Apabila anda mendapat rehat yang baik, badan anda akan bekerja pada puncaknya yang optimum dalam proses pemulihannya (selamat tinggal, bulatan bawah mata!). Tidur adalah baik untuk sistem imun anda dan kulit anda. Ia juga meningkatkan hormon meremajakan yang membantu mengekalkan berat dan bentuk yang ideal-hormon pertumbuhan yang sama diperlukan untuk rahim dan plasenta yang semakin meningkat. Berikut adalah pecahan cepat beberapa corak yang sama apabila ia datang untuk tidur perubahan semasa kehamilan ... Trimester pertama: Penurunan kualiti dan jumlah tidur. Peningkatan insomnia dan mengantuk siang hari. Trimester kedua: Cenderung menjadi normal. Kira-kira 20 peratus wanita mengalami gangguan. Trimester ketiga: Wanita bangun untuk tidur malam. Mereka melaporkan mengambil tidur siang selama lebih sejam setiap hari. Insomnia dan keletihan siang hari menjadi lebih teruk. Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk membantu mengurangkan kesan negatif kecenderungan biologi terhadap tidur kehamilan yang janggal? Gunakan beberapa petua ini untuk tidur yang paling sihat, paling indah ... Cari Keselesaan di Tempat Tidur Terdapat sedikit perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih selesa di atas katil, jadi tubuh anda akan mengikuti ketika fikiran anda mengantuk. Berikut adalah cadangan kami:
- Sekiranya anda mengalami masalah bernafas dengan mudah pada waktu malam (dari berat badan), gunakan pelbagai bantal. Ini akan menarik bayi dari diafragma supaya dapat menggerakkan paru-paru anda ke atas dan ke bawah.
- Jangan minum air atau kafein selepas enam petang supaya anda tidak perlu menggunakan bilik mandi dengan banyaknya. Pastikan anda mendapat dua liter cecair sehari sebelum itu, terutamanya jika anda berada dalam iklim yang panas.
- Anda boleh merasa sakit dengan Tylenol, jadi anda boleh berehat minda dan badan anda pada waktu malam. Dengan cara ini anda akan mendapat tidur restoratif dan bukannya merasakan sakit.
- Cuba segelas susu panas hangat sebelum pukul enam. Laktosa dalam susu adalah gula, yang merangsang insulin. Ini membantu protein seperti tryptophan memasuki otak, membantu anda tertidur. Cuba susu kedelai atau nasi jika anda mengalami intoleransi laktosa.
- Mewujudkan suasana yang tenang dan gelap di dalam bilik tidur. Gunakan katil untuk seks dan tidur sahaja. Tiada kerja atau surfing web.
- Ratchet naik AC. Lebih mudah tidur dalam persekitaran yang lebih sejuk. Tambahan pula, wanita mengandung lebih panas.
Tenang Tenang: Ramai wanita mengandung mempunyai kekejangan kaki atau sindrom kaki gelisah. Ini adalah ketika kaki anda refleks secara spasme dalam gerakan menendang, mungkin bangun anda dari tidur yang baik. Sindrom ini juga dikaitkan dengan sensasi menyeramkan. Kaki anda merasakan ia sedang mencubit. Nampaknya tahap tidak teratur dopamin kimia boleh menyebabkan keadaan ini. Pastikan anda mendapat 800 mikrogram folat sehari semasa kehamilan. Anda boleh mendapatkan 400 mikrogram dalam vitamin pranatal, dan selebihnya dalam makanan, atau makanan tambahan (bersama dengan 30 mg besi). Memohon pad pemanasan juga boleh menimbulkan gangguan. Untuk kekejangan kaki, gunakan kalsium (1, 200 mg) dan magnesium (400 mg). Otot anda secara semulajadi menggunakan mineral ini untuk kontrak secara normal.
