Anda telah membuatnya satu tahun lagi dan peluangnya, anda telah membuat beberapa resolusi juga. Jika anda seperti kebanyakan rakyat Amerika, matlamat anda diarahkan ke arah pemakanan yang lebih sihat, senaman dan mungkin berhenti merokok (merokok, minum terlalu banyak, donat untuk sarapan pagi). Bagaimana jika tahun ini anda berikrar untuk "cantik" diet anda juga? Berikut adalah 12 makanan yang akan membantu anda hidup lebih lama, hidup lebih baik dan hidup dengan lebih cantik!
- Bawang Putih Hitam
Dibuat melalui proses penuaan menggunakan suhu dan kelembapan yang tinggi, bawang putih hitam agak manis dan kurang pedas sepupu putihnya. Penyelidikan permulaan menunjukkan bahawa bawang putih hitam mungkin mempunyai sifat antioksidan yang lebih tinggi daripada bawang putih biasa kerana pemprosesannya. Sama ada anda tinggal dengan putih atau hitam, menambah bawang putih untuk diet anda tahun ini akan menuai faedah yang besar! Manfaat Kecantikan: Dimuatkan dengan antioksidan yang kuat, bawang putih hitam akan membantu melindungi kulit dengan mengurangkan kerosakan daripada radikal bebas jahat yang melanda kita setiap hari.
- Wasabi
Jika anda seorang penggemar sushi, anda tahu semua mengenai wasabi. Anda tahu bahawa ia menambah rasa utama dan anda pasti tahu bahawa jika anda makan terlalu banyak, mulut anda merasakan ia terbakar! Pernahkah anda tertanya-tanya tentang manfaatnya? Satu kajian dalam jurnal Biofactors mendapati bahawa wasabi (dan anggota keluarganya) mempunyai ciri-ciri yang menghalang kanser tertentu. Kajian ini juga mendapati bahawa pes hijau hijau yang anda temui di sebelah gulung sushi kegemaran anda (diperbuat daripada kilang wasabi) mungkin membantu menangkal penyakit yang ditanggung oleh makanan dengan menghalang pertumbuhan bakteria tertentu. Bukan seorang kekasih sushi? Anda masih boleh menggunakan wasabi dalam masakan sehari-hari dengan menambahkannya ke sup, marinades untuk daging dan ikan, salad dressing atau dips. Manfaat Kecantikan: Dengan ciri-ciri antibakteria, permata hijau ini boleh membantu menghalang realiti hodoh membuang selepas keracunan makanan yang buruk. K COLUMN: Lebih Banyak Makanan untuk Kecantikan
- Sayuran Laut
Satu sumber besi, sayuran laut yang besar berkembang di luar restoran sushi. Kajian 2009 dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa rumpai laut dapat membantu dalam pengurangan kanser payudara dengan menurunkan estrogen serum, meningkatkan metabolisme estrogen yang baik dan meningkatkan penukaran phytoestrogens soy-stimulasi. Rumpai laut kini boleh didapati di kedai-kedai runcit utama di seluruh Amerika Syarikat, biasanya dijual sebagai kepingan jenis "snek pek" -nya pilihan yang lebih baik daripada pretzel atau kerepek kentang berkaitan dengan kalori, gula mudah dan karbohidrat. Manfaat Kecantikan: Satu sumber utama besi; sayuran ini dari laut adalah penting untuk aliran darah yang sihat, yang seterusnya akan menyuburkan kulit dan memastikan ia bersinar
- Buah ara
Jeruk dimuatkan dengan serat (hampir 6g selama tiga) yang menjadikan mereka mimpi dieter. Serat membantu untuk memastikan kita lebih kenyang, lebih lama lagi, bermakna kita akan makan kurang sepanjang hari. Mereka juga serba boleh di dunia masakan. Puree boleh menggantikan minyak di rumah muffin, kek dan cookies yang dibakar. Mereka hebat dalam salad untuk menambah manis dan mudah dibawa ke dalam beg gim atau laci meja. Manfaat Kecantikan: Banyak serat bermakna buah ara akan membantu anda tinggal di seluar jeans kegemaran anda (atau kembali ke seluar sekolah tinggi anda) dengan membuat anda lebih penuh, lebih lama.
- Popcorn
Makanan super bijirin 100 peratus ini adalah serat yang tinggi, rendah kalori, renyah dan memuaskan. Popcorn, kerana ternyata, adalah makanan ringan yang sempurna (hanya tidak menambah tan mentega, minyak atau garam). Walau bagaimanapun, ramai yang tidak menyedari bahawa popcorn juga tinggi dalam antioksidan, yang boleh membantu pencegahan penyakit jantung, strok dan kanser tertentu. Apa cara terbaik untuk disediakan? Anda meneka, udara muncul. Memasak di atas dapur dengan sedikit kanola atau minyak kacang juga berfungsi. Manfaat Kecantikan: Magnesium dalam popcorn akan membantu memastikan tulang anda menjadi kuat dan cantik.
- Hempseed
2011 menyaksikan pertumbuhan pasaran hempseed dan anda boleh mengharapkan untuk melihatnya meletup pada tahun 2012. Bagaimanakah hempseeds membantu anda? Sebagai permulaan, ia tinggi protein, kalium dan magnesium. Dan sementara produk yang anda cari dalam produk makanan anda tidak akan memberikan sebarang kesan psikotropik, ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Satu kajian 2010 dalam Journal Nutrition and Metabolism memberikan kajian tentang pemakanan hemp diet dan mendapati bahawa jumlah asid linoleik yang tinggi dalam hempseed dapat membantu mengurangkan kolesterol dan dengan demikian, keseluruhan risiko penyakit jantung. Manfaat Kecantikan: Vitamin B di bahagian belakang akan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk mendapatkan 10.000 langkah setiap hari. SANGAT untuk badan yang indah di dalam dan luar!
