesuaikan diri dengan lebih baik daripada ibu bapa mereka, dan orang tua nampaknya mempunyai masalah yang paling.
Hutang tidur: Jumlah hutang tidur yang anda bawa dapat menjejaskan kerentanan anda untuk jet lag. Umumnya, anda lebih baik berehat, lebih baik anda akan berfaedah apabila berhadapan dengan jet lag.



Future, Juice WRLD - Jet Lag (Audio) ft. Young Scooter (November 2019).