Pernafasan yang betul adalah bahagian penting dalam program senaman, tetapi anda mungkin perlu belajar bagaimana melakukannya jika anda baru memulakan senaman atau menyambung semula latihan selepas rehat. "Katakanlah apa?" Anda bertanya dengan marah. "Saya telah bernafas seumur hidup saya!" Protes kamu. Bersantai dan terhirup dengan mendalam semasa pelatih anda memandu anda ke arah yang betul untuk bernafas. Arahannya mungkin kelihatan ganjil dan menentang cara yang biasa anda lakukan di udara, tetapi terdapat kaedah untuk kegilaan ini.
Anda mungkin mengandaikan bahawa cara terbaik untuk mengambil nafas dalam semasa latihan atau peregangan adalah untuk mengembangkan dada anda sambil mengangkat bahu anda. Itulah kesilapan. Penyelidik University of New Mexico mengatakan cara terbaik untuk mendapatkan nafas yang dalam semasa bersenam adalah untuk bernafas dari diafragma, iaitu otot yang meluas di bahagian bawah rongga dada. Penyedutan harus menolak perut anda dan mengembangkan sangkar tulang rusuk anda pada masa yang sama.
Semasa latihan kekuatan, anda harus menyedut mengenai kelonggaran dan menghembus nafas semasa melakukan kerja. Untuk latihan kardio, biasanya bernafas masuk dan keluar melalui hidung. Apabila kardi menjadi lebih sengit, bernafas melalui mulut.
Ini mungkin kelihatan pelik jika anda tidak terbiasa dengannya. Inilah sebabnya: Anda terbiasa dengan bernafas dari dada ketika anda tidak bersenam. Pernafasan yang betul untuk bersenam memanggil anda untuk beralih ke pernafasan dari otot diafragma. Anda akan mencuba teknik pernafasan yang belum digunakan dalam kehidupan seharian anda, dan anda mungkin perlu mempraktikkannya dengan betul.
Semasa hari biasa anda, anda tidak perlu berfikir tentang pernafasan. Pusat pernafasan otak anda menghantar mesej automatik ke otot pernafasan anda dan memberitahu mereka bila hendak bernafas. Apabila anda bersenam, otak anda mencatatkan bahawa darah anda membawa hasil produk otot-meningkatkan tahap karbon dioksida dan asid laktik. Otak anda ingin menghilangkan badan anda semua karbon dioksida tambahan dan menghantar oksigen tambahan ke otot anda, jadi ia memberitahu otot pernafasan anda untuk meningkatkan kelajuan dan kedalaman nafas anda.
Teknik pernafasan yang pelatih anda mahu anda belajar memberikan anda nafas yang dalam, yang penuh dengan paru-paru anda dengan udara dan oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda untuk senaman. Penyelidik di University of New Mexico mengatakan pernafasan yang betul adalah pusat kepada bentuk senaman nonaerobik, termasuk angkat berat, yoga, tai chi dan Pilates. Corak pernafasan yang baik memastikan otot kerja anda terus menerima oksigen yang mereka perlukan untuk terus berkontraksi ketika anda sedang berlari atau berenang.
Jika anda mencuba teknik baru tetapi anda tidak tahu jika anda bernafas dengan betul dari diafragma, cubalah ini: Letakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah. Semasa anda bernafas, anda harus merasakan rusuk anda meningkat. Semasa anda bernafas, anda harus merasakan rusuk anda jatuh.
Membuat usaha untuk belajar pernafasan yang betul benar-benar berbaloi. Bernafas dengan betul semasa senaman akan membantu anda menjalankan lebih selesa dan selamat. Teknik yang betul akan menghalang kecederaan seperti hernia, pancang tekanan darah, dan sakit belakang. Anda akan dapat bersenam untuk masa yang lebih lama. Pernafasan yang betul akan meningkatkan keupayaan anda untuk berehat dan tetap fokus pada senaman anda.
