Bikram yoga, atau yoga panas, telah menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Kemungkinan ada sebuah studio yang menawarkannya di bandar atau bandar anda. Tetapi kajian baru menunjukkan ia mungkin tidak selamat seperti yogis percaya.
Satu kajian baru, yang ditaja oleh The American Council on Exercise dan diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Gundersen, mendapati bahawa kelas yoga yang sangat panas dapat menaikkan kadar denyutan jantung seseorang dan suhu badan kepada jumlah yang sangat berbahaya.
John P. Porcari, Ph.D., dan pasukan penyelidiknya di Jabatan Sukan dan Sukan Sains Universiti Wisconsin-La Crosse, mengkaji 20 orang dewasa yang sihat (tujuh lelaki, 13 wanita) yang kerap mengamalkan Bikram. Sebelum menyertai kelas yoga Bikram, mereka semua menelan sensor suhu badan teras dan mengikat pada monitor kadar jantung.
Setelah merekodkan vitals ini sepanjang kelas 90-minit, para penyelidik mendapati bahawa kadar jantung berbeza-beza bergantung pada pose, tetapi suhu badan teras terus meningkat di seluruh kelas. Purata suhu teras tertinggi adalah lebih dari 103 F bagi lelaki dan102 F bagi wanita. Seorang peserta lelaki mempunyai suhu teras 104.1 pada akhir kelas. Tujuh peserta lain mempunyai suhu lebih dari 103. Menurut kedua-dua Persatuan Pelatih Atletik Negara (NATA) dan American College of Sports Medicine (ACSM), penyakit haba yang berkaitan dengan tenaga dan strok haba boleh berlaku apabila suhu tubuh teras anda mencapai 104. Untungnya, tidak satu pun dari subjek ini menunjukkan tanda-tanda atau tanda-tanda ketidak toleransi panas, tetapi risiko ada.
Ramai orang memilih yoga panas, kerana berpeluh berlebihan yang mereka lakukan dari berlatih di dalam bilik yang dipanaskan hingga 105 F dengan kelembapan 40% dikatakan untuk membuang toksin daripada badan. Berkeringat lebih juga membuatnya berasa seperti anda mendapat latihan yang lebih baik. Tetapi tujuan utama peluh adalah untuk menyejukkan badan apabila terlalu panas - kajian ini membuktikan bahawa walaupun dengan semua berpeluh, tubuh masih tidak dapat menyejukkan cukup dalam persekitaran ini.
Pemimpin kajian Emily Quandt, MS, juga menegaskan bahawa kelas Bikram tidak memberi tumpuan kepada latihan kardio, yang menjadikan suhu tubuh dan kadar jantung tinggi sedikit daripada tempat. Said Quandt: "Peningkatan dramatik denyutan jantung dan suhu teras membimbangkan apabila anda menganggap bahawa pergerakan sangat sedikit, dan oleh itu latihan kardiovaskular yang sedikit, berlaku semasa kelas."
Para penyelidik mencadangkan kelas pemotongan untuk hanya 60 minit - ketika para peserta mula mengalami suhu tubuh yang berbahaya - bukannya standar 90. Mereka juga mencatat manfaat menurunkan suhu bilik.
Tetapi anda tidak boleh memasuki kelas dengan matlamat yoga anda menuntut perkara yang berubah di sini. Jadi apa yang boleh anda lakukan jika anda tidak mahu melepaskan latihan? Minum banyak air. Banyak pengajar hanya boleh memberi masa yang ditetapkan untuk air, tetapi lakukan apa yang perlu anda lakukan. Tinggal terhidrasi adalah kunci dalam apa-apa aktiviti yang menaikkan kadar jantung, dan tidak sepatutnya berbeza dalam yoga.
