Berita buruk, wanita: Menurut laporan baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat, 42 peratus rakyat Amerika akan menjadi obes pada 2030, bermakna anda boleh melihat (dan merasa) 18 tahun yang sangat berbeza dari sekarang. Sekitar dua pertiga daripada Orang Amerika sekarang berat badan berlebihan dan kira-kira 34 peratus daripada orang dewasa adalah gemuk - dan sesuai dengan seluar jeans kurus mereka adalah paling kurang masalah mereka. Obesiti telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis dan beberapa jenis kanser, antara isu-isu kesihatan yang lain. Selain itu, laporan itu juga meramalkan bahawa pada tahun 2030, 11 peratus rakyat Amerika akan menjadi gemuk teruk, ditakrifkan sebagai lebih daripada £ 100 berat badan berlebihan. LEBIH DARI SELF: The Top 10 Best Superfoods Apa yang boleh anda lakukan SEKARANG untuk memastikan ini tidak berlaku kepada anda? Kami meminta SELF menyumbang editor Stephanie Clarke dan Willow Jarosh, ahli diet berdaftar dan pengasas bersama C & J Nutrition, bagaimana anda boleh kekal sihat, langsing dan seksi dengan baik hingga 2030 dan seterusnya. Berikut adalah empat petua mudah mereka: 1. Lakukan sesuatu - apa sahaja - sekarang. Selalunya, kebiasaan mengubah tabiat yang telah kami peroleh dalam jangka masa yang panjang boleh menjadi sangat menakutkan sehingga kami menangguhkan melakukan apa-apa. Pilih satu perubahan kecil yang boleh anda buat hari ini, dan terus lakukan sehingga tabiat itu. Kemudian, terus ke perkara seterusnya.2. Jangan minum kalori anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kalori cair tidak membuat kami merasa puas dengan cara kalori dari makanan padat. Jika anda seorang peminum soda biasa, minum 12 sudu soda setiap hari sebagai tambahan kepada diet biasa anda adalah bersamaan dengan 14 paun selama setahun. Fikirkan soda, serta teh manis dan lemonades, sebagai merawat. Gunakan air (rata atau berkilau) sebagai minuman dahaga harian anda. Untuk membantu membuat peralihan lebih mudah, mulakan dengan menggantikan separuh daripada pengambilan soda harian anda dengan air berkilau bercampur dengan 1-2 auns jus buah. Kemudian, secara beransur-ansur anda berjalan ke arah menggantikannya dengan air. LEBIH DARI SELF: Drop 10 Pounds (atau Lebih!) 3. Buat rangkaian rakan dan ahli keluarga yang menghargai gaya hidup yang sihat. Susun banyak perhimpunan sosial anda di sekitar acara aktif seperti berjalan / berjalan amal; kenaikan kumpulan, berjalan, berjalan dan basikal; acara sukan intramural; dan / atau kelas latihan kumpulan. Dengan melakukan ini, anda akan bertemu dan mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang juga berminat untuk kekal sihat, menjadikan anda lebih cenderung melakukan perkara yang sama dalam jangka panjang.4. Belajar untuk memasak. Anda tidak perlu menjadi jururawat terlatih Le Cordon Bleu, tetapi mengetahui bagaimana untuk menyediakan makanan yang sihat asas di rumah adalah kunci untuk makan secara teratur. Bahagian restoran biasanya terlalu besar; penuh dengan kalori yang berlebihan, lemak dan natrium; dan mahal juga. Belajar untuk memasak bukan hanya penting untuk anda, tetapi juga boleh membantu mencegah obesiti di seluruh isi rumah anda (rakan sekerja anda / teman lelaki / pasangan / anak akan terima kasih). Plus, itu menyeronokkan! LEBIH DARI SELF: 5 Menit ke Abs Flat
