Dalam cahaya malam anda tenggelam diri anda, menonton reruns atau menangkap e-mel pada telefon pintar anda. Ini menghantar anda ke tidur yang mantap ... Atau adakah itu? Pada waktu malam, badan anda sememangnya membuat anda bersedia untuk tidur, menyembuhkan hormon yang dipanggil melatonin. Bahan ini membuat anda mengantuk, membuat anda tidur dan membuat satu siri proses biologi untuk hari yang akan datang. Apabila cahaya panjang gelombang tertentu menyentuh mata, ia melambatkan pengeluaran melatonin. Sesiapa yang pernah terjatuh dengan cahaya terang tahu itu. Tetapi penyelidikan baru-baru ini semakin spesifik, memfokuskan pada panjang gelombang cahaya sebenar yang memberi kesan kepada tidur kami yang paling. Penemuan? Cahaya dengan panjang gelombang biru sangat baik untuk menghalang melatonin. Panjang gelombang biru ini adalah apa yang anda lihat sebelum tidur-televisyen anda, PDA anda dan ya, walaupun iPad anda. Mungkin sebab itu kawasan tertentu dikenali sebagai zon cahaya merah ... mungkin ia memudahkan tidur selepas itu.
Penyebab lain? Bola lampu yang menjimatkan tenaga. Mereka biasanya pendarfluor, yang memancarkan cahaya spektrum biru. Apa maksudnya untuk anda? Cahaya biru membuat anda lebih berjaga-jaga pada waktu malam. Ia bagus jika anda perlu membaca ucapan pada pukul 10:30 malam (walaupun anda mungkin ingin memulakan penggulungan pada waktu itu) dan itu tidak semua buruk. Kajian selama sebulan menunjukkan bahawa 30 minit, pendedahan harian terhadap cahaya biru meningkatkan prestasi kognitif untuk warga tua, berbanding dengan cahaya merah. Dalam kajian lain, lelaki Sweden yang menatap skrin cahaya biru lebih peka terhadap tugas ingatan tetapi melatonin mereka tahap ditangguhkan berbanding subjek melihat skrin pendaratan. Namun, untuk faedah kecantikan muktamad, kehilangan peranti panjang gelombang biru di bilik tidur anda. Dan TV dan iPad serta semua alat elektrik. Tidur sangat penting untuk kesihatan dan kecantikan anda, jadi apabila ia terganggu, kesannya meluas. Haiwan yang terdedah kepada cahaya biru memperoleh lebih banyak berat badan, walaupun mereka menggunakan jumlah kalori yang sama!
PENYELIDIKAN: Punca Penyebab Tidur Menyegel
Untuk menyalakan lebih banyak cahaya pada kontroversi ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap peralihan berfungsi "karsinogen yang mungkin, " kerana pendedahan cahaya pada waktu malam. Pekerja pada waktu ini mempunyai jam badan yang terganggu, yang menghalang pengeluaran melatonin, tidur dan dikaitkan dengan perkembangan tumor, "satu kajian menyimpulkan. Jika anda mempunyai pekerjaan yang mengubah jadual tidur anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan rancangan yang bekerja dengan gaya hidup anda, dan irama semula jadi badan anda. Sekarang, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk z anda adalah berhenti bekerja pada komputer dan PDA anda kira-kira sejam sebelum tidur. Dagang telly untuk buku yang bagus, baca di mana sahaja tetapi bilik tidur anda. Bilik tidur anda, itu hanya untuk tidur dan seks sahaja.
Buatlah sebuah daerah lampu merah.
