Benci berat badan anda? Gen anda mungkin sebahagiannya dipersalahkan. Dengan menentukan komposisi badan anda, peraturan selera makan, metabolisme dan faktor-faktor lain, gen mungkin menyumbang sebanyak 60 hingga 70 peratus obesiti, kata beberapa penyelidik.

Gen-gen ini bertindak balas terhadap keadaan persekitaran, jadi anda boleh menyalahkan mereka - masyarakat luas yang memerlukan kita memandu di mana-mana; kerja pejabat yang memaksa kita duduk sepanjang hari; aktiviti santai seperti TV, filem dan berbual dalam talian, direka untuk vegetarian.

Tetapi tidak kira apa yang membawa anda ke nombor itu pada skala, mereka 40, 80 atau 200 pound tambahan akan hilang. Dan menggerakkan badan anda adalah kunci untuk melakukannya. Bukan sahaja aktiviti fizikal membakar kalori, yang membantu anda menumpahkan pound dan menjauhkannya - ia juga meningkatkan tenaga dan menurunkan risiko penyakit berkaitan obesiti, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok dan diabetes jenis 2.



Defy Your Weight Fate
Kajian University of Maryland menunjukkan bahawa orang dapat mengatasi kecenderungan genetik yang kuat kepada obesiti dengan melibatkan sejumlah besar aktiviti fizikal, bersamaan dengan kira-kira tiga hingga empat jam latihan sederhana setiap hari.

Dan kajian National Registry Control Weight, sebuah pangkalan data lebih dari 5, 000 orang yang telah kehilangan banyak berat badan dan menjauhkan diri, telah mendapati bahawa rahasia kejayaan mereka adalah 60 minit latihan sehari.

KAJIAN: Obesiti Spreads dalam Rangkaian Sosial

Cuba ini

E-mail sendiri peringatan untuk bersenam. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2009 di American Journal of Medicine Preventive mendapati bahawa orang yang menerima peringatan e-mel mingguan mudah untuk mendapatkan lebih banyak latihan meningkatkan aktiviti fizikal mereka dengan satu jam seminggu.



Hidup di Pindah
Jika membaca nombor-nombor itu adalah satu-satunya perkara yang mendapat kadar jantung anda sepanjang minggu, anda tidak bersendirian. Hampir 60 peratus daripada orang dewasa AS tidak mempunyai aktiviti fizikal yang kuat dalam masa lapang mereka.

Mula dengan perlahan-lahan menggantikan aktiviti yang tidak aktif dengan yang lebih aktif - sebagai contoh, memotong satu rancangan TV sehari dan menghabiskan masa setengah jam berjalan kaki. Cari cara untuk membuat rutin harian anda sedikit lebih fizikal.

"Katakan anda bekerja di tingkat ketujuh: Ambil tangga ke atas satu atau dua penerbangan, apa pun yang realistik untuk anda, dan kemudian angkat ke jalan yang lain, '' mencadangkan Gordon Blackburn, PhD, pengarah Program Rehabilitasi Jantung di Klinik Cleveland. "Atau letakkan sampah anda di sisi lain bilik anda supaya anda perlu bangun dari kerusi anda untuk membuang sesuatu." Semua perkara-perkara kecil ini menambah pada penghujung hari untuk kalori yang dibelanjakan. Intinya: Dapatkan lebih aktif.



Jika anda telah mendengar nasihat ini sebelum ini, itu kerana ia berfungsi. Walaupun anda tidak mengubah apa-apa lagi, berjalan kaki tambahan 30 minit sehari boleh membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 10 pound dalam setahun. Dan sebaik sahaja anda mula berjalan, perubahan lain boleh dilakukan dengan mudah. Satu kajian di California State University Long Beach menunjukkan bahawa apabila kerap-kerap yang memakan citarasa yang manis itu berjalan selama lima minit berjalan kaki, mereka merasa kurang makan dan menunggu dua kali lebih lama sebelum menjangkau makanan ringan berikutnya. (Lihat bagaimana aktiviti harian lain dapat diterjemahkan menjadi pon hilang setiap tahun.)

Latihan Yang Bekerja
Untuk senaman untuk bekerja, ia perlu menjadi sesuatu yang anda akan lakukan, jadi cari aktiviti yang anda nikmati. Itu mungkin menunggang basikal bersistematik sambil menonton "American Idol, " atau mengambil kelas tarian di Y tempatan. Jika anda merasa terlalu sedar untuk pergi ke gim, anda boleh memainkan DVD senaman di rumah atau mencuba latihan tunjukkan di televisyen. Atau berpegang dengan berjalan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jarak anda.

Sekiranya senaman menyakitkan pada sendi atau sukar disebabkan berat badan berlebihan, latihan air atau kelas aerobik air mungkin titik permulaan terbaik anda. Kesan yang melegakan air melegakan ketegangan pada sendi dan memudahkannya bergerak.

Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, mulakan dengan 10 minit tiga hari seminggu. Secara beransur-ansur membina tempoh, kekerapan dan intensiti. Untuk menurunkan berat badan, berhasrat selama 60 minit sederhana untuk aktiviti fizikal yang kuat sepanjang hari. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan anda, anda perlu bekerja lebih keras untuk tinggal di sana. Matlamat untuk 60 hingga 90 minit sederhana hingga aktiviti bertenaga lima atau lebih hari seminggu.

Anda Tunda, Anda Mungkin Kurang ... Pounds
Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur lima jam malam lebih cenderung menjadi berat badan berlebihan atau obes daripada orang yang mendapat tujuh hingga lapan jam menutup mata. Kekurangan tidur mengganggu hormon yang mengawal selera makan ghrelin dan leptin, menyebabkan kita makan lebih banyak, terutama makanan tinggi karbohidrat dan lemak.

Untuk tidur malam yang baik, tetapkan waktu tidur biasa, minum susu rendah lemak hangat atau teh herba tanpa kafein sebelum tidur, dan gerakkan jam penggera anda supaya anda tidak berbaring di sana menatap pada masa itu.

- oleh Katherine E. Solem

The Antibiotics Crisis: The Health Care Costs of Drug Resistance (Mac 2024).