- Black Eyed Peas
Saya suka kacang! Mereka tinggi vitamin B, serat dan protein, rendah lemak dan mengisi sepenuhnya. Kacang adalah salah satu makanan yang menyediakan "bang untuk gizi pemakanan anda" dengan membungkus semua nutriennya dalam cengkerang kecil mereka. Sekarang, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia serta USDA mahu anda juga mencintai mereka. Termasuk dalam versi terbaru Panduan Pemakanan untuk Amerika adalah pengakuan untuk makan sekurang-kurangnya 1 ½ cangkir kekacang setiap minggu. Kacang hitam bermata besar sahaja atau dicampur dengan salad atau dilapisi sebagai mencelup. Mereka juga dikatakan membawa nasib baik untuk tahun baru. Manfaat Kecantikan: B6 dalam kacang hitam boleh membantu mengurangkan ekzema dan dermatitis.
- Krill Oil
Satu kajian pada tahun 2007 dalam Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa suplemen harian krim 300mg menyebabkan penurunan yang signifikan dalam radang dan gejala artritis dalam pesakit jantung dan arthritis. Kajian-kajian lain mendapati bahawa minyak krill berfungsi dengan berkesan sebagai omega-3 dari sumber-sumber lain, namun pada dos yang jauh lebih rendah. Tambahan pula, minyak krill telah dijumpai untuk menaikkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan trigliserida kita juga. Minyak Krill boleh dijumpai di mana makanan tambahan dijual. Manfaat Kecantikan: Omega-3 dalam minyak Krill dapat membantu mengurangkan keradangan yang mungkin melambatkan pembentukan kedutan dan mencegah terjadinya jerawat.
- Salmon dalam tin
Jika anda peminat blog saya, maka anda tahu saya bercakap mengenai salmon, dan semua manfaat kesihatannya yang menarik, banyak. Salmon liar, jenis salmon paling sihat yang boleh didapati, sering kali mahal dan banyak orang beralih ke ladang yang ditanam salmon sebagai alternatif. Walau bagaimanapun, salmon yang di dalam kalengan biasanya liar dan sangat serba boleh di dapur. Anda boleh menambah salmon kalengan untuk salad dan hidangan pasta atau membuat burger salmon mudah dengan menggabungkan herba segar pilihan anda, salmon dalam tin, putih telur dan bijirin pilihan anda (panko gandum 100 peratus, gandum, roti bijirin 100 peratus serbuk, dll). Salmon kalengan mempunyai banyak omega-3 (lebih daripada dalam tuna kaleng); kalsium, vitamin D dan protein tanpa lemak untuk memastikan jantung, otak, tulang dan bayi anda sihat! Manfaat Kecantikan: Makanan kecantikan sejati! Vitamin D dalam salmon boleh menggalakkan kuku yang lebih kuat, meningkatkan kesihatan rambut, mengurangkan bengkak dan membuat kulit berseri!
- Kale
Apabila ia datang untuk mencegah kanser, ia tidak menjadi lebih sihat daripada kale, namun ramai orang yang berpindah dari membeli kale di kedai-kedai kerana ia sedikit "penyelenggaraan tinggi" ketika datang ke prep. Buang alasan anda keluar pintu, kini banyak tukang grosir menawarkan kale sudah siap atau dalam bentuk cip. Kale berada dalam keluarga yang sama seperti brokoli, kubis dan pucuk Brussels; lama dikenal sebagai raja di dunia hijau. Ia tinggi vitamin K, A dan C dan sekarang; dengan semua cara yang berbeza termasuk mereka dalam diet anda, tidak ada alasan untuk tidak mempunyai kale pada tahun 2012! Manfaat Kecantikan: Vitamin K dalam kale adalah sekadar penggalak kecantikan tetapi boleh membantu mengekalkan kesihatan mata yang betul; menjaga peepers anda cantik!
- Edamame
Jika anda mencari sumber protein yang hebat tetapi tidak mahu mendapatkannya daripada produk haiwan, kacang soya (edamame) adalah cara untuk pergi (1/2 cawan mempunyai jumlah protein yang sama 4 auns ayam) . Tambahan pula, kajian telah menunjukkan bahawa kacang soya boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL serta risiko keseluruhan kanser payudara. Manfaat Kecantikan: Protein dalam kacang soya dapat membantu menjaga rambut dan kuku anda kuat dan sihat.
- Almond Butter
Bergerak lebih dari mentega kacang, mentega badam kini popular! Mentega badam tinggi vitamin E, mesti kulit dan rambut yang hebat! Mentega badam juga penuh dengan lemak tanpa monounsaturated (lazimnya dalam kacang pokok) yang telah didokumenkan dalam beberapa kajian. (Di sini dan di sini.) Almond telah dijumpai untuk membantu mengurangkan risiko diabetes dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular serta obesiti. Walaupun mentega kacang sentiasa pilihan, mentega badam memberikan variasi dari norma; hanya pastikan mentega badam yang anda beli tidak mengandungi gula tambahan atau lemak hidrogen yang sebahagiannya; dua perkara yang meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Manfaat Kecantikan: Vitamin E meningkatkan peredaran kulit kepala yang mempromosikan pertumbuhan rambut yang sihat dan boleh memainkan peranan dalam mencegah keguguran rambut.
