Pemakanan boleh membantu jika anda menghadapi masalah tidur. Bangun lapar di tengah malam bermakna anda kehilangan makanan pada siang hari. Pastikan anda menjadualkan tiga makanan kecil ditambah dua snek jika anda memerlukannya, dan makan pada induk tidur sebelum tidur. Makanan tertentu dibungkus dengan bantuan tidur yang terbukti seperti tryptophan, magnesium, kalsium, kalium dan vitamin B6. Memanjakan ceri dan yogurt Yunani banyak yummier daripada mana-mana pil tidur.
Simpan makanan ini jika anda mempunyai masalah untuk tidur atau tidur.
Susu
Cuba setengah cawan susu skim sebelum anda menetapkan penggera anda. Susu kaya dengan magnesium dan kalsium yang membantu badan anda menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Minuman juga dimuatkan dengan protein yang akan membantu anda tidur.
Keju berstruktur
Satu lagi cara yang memuaskan untuk memakan protein adalah untuk keropok bijirin utama dengan skema bahagian mozzarella .
Cantaloupe
Cantaloupe atau buah buahan lain seperti epal, oren atau pear akan membantu anda mengelakkan dehidrasi, yang boleh merosakkan tidur dan tidur. Tambah secawan buah untuk setengah cawan yogurt Yunani nonfat untuk protein tambahan yang akan menggandakan pukulan tidur yang mendorong.
Toast Sweet Potato
Potassium, magnesium dan kalsium dalam kentang manis yang dibakar dijamin untuk membantu anda berehat. Teratas dengan satu sudu kacang mentega atau hujan renyai madu dan garam garam laut untuk merawat waktu tidur.
Mentega kacang
Mentega kacang atau mentega badam yang anda mewahkan pada roti keledek ubi jalar banyak protein pengisian, jadi gunakan hanya satu sudu untuk mengelakkan dari kekeringan. Sebarkan pada keropok graham atau pisang juga.
Pistachios
Pistachios memberikan protein, vitamin B6, dan magnesium, tetapi tidak berlebihan. Terlalu banyak kalori dapat membuat anda terjaga. Hadkan kacang untuk snek satu-ons.
Prunes
Munch pada prun sekitar 30 minit sebelum anda pergi tidur. Roti bakar utuh di atas dengan plum kering atau tambahnya ke dalam campuran jejak. Nutrisi mereka-vitamin B6, kalsium, magnesium-membantu badan anda menghasilkan hormon melatonin.
Teh herba
Tenangkan saraf anda, selesaikan perut anda dan hidratkan badan anda dengan teh herba. Chamomile kekal sebagai kegemaran hebat di kalangan induk tidur.
Oatmeal
Biji-bijian dalam oatmeal menjadikan anda berasa mengantuk dengan meningkatkan gula darah secara semulajadi. Bijirin juga dimuatkan dengan melatonin, yang melegakan tubuh dan membantu anda tidur.
Almond
Relaksasi fungsi otot dan saraf adalah produk sampingan yang memakan tryptophan dan magnesium. Badam sarat dengan mereka.
Ceri
Ceri, kacang dan oat merupakan sumber semula jadi melatonin. Makan mereka dengan kerap, dan mereka boleh membantu mengawal siklus tidur anda.
Coklat gelap
Satu lagi relaksasi untuk badan dan minda dijumpai dalam serotonin yang dibungkus ke dalam coklat gelap.
Pisang
Relaksasi untuk saraf dan otot juga dihasilkan oleh magnesium dan kalium dalam pisang. Vitamin B6 yang terdapat dalam pisang menyumbang kepada kelonggaran dengan mengubah tryptophan menjadi serotonin.
Hummus
Mencari satu lagi sumber tryptophan yang hebat? Cuba nyebar Timur Tengah untuk tidur yang lebih baik.
