Adakah idea yang baik untuk tidur?
Ia bergantung. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, anda harus mengelakkan tidur siang hari. Tidur siang hari, terutamanya jika lebih daripada tiga puluh minit, boleh menyebabkan atau memburukkan lagi insomnia.
Kebanyakan pakar tidur percaya bahawa tidur siang adalah idea yang baik hanya jika anda tidak dapat menguruskan untuk mendapatkan satu tempoh tidur yang berterusan pada waktu malam yang cukup lama untuk membolehkan anda sentiasa berjaga-jaga sepanjang hari. Jika gaya hidup sibuk anda tidak membenarkan anda mendapat rehat malam yang secukupnya, tidurlah secara teratur.
Tidur dan jantina
Terdapat beberapa perbezaan yang menarik dalam tabiat tidur lelaki dan wanita.
- Wanita lebih cenderung daripada lelaki yang mengalami insomnia.
- Wanita dewasa muda melaporkan tidur yang tidak mencukupi, mengantuk siang hari yang berlebihan, kesulitan mengekalkan tidur, dan ketiadaan perasaan segar pada waktu pagi lebih kerap daripada lelaki dewasa muda.
- Lebih ramai wanita berbanding lelaki mengalami masalah tidur.
- Enam puluh enam peratus pemakan waktu malam adalah wanita.
- Wanita tidur kurang tidur dalam fasa pra-peringkat kitaran dan sering berasa lebih letih, mudah marah, keliru, dan tertekan semasa fasa ini.
Anda tidak akan bersendirian.
Setengah penduduk dunia ketinggalan semasa tidur dari pukul 1 hingga 4 petang pada sebelah petang. Hari ini, purata Amerika mengambil masa satu hingga dua nop seminggu. Kira-kira 25 peratus rakyat Amerika tidak pernah tidur, dan kira-kira 30 peratus tidur lebih daripada empat kali seminggu. Dalam satu kajian pelajar-pelajar sarjana muda, kita mendapati bahawa 83 peratus mengalami rasa mengantuk tengah hari dan 81 peratus tidur sekurang-kurangnya seminggu sekali.
PENYELIDIKAN YANG BERKAITAN: Menurunkan Risiko Jantung Rendah
Naps adalah sihat jika anda tidur dilucutkan, selagi mereka tidak mengganggu keupayaan anda untuk tidur pada waktu tidur yang sesuai anda.
Adakah terdapat kecenderungan untuk tidur?
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tubuh manusia cenderung untuk berehat pada pertengahan petang serta pada waktu malam, walaupun selepas tidur malam yang mencukupi. Makan berat semasa makan tengah hari tidak membuat anda mengantuk, ia hanya menimbulkan rasa mengantuk fisiologi yang sudah ada di dalam badan anda. "Postlunch dip" dalam kewaspadaan berlaku sama ada makanan dimakan atau tidak.
Dr. William Dements, pengarah Pusat Klinik dan Penyelidikan Tidur di Stanford University, berkata, "Ia seolah-olah semula jadi pasti bertujuan agar orang dewasa harus tidur tengah hari, mungkin untuk keluar dari matahari tengah hari."
Dr. Dement, pakar tidur Kanada Dr. Roger Broughton, dan Dr. David Dinges dari University of Pennsylvania mendapati bahawa corak tidur semulajadi kita adalah biphasic: Kami mempunyai penurunan ketara dalam suhu teras dan kewaspadaan pada waktu malam, dan serupa tetapi lebih kecil jatuh di tengah hari. Menurut Dr. Dinges, "Kecenderungan untuk mengantuk pada waktu tertentu [pada siang hari] adalah biologi."
